« ちょっと遅い週中報告 | トップページ | いのちのスタートライン »

2015年9月 5日 (土)

空回りエンジン?

一時20℃ぐらいだった気温も、今日は少し戻って
28度湿度80%ぐらいというところか?
太陽は厚い雲に隠れていたので、すごく暑いという程でもない

今週は週100kmは気にせず、ポイント練だけは
それなりにやる作戦で行く

土曜日なので10kmペース走とした
5kmウォーミングアップに使い

ペース走は5kmから開始した

最初の1km4:00と出たが・・・・
LAPされる位置が速くなりすぎだったので

Garminを左腕に付け替えたら
2km目 4:15と一気に15秒落ちである(汗)

とりあえず短いより長めで記録し、ペースは気にせず
心拍を見ながら走ることにした。

心拍は2kmで
早くも160後半
4kmで170台
8kmで180を超えた

Garmin表示上4:15~4:20ぐらいで

位置から判断すると5秒ぐらい遅く記録されている感じだろうか。。。

心拍数はペースに比較して少し上がりすぎな感じがする
心拍数的に言えば追い込みは充分な感じだが。。。

最終的に21周がきたところで計測を終わらせた。

21周で42:14

1周 コース真ん中 480m 外側 490mと聞いている

ランナーは原則、中から外側を走っているので

490換算だと10290m走った事になり 平均ペース 4:06

480換算だと10080mで平均ペース  平均ペース 4:11

Garminの素のデータは9900mで   平均ペース 4:16

と言うことになる。

いずれにしても全盛期は3:57あたりで10km走れるから
スピード的にはまだまだという感じである。

心拍数も少し感覚より高いと感じる
今日は感覚的にはLTの前後で走っていて、
170台後半に収まって良い負荷レベルだが。。
少し無駄に空回りしてる感ありだ

理由としては

・スピード力がまだ上がってない
・28度湿度80%と少し蒸し暑い条件
・睡眠不足気味?

だろうか。。。

終わってGarminのリカバリーアドバイサーは
時間ではなく3日休めと出た(笑)
PTE4.9だったので、最高強度の練習と判定されたようだ

このペースで最高強度というのも少しなんだが。。
今の時期良い練習だったとしておこう
感覚的に負荷レベルは、もう少し低いと思っている

夕方からは家族と日帰り温泉に行ったので2部練なし

Photo

Photo_2

車だったのでおとなしくノンアルコールビール

Photo_3

8月31日(月) 5.76km    41:33
9月 1日(火) 走休(飲み会)
9月 2日(水) (朝)8.15km  49:13 (夜) 11.08km 59:21
9月 3日(木) 10.52km 1:02:14
9月 4日(金) 走休
9月 5日(土) 21.06km  1:47:59

今週の距離:56.57km
今月の距離:50.81km

JOGNOTEの記録はこちら

« ちょっと遅い週中報告 | トップページ | いのちのスタートライン »

10kmペース走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

やはり「若干の蒸し暑さ」が響いたのだと思います。
その中で、10000m(ロードなので、正しくは10km)のペース走[素晴らしい練習]ですよ(^∇^)

「スピード力」も、これからですよ!!まずは[3日間休むこと]でしょうか(笑)

「温泉(足湯)」に「ご馳走」と…心が癒される時間を過ごせて良かったですね(^^)(^^)

昨日は暑かったですが、それでも真夏と比べるとまだよかったですね。
少しずつでも頑張っていきましょう。
しかしtakakiさんは、いい家庭人ですね。
見習いたいけど… 無理ヾ(@^▽^@)ノあはは

Garminの左右差は不思議ですね!?
私もそろそろ買い換えたいと思っていますが、
簡単には買えません・・・

monoranさん
今日も走ってしまったです。明日は休養とします♪
足湯の前に温泉も入ってホンワカリラックスしましたです

としさん
そうでもないですよ~
人それぞれですから
としさんも立派な家庭人ですよ♪

AOXPさん
軌跡を見ると、左は内側で右は外側を回るので
ある意味あたりまえなのかもしれません。。
問題は必要以上に外や内側にトレースが行く事です。。。


コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/62222987

この記事へのトラックバック一覧です: 空回りエンジン?:

« ちょっと遅い週中報告 | トップページ | いのちのスタートライン »

2017年8月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク