水曜練習会 久々 ５ｋｍペース走
火曜は朝は起きられなかったが
夜の帰宅が21時頃だったので
1時間程走り約12ｋｍ
内容的には心拍数135（平均で言えば130以下）で
できるだけ速く走るみたいなメニュー
ＷＳもごく軽く3本程だ
できるだけ走ろうと思っているのだが
普段は無理ないペースが重要だと感じている
翌朝の水曜日 今週は毎日息子が早出なので
合わせて起きて、夜の水曜練習会をやることを
念頭に軽め8ｋｍ程
ここでもＷＳ3本程
夜
久々の水曜練習会だった
雨が降りそうだったがなんとか持った
参加者 ＮＤさん ＩＫ・Ｍさん
ＲＩＫＡさんはスタート前までのＪＯＧまで参加
結果は
| 距離 | ＬＡＰ | 平均心拍 | |
| 1 | 3:52 | 149 | |
| 2 | 3:52 | 166 | |
| 3 | 3:53 | 172 | |
| 4 | 3:53 | 176 | |
| 5 | 3:49 | 180 | |
| 補正 | 0:11 | 181 | |
| 合計 | 19:30 | 3:54 | /km |
だった
連続で走っているので、脚は重かったが
逆にそんな時の方がペースが一定で粘れる感じがする。
Garminが速くＬＡＰするので
最後５ｋｍ地点で補正を入れている
雨はぽつぽつきていたが、
大降りになる前に終えることができた
ようやっとまともなペース走ができた感じだ
9月14日（月） 8.27km 51:44
9月15日（火） 12.07km 1:07:15
9月16日（水） 8.32km 49:49 15.32km 1:22:49
今週の合計 43.99km
今月の合計 206.16km
« まさかの体調不良からのＬＳＤで思ったこと | トップページ | ２日走休明けの土曜日ポイントは？ »
「ランニング」カテゴリの記事
- 昨日の夕方からの。。。(2018.07.16)
- 朝のビルドアップ(2018.07.15)
- 耐暑ラン（無理しない範囲で）(2018.07.14)
- 水曜練習会 3，2，1レペ(2018.07.11)
- 早朝ビルドアップとつくばマラソン(2018.07.08)
「５ｋｍペース走」カテゴリの記事
- ポイント練前倒し(2018.06.19)
- サロマ1週前(2018.06.16)
- 水曜練習会 5㎞ペース走(2018.05.16)
- 水曜練習会 5ｋｍペース走(2018.02.21)
- 坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ(2017.11.08)
コメント
トラックバック
この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/62294881
この記事へのトラックバック一覧です： 水曜練習会 久々 ５ｋｍペース走:
久しぶりに｢水曜練習会｣に参加できて良かったですね(^^)(^^)
｢前日の夜｣→｢当日の朝｣→｢練習会｣と…[怒濤の3部練]ですね!!
｢5km走｣粘り強く走れ､タイムも素晴らしいです(^∇^)
投稿： monoran | 2015年9月17日 (木) 05時14分
ほんとだ。連続で走ってよく粘れてますね。すばらしいです。
投稿： とっきゅう | 2015年9月17日 (木) 19時21分
心拍トレーニングって、良く分かりません。
takakiさんのブログを見て勉強したいと思います。
それと、封印していたＷＳをぼうもそろそろやってみようかなぁ～。
投稿： とし | 2015年9月17日 (木) 19時30分
monoranさん
ようやっと５ｋｍまともに走れた感じです
頑張りまする～
とっきゅうさん
でもこの後2連休中です（汗）
としさん
最近腕で計測する心拍計も出てますので
煩わしさが少ないのもありますよ
是非定常的に計測してみてください
そしたら何となく状況が見えてくると思いますよ
投稿： takaki | 2015年9月18日 (金) 07時42分
さすがのペースですね。
ここから調子を上げて行きましょう！
投稿： なみのり | 2015年9月19日 (土) 12時27分
なみのりさん
まだまだ10ｋｍを4分切って走れる感じがありません
（←だいたいサブスリー出す前は楽に切れてる）
頑張ります！！
投稿： takaki | 2015年9月19日 (土) 15時57分