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2015年6月24日 (水)

水曜練習会8kmビルドアップ

今日は水曜練習会だが
サロマ直前ということもあり、参加人数も限定的だったので
少し試したいと思っていたメニューに変更させてもらった
8kmビルドアップ 5:20/kmから1km毎に10秒づつ
ペースアップして、最後はフリー

参加者 Rikaさん IK・Mさん SUGIさん旦那と自分4名

                                                                                                                                                                                                                                               
cタイム移動時間心拍ピッチピッチ上下動接地時間ストライドカロリー
105:17.35:1812517418411.2 2281.08 54
205:07.95:0813417418011.5 2211.12 59
304:59.24:5913717417811.6 2181.15 57
404:51.94:5213917417911.6 2171.18 56
504:39.84:4014517218111.7 2131.25 56
604:28.04:2815017518011.6 2081.28 55
704:19.14:1915717618311.5 2051.32 57
804:00.24:0016517718111.3 2011.41 56
905:53.15:3913717017611.0 2361.00 53
1006:32.86:2712216717410.8 2470.91 34
 概要50:22.350:00.013917318411.4 2211.15 538

多少ペースは前後したが、ほぼ想定通り
最後IK・Mさん SUGIさん旦那は3:30~40/kmぐらいの
ペースで上げていった。

自分も追いかけたい衝動に駆られたが
思い直してきっちり4分/kmぐらいで抑えて
無理な負荷をかけないようにしておいた

とりあえずリカバリー時間は24時間と出ているが
ここは無視して明日は朝ランです

でも抑えたので大丈夫だと思います。
しかし眠い・・・結局早く寝れてない

月曜日の距離:5.30km
火曜日の距離:8.49km
水曜日の距離:12.87km
6月の総距離:296.94km

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コメント

水曜日だけに「ためしてガッテン」ですね(笑)

試したいことは「成功した(=ガッテン出来た)」ようですね(^∇^)
これが「サロマの刺激」になること【間違いなし!!】ですね(^^)(^^)

もうサロマが目の前ですから、抑えて正解でしょう♪
想定通り走れて良かったです。
ただ、睡眠時間だけは最優先でとって下さい~(>_<)

monoranさん
ゆっくりから上げるので速い部分が短く
ダメージが少なく
なんか頑張った感じも出るメニューですかね
今後も使おうと思いました

としさん
抑えたメニューなので
できないと困るんですけどね(汗)
ブログとかサボったので
昨日から今日はちゃんと寝ましたよ
明日出発です
頑張りますね〜♪

いよいよですね。
これまでにない仕上がりではないでしょうか?
道中お気をつけて。

なみのりさん
うーんどうなんでしょう?
あまり自信はありませんが、
できるだけ頑張ってみようと思います。
頑張ります!!

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