む。。蒸し暑い！！

木曜日の朝は明け方に激しい雨だったのでお休み
（雨でも走る選択もあるのですが。。
　７月はまだ気合い入ってないので休む方を選んでしまう）
木曜夜２１時過ぎに帰宅

その日の夜走るか翌朝走るか悩んだが・・

４時に起きているのでもう眠くなっていて
走る気力湧かなかったのと

息子が急遽金曜休みだったので、少し早起き
早めれば１時間ぐらいは確保できると予想し
目覚ましを４時２０分頃にセットして寝たが。。
目覚まし鳴らず。。５時に目覚めた

リカバリー月ですが、できるだけ２連休はしない方針
なので。。５ｋｍちょっとだけ走っておいた。

金曜の帰宅は深夜だった

土曜日朝起きると

あまりの蒸し暑さ室温３０℃ぐらいで湿度６０％以上

で。。。さすがに今日は
外走る気が湧いてこない日だった

東京体育館に行こうかと目論んだが
確認すると、大会開催中でプールは使えない

プールが使えなければ、わざわざ行く気がしない
トレッドミル１時間＋プール１時間で
なんとか頑張った感も出て気持ち良く終われるのだ

足立区の区営施設は、ジム使う前に講習会を
受けなければいけないので、面倒でやってない
スポーツクラブなんか入ったて、行く暇ないしね

仕方なくしぶしぶ１０時前から走る（笑）

時間もないし、長くは危険だ１時間前後が限界だろう

どう走ろうかと思いつつ
今日もビルドアップ走になった

                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:07:37	1	7:37	98
0:13:52	2	6:14	110
0:18:50	3	4:57	129
0:24:05	4	5:14	137
0:33:11	5	5:04	137
0:37:55	6	4:44	143
0:42:28	7	4:32	154
0:46:48	8	4:20	162
0:50:54	9	4:06	173
0:54:51	10	3:56	179
0:58:33	11	3:41	186
1:05:18	12	6:44	148
1:14:37	13	8:27	129
1:15:27	13.14	0:49	138

最近こんな走りしかしてないので
水曜の５ｋｍペース走で苦しくなってヘタレたのだろう

しかし最高心拍数（１９０）を記録したので
一応ラストは追い込めたとしておこう

リカバリーアドバイザーは３０時間ぐらいを示した
Garminは上記時間を過ぎる前に走っても
スタートから１ｋｍ～２ｋｍまでの心拍数などをもとに
リカバリー状況を確認して、だいたいがリカバリーグッドと出て
リカバリー時間はリセットされるようだ。

さて夕方もう一度走ろうかしらん

終わって最近ノンアルコールビールがお気に入り

アルコール入りを走った直後に飲むと

あまり美味しく感じないんですよね。。
これだと渇きが抑えられて良い感じ

走った後は、ラブにグルタミンを入れてまず１杯
野菜ジュースをもう１杯で。。。
喉の渇きが消えない時はノンアルコールビールをプラスする
感じです

月曜：24.76km 2:27:52
火曜：走休
水曜：11.40km 1:03:08
木曜：走休
金曜：5.31km  32:14
土曜：13.14km 1:10:33 

今月の総距離：227.63km

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