走るな危険？
日曜午後は娘と友達を連れてプールに行ったので
走れる時間帯は9時～12時の間
早朝走れば良いのでしょうが。。。
息子が仕事なので、それに生活を合わせると
それも難しい。。
天気予報は熱中症注意が出ていた
正味使えるのは2時間以内
時間が限られているので
早い時間で刺激を入れて、その後１０ｋｍぐらい
ＪＯＧをするつもりだった
刺激の入れ方だが。。5kmだとながい
3kmビルドアップ×2（間のレストたっぷり）になった
3kmなら4:20ぐらいで入り4:00→フリーで
なんとか耐えられる感じ
1本終わったところで水被り水分補給したりで
レストはしっかり取った
2本やってさあ10kmぐらいＪＯＧと思ったが
尋常じゃない暑さで・・・身の危険を感じた
| 時間 | 距離 | タイム | 平均心拍 |
| 0:05:44 | 1 | 5:44 | 115 |
| 0:10:55 | 2 | 5:10 | 129 |
| 0:15:53 | 3 | 4:57 | 133 |
| 0:20:50 | 4 | 4:56 | 138 |
| 0:26:30 | 5 | 4:14 | 149 |
| 0:30:30 | 6 | 3:59 | 166 |
| 0:34:21 | 7 | 3:50 | 174 |
| 0:41:00 | 8 | 6:38 | 130 |
| 0:48:22 | 9 | 4:12 | 161 |
| 0:52:22 | 10 | 3:59 | 174 |
| 0:56:08 | 11 | 3:46 | 183 |
| 1:03:24 | 12 | 7:16 | 134 |
| 1:09:51 | 12.79 | 4:28 | 150 |
ここは無理しないで止めようと思った
帰宅して外の温度を計測してみたら37度ぐらい！！
午後は娘を友達と一緒に室内プールに連れていく
もう4年生なので、友達といけば
後はほっておけば良い 楽ちんです♪
なので完泳コースにてみっちり水泳トレ
一人でずっと泳いだたら２ｋｍになってしまった
久々がっつり泳いだ感じか・・・
今朝は肩が痛いっす
夜地元ランナー飲み会だった
（なのでブログ更新できず寝てしまった）
全日本マラソンランキング65歳の1位
Ｓさんの隣にちゃっかり座り
熱いマラソン談義に花を咲かせたのだった
しかしあの保坂さんを挟み65歳と67歳で
兄弟で1位を獲得してるのだから凄いことです
話をしていてもその知識と経験は感心することしかり
いや～ためになりました
Ｋｅｎさんも朝3時から４０ｋｍ走ったとか・・・
皆さん感心しきりです
月曜：5.29km 36:09
火曜：走休
水曜：(朝）9.33km 50:52 (夜） 14.28km 1:18:14
木曜：走休
金曜：10.69km 58：05
土曜：22.01km 1:55:02
日曜：12.79km 水泳 2km 水中ウォーク 500m
今月の総距離：173.02km
« １週間の出来事 | トップページ | 走れなくなる境目を経験す »
関東地方は､梅雨が明けましたね(^∇^)
その途端[お日様ギラギラで､気温が37℃ですか]
その中で｢ビルドアップ｣頑張られましたね(^^)(^^)
しかし…その後の｢ジョグ｣が辛かったですか｡
この暑さですから､【(レースではないので)途中打ち切りは正解】ですねm(__)m
暑じぃ時には｢水泳｣も一つの練習ですね(^∇^)
広くて青いプールで｢さざ波に揺られながら(???)｣たっぷりと泳ぎましたね(^^)v
※｢夏休みの友｣ぱにゃにゃんだ〜です(@ﾟ▽ﾟ@)
投稿: monoran | 2015年7月20日 (月) 08時30分
1週間、まるっきりリカバリーというわけでもなく、適度に刺激を入れながらうまくキープできてる感じですね。さすがです。
仕事も忙しかったようですね。お疲れ様です。
関東の暑さは尋常ではないですね。梅雨明けするとますます・・・？
ラン友さんのように、朝3時からとかでないと走れない？
投稿: なみのり | 2015年7月20日 (月) 10時51分
「3kmビルドアップ走×2」なんていう練習、考えたこともなかったです。
面白そうですね。
いつか真似させていただきます(=￣▽￣=)Ｖ
昨日は昼頃から尋常じゃない暑さでしたね。
自転車で走っていても倒れそうになりました…。
投稿: とし | 2015年7月20日 (月) 19時48分