週末ポイント練サロマの準備等

柴又の疲労も抜け、練習も抑え気味にしているので
身体の感じは良くなってきていると思う
いつも通り週末ポイント練だが
１０ｋｍではなく８ｋｍ
ペースも4分/kmではなく少し緩く入る
朝は20℃ぐらいで涼しく感じたが
走るころには、少し蒸し暑くなってきた
でも真夏の暑さでもないし、パフォーマンスに
影響でる範囲ではない（23～24度　湿度　60～70%）

5kmまでゆっくりアップして
緩めに入った

                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	心拍	ピッチ	接地時間	ストライド
1	06:43.0	110	172	246	0.87
2	06:19.1	115	165	236	0.96
3	05:13.0	130	176	221	1.09
4	04:48.2	138	176	214	1.18
5	05:05.6	137	176	218	1.12
6	04:12.4	152	179	202	1.33
7	04:08.0	161	179	202	1.35
8	04:13.5	162	179	200	1.33
9	04:09.0	165	178	199	1.35
10	04:04.7	167	179	198	1.37
11	04:05.9	168	178	198	1.37
12	04:01.2	170	178	194	1.4
13	03:52.1	173	178	192	1.45
14	05:42.1	140	173	231	1.02
15	04:33.2	149	176	209	1.25
16	04:40.6	151	176	210	1.22
17	04:34.6	153	175	209	1.25
18	06:25.6	128	169	242	0.92
19	03:53.6	114	154	268	0.84
概要	1:30:45	144	174	216	1.17

6.5kmまでは心拍170以下に抑え
自分としては負荷を抑えた練習と思ったが
Garmin君のリカバリー時間は44時間と
以外に多めに出た

運動強度と時間で導きだしているようだが。。
自覚的には大きなダメージは無いので
明日はミディアムロングをやって仕上げです。

サロマ装備考えみました
まあ例年だいたい同じなんですけど。。
今年は寒い可能性も考えておく必要があるかな

・シューズ　hokaoneoneクラフトン２　NewbalanceRC1100(予備）
・靴下（tabio トレラン用5本指ソックス）　R×LSOCKSTRR-32G
・短パン(ウルトラ用多ポケット）
・グローブ
・ザムストゲータ
・サンバイザー（晴時）と帽子(雨時）
・アームカバー
・サングラス
・Ｔシャツ（緑色の柴又で着たやつか、最近買ったノースリーブ青）
　更に寒い時用の暴風シャツ　
・ゴミ袋（スタート時に被る）またはシースルウェア
・ボトルポーチ（暑い場合に使用）
・Garmin920XTjと心拍計
・ゼッケン止め
・iphone
・iphone防水ケース(100円shopもの）
・日焼け止め
・肌プロテクトクリーム
・絆創膏
・ネオキシテープ
・撥水アンダーウェア（寒い場合使用）
・胃薬（キャベジンか？）
・スポーツ羊羹　5個
・ハニースティンガー　4個
・塩熱サプリ（50分に1個想定）　
・メダリストアミノダイレクト5個（スタートと途中3回、ゴール）
・到着後の着替え（ジーパン、シャツ、靴下、下着）
・タオル大（着替え用）、小（濡らして身体を拭く用）
・小銭少々
・スペシャルドリンク3個
・・・ぐらいか・・

結構あるよね
55kmレストステーションとゴールに荷物を送り
30km60km80km地点にスペシャルドリンクを送ります

スペシャルドリンクも重用なカロリー補給の要なので
おろそかにできません

月曜日の距離：5.75km
火曜日の距離：9.23km
水曜日の距離：15.1km
木曜日の距離：13.62km
金曜日　　　：走休
土曜日の距離：18.50km
6月の総距離：247.94km

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