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2015年7月18日 (土)

1週間の出来事

皆さんご無沙汰しておりました~

ブログ5日間程サボっておりました

一応一日おきには何とか走っております。走る情熱は
無くなった訳ではありませんのでご心配なく~
とりあえず今週1週間のまとめなど。。

月曜 朝ラン
   ごくごく軽く5.4km
   若干炎天下ランのダメージ残ってる感じだった

火曜 月曜夜に急遽飲み会に行く事になり
   無理して朝ランすると身体に悪かろうと思い走休

水曜 息子が急遽早出になったので、それに合わせて起きて
   朝ラン 9.46km(快調走+WS8本)

   水曜は日中ストレスフルな会議があった
   そこの準備に向け、先週から結構ストレスを感じていた
   その為か内臓の調子が落ちてる感じだった
   とりあえずまだ残務あるものの
   イベントは終えたので、通院を理由に少し早く帰る
   久々水曜練習会だった

   スポセンに着くと、SさんAKIちゃん、RIKAさんがいて
   後からNDさんIK・Mさん合流
   練習会参加したのはNDさんIK・MさんRIKAさんと自分
   久々の2部練だった
   水曜練習会 1.6km×3本 で全部14.5km 

   JOGしてる分には暑く感じなかったが
   飛ばすと汗だく
   朝走った為か、かなり身体が重く感じたがなんとか
   それなりのペースで走った感じだ。。。 

     1回目 6:11(3:52/km)
     2回目 6:08(3:50/km)
     3回目 6:08(3:50/km)

      ほんとは水曜練習会ぐらいはブログ更新しようと思ったが
      終わってご飯たべてノンアルコールビール飲んだら
   お腹が痛くなったので、そのまま寝てしまった。。

   しかし夜中に腹痛で目が覚める事になる。。ぅぅぅ

   内臓が弱ってるところに遅い時間にご飯食べて
   炭酸系の飲料を飲んだので胃腸に負担がかかったのだろう・・

木曜 激しい雨と前述の体調不良で走らず
金曜 またも息子が急遽早出!(勤務先が慢性的に人手不足らしい)
   なので前日走れない分取り戻すべく1時間ほどのラン
   ビルドアップランで最後はサブスリーペースまで上げた
      20150717

土曜 久々家族全員が休みなので、ゆっくり6時に起床
   (普段4時20分とか5時前起きなので、6時でもゆっくりなのだ)
   相変わらず蒸し暑いが、曇り30℃ぐらい
   先週よりはましである。
   今日も出だしからがっつりペース走なんかせず
   身体の感じるままにゆっくりから入り
   10kmまでは無理のないペースでそこから
   2kmほど4:20ぐらいまで上げて

   一旦給水がてら落ち着かせてから

   そこから4:18→4:05→3:47と上げてみた
   

   クールダウン後
   

   疲れた状態で4:45前後にあげて3km
   先週とほぼ同じながれで
   いろいろ変化付けてやると
   あまり20kmという距離が長く感じないで済むのだった

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 平均心拍 最高心拍 ピッチ 上下動 接地時間 ストライド
1 07:36.2 104 114 167 9.5 256 0.79
2 06:55.8 109 120 164 9.4 241 0.88
3 05:25.9 122 128 174 10.9 222 1.06
4 05:07.1 130 135 174 11.2 217 1.13
5 05:08.0 134 144 175 10.9 215 1.11
6 04:44.8 143 147 175 11.2 210 1.20
7 04:41.5 146 152 176 11.2 208 1.21
8 04:47.0 148 153 175 11.2 210 1.19
9 04:51.3 147 152 176 11.0 208 1.17
10 04:37.6 152 155 175 11.3 207 1.23
11 04:20.9 160 165 177 11.2 203 1.30
12 04:22.8 164 167 177 11.2 201 1.29
13 05:06.0 156 166 174 11.0 213 1.12
14 04:18.0 162 170 177 11.1 200 1.31
15 04:04.8 174 180 178 11.1 195 1.37
16 03:47.0 184 188 181 10.8 188 1.46
17 07:15.3 142 188 158 9.3 285 0.88
18 05:35.3 139 154 173 10.5 221 1.04
19 04:45.4 158 161 176 11.2 206 1.20
20 04:43.7 162 164 176 11.2 204 1.20
21 04:50.8 163 167 176 11.1 205 1.17
22 08:06.0 134 159 159 9.1 253 0.78
概要 1:55:13.5 144 188 172 10.6 220 1.11

20150718
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今週帰宅が22時以降なので、風呂入ってなんだかんだ
してるとすぐ23時を過ぎる、できるだけ6時間以上の
睡眠時間は確保したいのだが、なかなか難しい状況
なので、無理にパソコン立ち上げず、体調維持を優先
してたのだった。

JOGNOTEはためると後で面倒になるので
電車の中で更新しておいた

座ると睡眠不足解消に向けて爆睡というパターン

ランは何とか2日空けることなく走れているのは
ラッキーだった。たまたま息子の早出が増えたので
それに合わせて起きれば、眠くても朝ラン時間は確保できる。

4時20分頃起きてご飯や弁当の準備を奥さんと一緒にやって
自分は食べるのを後回しにして走るですが。。

やっと身体が目覚めたところで走り出すので
何とかなってる感じかな・・

今月は走力が維持できていれば充分としておきましょう
暑いと最高心拍近くまで追い込みやすいので
秋に向けては良い刺激は入ってると思う

ペース走は涼しくなってからがっつり行きましょう♪ 

月曜:5.29km 36:09
火曜:走休
水曜:(朝)9.33km  50:52  (夜) 14.28km  1:18:14
木曜:走休  
金曜:10.69km  58:05
土曜:22.01km 1:55:02
今月の総距離:160.23km

JOGNOTEの記録はこちら

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コメント

takakiさん、お疲れモードですかぁ?
でも、それでもさすがの練習ですね。
まずは睡眠時間を確保して下さい。
そして、時期が来たらまたガーンと頑張って下さい。

としさん
いや〜お疲れモードかも(汗)
この連休で回復したいところですが
暑すぎる

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