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2015年7月 4日 (土)

サロマから1週間・・

いろいろ書こうと思いましたが
あまり考えがまとまりません。。。

それだけショックな結果だった

とりあえずGarminのデータを記載しておきます


距離 タイム 移動時間 距離 ペース 心拍 ピッチ 接地時間 ストライド
0.04 00:49.4 0:29 0.04 20:20 91 167 313 0.29
1.04 05:04.6 5:06 1.00 5:05 137 178 222 1.11
2.04 04:47.7 4:47 1.00 4:48 145 180 212 1.16
2.95 04:25.0 4:24 0.91 4:51 144 180 211 1.14
3.95 04:50.1 4:51 1.00 4:50 143 181 210 1.14
4.95 04:55.9 4:56 1.00 4:56 141 181 212 1.12
5.95 04:57.4 4:58 1.00 4:57 143 181 213 1.11
6.95 04:58.7 4:58 1.00 4:59 142 182 214 1.10
7.95 04:55.9 4:56 1.00 4:56 143 183 214 1.11
8.95 04:55.5 4:56 1.00 4:56 143 181 214 1.12
9.95 04:48.9 4:49 1.00 4:49 142 180 210 1.15
10.95 04:50.9 4:51 1.00 4:51 146 181 213 1.14
11.95 04:48.0 4:48 1.00 4:48 146 181 210 1.15
12.95 04:47.5 4:47 1.00 4:48 147 180 211 1.16
13.95 04:44.2 4:44 1.00 4:44 146 180 210 1.17
14.95 04:48.5 4:49 1.00 4:49 147 180 211 1.16
15.95 04:49.0 4:49 1.00 4:49 147 178 212 1.17
16.95 04:41.6 4:42 1.00 4:42 149 180 208 1.18
17.95 05:27.8 4:40 1.00 5:28 145 163 217 1.13 トイレ
18.95 04:41.4 4:42 1.00 4:41 150 180 206 1.19
19.95 04:44.0 4:44 1.00 4:44 150 179 206 1.18
20.95 04:50.8 4:51 1.00 4:51 152 180 210 1.14
21.95 04:47.1 4:47 1.00 4:47 149 179 208 1.17
22.95 04:49.9 4:49 1.00 4:50 150 179 206 1.16
23.95 04:49.0 4:49 1.00 4:49 151 179 207 1.16
24.95 04:52.2 4:53 1.00 4:52 150 179 210 1.15
25.95 04:56.2 4:56 1.00 4:56 148 179 210 1.13
26.95 04:55.2 4:55 1.00 4:55 147 179 210 1.14
27.95 06:36.2 4:42 1.00 6:36 141 135 249 1.12 トイレ
28.95 04:51.2 4:51 1.00 4:51 150 179 208 1.15
29.95 04:45.0 4:45 1.00 4:45 155 181 209 1.16
30.20 01:11.5 1:11 0.25 4:51 155 181 205 1.14
31.20 04:56.2 4:55 1.00 4:56 152 181 208 1.12
32.20 04:56.9 4:57 1.00 4:57 153 181 206 1.12
33.20 04:54.1 4:54 1.00 4:54 154 181 206 1.13
34.20 04:54.5 4:55 1.00 4:55 153 181 208 1.12
35.20 04:45.5 4:45 1.00 4:45 150 182 204 1.16
36.20 05:00.3 5:00 1.00 5:00 152 181 210 1.11
37.20 04:56.3 4:57 1.00 4:56 156 182 208 1.11
38.20 04:44.6 4:44 1.00 4:45 152 182 206 1.16
39.20 04:46.4 4:47 1.00 4:46 147 183 206 1.15
40.20 04:58.0 4:58 1.00 4:58 150 180 214 1.12
41.20 04:49.0 4:49 1.00 4:49 156 184 204 1.13
42.20 04:50.2 4:50 1.00 4:50 153 182 205 1.13
43.20 04:47.2 4:47 1.00 4:47 153 183 204 1.14
44.20 04:58.1 4:58 1.00 4:58 152 181 206 1.11
45.20 04:50.1 4:50 1.00 4:50 153 182 204 1.13
46.20 04:58.1 4:58 1.00 4:58 154 182 208 1.10
47.20 05:26.1 5:03 1.00 5:26 146 174 230 1.06
48.20 05:00.1 5:00 1.00 5:00 153 182 209 1.10
49.20 05:04.9 5:05 1.00 5:05 157 181 213 1.09
50.20 05:03.5 5:04 1.00 5:04 145 182 212 1.08
51.20 05:48.5 5:49 1.00 5:48 153 181 224 0.95
52.20 05:23.7 5:14 1.00 5:24 137 179 227 1.03
53.20 05:29.1 5:29 1.00 5:29 139 181 219 1.01
54.20 05:24.9 5:25 1.00 5:25 146 180 219 1.02
55.20 08:26.9 5:56 1.00 8:27 137 135 271 0.88 レストステーション
56.20 07:02.6 6:08 1.00 7:03 132 160 249 0.89 トイレ
57.20 05:30.5 5:30 1.00 5:30 134 182 221 1.00
58.20 05:22.9 5:23 1.00 5:23 136 182 216 1.02
59.20 05:19.8 5:20 1.00 5:20 136 182 216 1.03
60.20 05:23.6 5:24 1.00 5:24 138 181 213 1.02
61.20 06:42.9 6:17 1.00 6:43 132 172 256 0.86
62.20 06:38.7 6:39 1.00 6:39 129 170 241 0.89
63.20 06:33.9 6:34 1.00 6:34 122 178 241 0.85
64.20 10:08.3 9:33 1.00 10:08 108 134 324 0.74
65.20 07:11.2 7:11 1.00 7:11 118 180 244 0.77
66.20 06:47.8 6:48 1.00 6:48 122 180 239 0.82
67.20 07:18.0 7:17 1.00 7:18 119 174 240 0.79
68.20 08:28.4 8:28 1.00 8:28 111 158 259 0.75
69.20 07:19.7 6:59 1.00 7:20 120 175 257 0.78
70.20 08:19.5 7:59 1.00 8:20 113 162 262 0.74
71.20 07:01.1 7:02 1.00 7:01 120 179 249 0.79
72.20 07:09.9 7:09 1.00 7:10 119 177 250 0.79
73.20 08:35.3 8:36 1.00 8:35 109 162 257 0.72
74.20 11:16.6 7:58 1.00 11:17 107 129 313 0.69
75.20 07:44.5 7:45 1.00 7:44 115 177 260 0.73
76.20 07:18.3 7:18 1.00 7:18 117 180 248 0.76
77.20 08:02.6 8:03 1.00 8:03 111 172 253 0.72
78.20 08:46.3 8:34 1.00 8:46 110 166 260 0.69
79.20 07:25.9 7:26 1.00 7:26 115 179 253 0.75
80.20 09:40.0 9:05 1.00 9:40 107 149 274 0.69
81.20 10:10.2 10:10 1.00 10:10 100 145 271 0.68
82.20 07:46.8 7:47 1.00 7:47 110 178 252 0.72
83.20 08:01.7 7:49 1.00 8:02 110 173 256 0.72
84.20 08:53.6 8:53 1.00 8:54 106 164 258 0.68
85.20 09:19.9 9:20 1.00 9:20 101 158 258 0.68
86.20 08:42.0 8:24 1.00 8:42 105 169 262 0.68
87.20 09:16.0 9:16 1.00 9:16 98 158 259 0.68
88.20 08:31.2 8:31 1.00 8:31 103 169 253 0.69
89.20 11:10.6 9:45 1.00 11:11 97 134 279 0.67
90.20 11:12.6 10:17 1.00 11:12 96 147 275 0.61
91.20 08:23.6 8:23 1.00 8:24 107 182 256 0.66
92.20 10:15.1 8:33 1.00 10:15 104 154 296 0.63
93.20 09:20.6 9:20 1.00 9:21 103 173 265 0.62
94.20 08:35.3 8:36 1.00 8:35 104 174 260 0.67
95.20 09:04.9 9:05 1.00 9:05 103 169 259 0.65
96.20 09:04.8 8:36 1.00 9:05 104 170 271 0.65
97.20 09:25.8 9:25 1.00 9:26 103 161 265 0.66
98.20 09:05.4 9:06 1.00 9:05 102 167 260 0.66
99.20 08:49.3 8:40 1.00 8:49 103 172 264 0.66
100.20 07:41.4 7:41 1.00 7:41 111 181 250 0.72
100.66 03:03.6 3:03 0.46 6:40 116 184 235 0.82
概要 10:51:32.6 10:33:30.0 100.65 6:28 127 171 237 0.90

ストライドは40kmあたりから落ち始め
50kmを境にガクっと落ちてます

柴又でも40kmを超すとペースは落ち始めていたので
ある程度は想定していたのですが、まさかここまで
走れなくなるとは思っていなかった

女子10位に入った選手は30kmから42km
あたりまで前後を走っていましたが

息遣いや動作を見てると、かなり頑張ったペースに
感じました
ネットで確認してみると、その選手は過去
ウルトラ世界大会日本代表になったり、昨年の50kmで
優勝したいしてた人だったが
フルマラソンの結果は最高3時間3分ぐらいで
多くは3時間10分前後のスピードみたいでしたから
頑張ったペースで走っている印象は
ある程度間違ってなかったと思います。

しかし、それだけの熟練者になると、最高速度に対して
かなり高いところでも走り続けることができるのが
やはり大きな差になっていると思いました

今日は日中雨止んでいたのですが、結局夕方
雨が降り出してからのランになりました。

ダメージはないと思いますが、やはりあちこちに
重さを感じます。

これは100㎞走ったことにより、普段使わないところに
ダメージが残っているからなのかもしれません。

普段ランニングで使っている筋肉はいたって問題なし
という感じです。

この様な筋肉を鍛えるには、とっきゅうさんの様に
日常的に激しいアップダウンある場所で鍛えている人

定期的に100㎞超レースを走っている人が

または月間距離が500km~600kmなど多い人?が

強いのかもなと思いました。(まったくの仮説です)

水曜日:休養
木曜日:8.31km   51分02秒
金曜日:休養
土曜日15.41km 1:24:13

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コメント

来年は「リベンジ」に挑むことになりますね!!

まだまだ「脚が重たい」ようですね('';)
しばらくは[のんびりモード]で行くのが一番でしょうかm(__)m

「トレーニング方法」も、難しいですね。
[他の方の内容を踏まえるのが最善]だと思いますが…

練習方法を見直してみますか?
でも… 実際はなかなか難しいですよね。

もう、15km走りましたか。故障しないのが一番、幸せです。
アップダウンが無いサロマには坂トレは不要じゃないですか。

monoranさん
そうですね。。でも同じでないので
難しいところです。

としさん
基本は同じでも、できてなかった事
筋トレを計画的にやるとか
平日ミディアムロングを確実にこなすとか
やれる事はまだあります

とっきゅうさん
関東平野に住んでいると
サロマのアップダウンが何気に堪えます(笑)
保坂さんも坂道走やってるみたいですし。。

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