灼熱地獄をコントロールせよ！！

午前中はお買い物にあちこちいって
暇なしだったので

午後15時過ぎから走りだし
外の気温を温度計を出して確認したら。。

なんと35℃！！

※気象データ的には31℃～33℃
　ぐらいだったみたいですが・・・

実気温はもっとあった感じなんでしょうね

それでも午後に向けて湿度が下がったので
何とかなるだろうと走り出す
腰にボトルポーチを付けて、塩熱サプリ5個を持って
でた

少し走るとやはりかなりの暑さ
身体に熱がこもる感じがする。。

あわててボトルの水を頭にかけ、少しずつ飲む
塩熱サプリも30分で1回で足りない感じだった

舎人公園について３ｋｍ毎に
ボトルに水入れて、頭から水被って、少しずつ飲んで
あっと言うまに水がなくなる

さすがにこんな日はランナー少な目と思ったが
夕方にかけて、結構走ってる人はいたようだった

自分もペースは一切見ず、心拍数のみ確認して
走っていた、

最初は30kmぐらいと思ったが
時間が足りないこともあり、あまりの暑さで
すぐ25kmぐらに想定に変更

暑さから受けるダメージをコントロールする感じで
しばらく走っていた

しかし15kmで塩熱サプリが後1個になったこともあり

あまり余力がなくなってきた感じも出てきたので
17kmで切り上げて帰宅

全部で22kmちょっと　2時間13分の練習だった

塩熱サプリ、水の補給をこまめに意識すればある程度
暑くてもコントロールできますが。。。
やはり体力は早く奪われるようですね

今日はここが限界だった

無理しない範囲で終えられて良かったと思う

夏は無理にロングするのでなく、2部練とか柔軟に
対応していこう

終わって作った鶏の照り焼き丼♪

作成中に頭がぼーっとしていたのか
指の先ちょを切ってしまった（皮のみ(笑））
危ない。危ない。。気を付けないと

月曜：休養
火曜：8.2km 52:19
　　  Aoxpさんと遭遇　あまり調子あがらないので8kmで止める
水曜：仕事と雨で水曜練習会中止
木曜：12.19km  1:04:22  ビルドアップ　　
金曜：走休
土曜：20.25km　1:49:02
日曜：22.36km  2:13:03
今月の総距離：98.64km

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