空回りエンジン？

一時２０℃ぐらいだった気温も、今日は少し戻って
２８度湿度８０％ぐらいというところか？
太陽は厚い雲に隠れていたので、すごく暑いという程でもない

今週は週100kmは気にせず、ポイント練だけは
それなりにやる作戦で行く

土曜日なので10kmペース走とした
5kmウォーミングアップに使い

ペース走は5kmから開始した

最初の1km4:00と出たが・・・・
LAPされる位置が速くなりすぎだったので

Garminを左腕に付け替えたら
2km目　4:15と一気に15秒落ちである（汗）

とりあえず短いより長めで記録し、ペースは気にせず
心拍を見ながら走ることにした。

心拍は2kmで
早くも160後半
4kmで170台
8kmで180を超えた

Garmin表示上4:15～4:20ぐらいで

位置から判断すると5秒ぐらい遅く記録されている感じだろうか。。。

心拍数はペースに比較して少し上がりすぎな感じがする
心拍数的に言えば追い込みは充分な感じだが。。。

最終的に21周がきたところで計測を終わらせた。

21周で42:14

1周　コース真ん中　480m　外側　490mと聞いている

ランナーは原則、中から外側を走っているので

490換算だと10290m走った事になり　平均ペース　4:06

480換算だと10080mで平均ペース　　平均ペース　4:11

Garminの素のデータは9900mで　　　平均ペース　4:16

と言うことになる。

いずれにしても全盛期は3:57あたりで10km走れるから
スピード的にはまだまだという感じである。

心拍数も少し感覚より高いと感じる
今日は感覚的にはＬＴの前後で走っていて、
170台後半に収まって良い負荷レベルだが。。
少し無駄に空回りしてる感ありだ

理由としては

・スピード力がまだ上がってない
・28度湿度80％と少し蒸し暑い条件
・睡眠不足気味？

だろうか。。。

終わってGarminのリカバリーアドバイサーは
時間ではなく3日休めと出た（笑）
PTE4.9だったので、最高強度の練習と判定されたようだ

このペースで最高強度というのも少しなんだが。。
今の時期良い練習だったとしておこう
感覚的に負荷レベルは、もう少し低いと思っている

夕方からは家族と日帰り温泉に行ったので2部練なし

車だったのでおとなしくノンアルコールビール

8月31日（月）　5.76km    41:33
9月 1日（火）　走休（飲み会）
9月 2日（水）　(朝)8.15km  49:13　(夜) 11.08km　59:21
9月 3日（木）　10.52km　1:02:14
9月 4日（金）　走休
9月 5日（土）　21.06km  1:47:59

今週の距離：56.57km
今月の距離：50.81km

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