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2015年6月20日 (土)

週末ポイント練サロマの準備等

柴又の疲労も抜け、練習も抑え気味にしているので
身体の感じは良くなってきていると思う
いつも通り週末ポイント練だが
10kmではなく8km
ペースも4分/kmではなく少し緩く入る
朝は20℃ぐらいで涼しく感じたが
走るころには、少し蒸し暑くなってきた
でも真夏の暑さでもないし、パフォーマンスに
影響でる範囲ではない(23~24度 湿度 60~70%)

5kmまでゆっくりアップして
緩めに入った

                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 心拍 ピッチ 接地時間 ストライド
1 06:43.0 110 172 246 0.87
2 06:19.1 115 165 236 0.96
3 05:13.0 130 176 221 1.09
4 04:48.2 138 176 214 1.18
5 05:05.6 137 176 218 1.12
6 04:12.4 152 179 202 1.33
7 04:08.0 161 179 202 1.35
8 04:13.5 162 179 200 1.33
9 04:09.0 165 178 199 1.35
10 04:04.7 167 179 198 1.37
11 04:05.9 168 178 198 1.37
12 04:01.2 170 178 194 1.4
13 03:52.1 173 178 192 1.45
14 05:42.1 140 173 231 1.02
15 04:33.2 149 176 209 1.25
16 04:40.6 151 176 210 1.22
17 04:34.6 153 175 209 1.25
18 06:25.6 128 169 242 0.92
19 03:53.6 114 154 268 0.84
概要 1:30:45 144 174 216 1.17

20150620

6.5kmまでは心拍170以下に抑え
自分としては負荷を抑えた練習と思ったが
Garmin君のリカバリー時間は44時間と
以外に多めに出た

運動強度と時間で導きだしているようだが。。
自覚的には大きなダメージは無いので
明日はミディアムロングをやって仕上げです。

サロマ装備考えみました
まあ例年だいたい同じなんですけど。。
今年は寒い可能性も考えておく必要があるかな

・シューズ hokaoneoneクラフトン2 NewbalanceRC1100(予備)
・靴下(tabio トレラン用5本指ソックス) R×LSOCKSTRR-32G
・短パン(ウルトラ用多ポケット)
・グローブ
・ザムストゲータ
・サンバイザー(晴時)と帽子(雨時)
・アームカバー
・サングラス
・Tシャツ(緑色の柴又で着たやつか、最近買ったノースリーブ青)
 更に寒い時用の暴風シャツ 
・ゴミ袋(スタート時に被る)またはシースルウェア
・ボトルポーチ(暑い場合に使用)
・Garmin920XTjと心拍計
・ゼッケン止め
・iphone
・iphone防水ケース(100円shopもの)
・日焼け止め
・肌プロテクトクリーム
・絆創膏
・ネオキシテープ
・撥水アンダーウェア(寒い場合使用)
・胃薬(キャベジンか?)
・スポーツ羊羹 5個
・ハニースティンガー 4個
・塩熱サプリ(50分に1個想定) 
・メダリストアミノダイレクト5個(スタートと途中3回、ゴール)
・到着後の着替え(ジーパン、シャツ、靴下、下着)
・タオル大(着替え用)、小(濡らして身体を拭く用)
・小銭少々
・スペシャルドリンク3個
・・・ぐらいか・・

結構あるよね
55kmレストステーションとゴールに荷物を送り
30km60km80km地点にスペシャルドリンクを送ります

スペシャルドリンクも重用なカロリー補給の要なので
おろそかにできません

月曜日の距離:5.75km
火曜日の距離:9.23km
水曜日の距離:15.1km
木曜日の距離:13.62km
金曜日   :走休
土曜日の距離:18.50km
6月の総距離:247.94km

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コメント

44時間と言うと、ほぼ2日間ですね。
でも土日はセット練習ですよね。
じゃあ、月・火(場合によっては水も?)を休養としましょう(*^o^*)

万が一のために、910XTも持って行きませんか?
今日、走りに行く前に充電出来ていなくてビックリしました。

としさん
日曜走ったら13時間になりました
まあ良しとしましょう
Garmin920xtjはGPSオフの
時計モードがあるので
普段の時計にも使用できますから
気が付いたら電池ないは
無さそうですよ

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