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2015年7月20日 (月)

走るな危険?

日曜午後は娘と友達を連れてプールに行ったので

走れる時間帯は9時~12時の間

早朝走れば良いのでしょうが。。。
息子が仕事なので、それに生活を合わせると
それも難しい。。

天気予報は熱中症注意が出ていた
正味使えるのは2時間以内
時間が限られているので

早い時間で刺激を入れて、その後10kmぐらい
JOGをするつもりだった

刺激の入れ方だが。。5kmだとながい
3kmビルドアップ×2(間のレストたっぷり)になった

3kmなら4:20ぐらいで入り4:00→フリーで
なんとか耐えられる感じ

1本終わったところで水被り水分補給したりで
レストはしっかり取った

2本やってさあ10kmぐらいJOGと思ったが
尋常じゃない暑さで・・・身の危険を感じた

                                                                                                               
時間 距離 タイム 平均心拍
0:05:44 1 5:44 115
0:10:55 2 5:10 129
0:15:53 3 4:57 133
0:20:50 4 4:56 138
0:26:30 5 4:14 149
0:30:30 6 3:59 166
0:34:21 7 3:50 174
0:41:00 8 6:38 130
0:48:22 9 4:12 161
0:52:22 10 3:59 174
0:56:08 11 3:46 183
1:03:24 12 7:16 134
1:09:51 12.79 4:28 150

ここは無理しないで止めようと思った

帰宅して外の温度を計測してみたら37度ぐらい!!
20150719_2

20150719

午後は娘を友達と一緒に室内プールに連れていく

もう4年生なので、友達といけば
後はほっておけば良い 楽ちんです♪

なので完泳コースにてみっちり水泳トレ

一人でずっと泳いだたら2kmになってしまった
久々がっつり泳いだ感じか・・・

今朝は肩が痛いっす

夜地元ランナー飲み会だった
(なのでブログ更新できず寝てしまった)

全日本マラソンランキング65歳の1位
Sさんの隣にちゃっかり座り

熱いマラソン談義に花を咲かせたのだった
しかしあの保坂さんを挟み65歳と67歳で
兄弟で1位を獲得してるのだから凄いことです

話をしていてもその知識と経験は感心することしかり

いや~ためになりました

Kenさんも朝3時から40km走ったとか・・・

皆さん感心しきりです

月曜:5.29km 36:09
火曜:走休
水曜:(朝)9.33km  50:52  (夜) 14.28km  1:18:14
木曜:走休  
金曜:10.69km  58:05
土曜:22.01km 1:55:02

日曜:12.79km 水泳 2km 水中ウォーク 500m

今月の総距離:173.02km

JOGNOTEの記録はこちら

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コメント

関東地方は、梅雨が明けましたね(^∇^)

その途端[お日様ギラギラで、気温が37℃ですか]
その中で「ビルドアップ」頑張られましたね(^^)(^^)
しかし…その後の「ジョグ」が辛かったですか。
この暑さですから、【(レースではないので)途中打ち切りは正解】ですねm(__)m

暑じぃ時には「水泳」も一つの練習ですね(^∇^)
広くて青いプールで「さざ波に揺られながら(???)」たっぷりと泳ぎましたね(^^)v

※「夏休みの友」ぱにゃにゃんだ〜です(@゚▽゚@)

1週間、まるっきりリカバリーというわけでもなく、適度に刺激を入れながらうまくキープできてる感じですね。さすがです。
仕事も忙しかったようですね。お疲れ様です。
関東の暑さは尋常ではないですね。梅雨明けするとますます・・・?
ラン友さんのように、朝3時からとかでないと走れない?

「3kmビルドアップ走×2」なんていう練習、考えたこともなかったです。
面白そうですね。
いつか真似させていただきます(= ̄▽ ̄=)V
昨日は昼頃から尋常じゃない暑さでしたね。
自転車で走っていても倒れそうになりました…。

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