ゴールデンウイークも終わり

ゴールデンウイークも今日で終わり

月曜娘と山に行き走休でしたが。。。急な下りの歩きは。。
何気にお尻の筋肉を酷使するので、火曜日は結構な筋肉痛

火曜日は久々家族揃っての休日になるので
お昼は食べに行こうとなっていたので

とりあえず朝ラン8ｋｍ　

この時はそれほど筋肉痛ひどくなかったのですが。。。

午後に向けてピークになってきた！！

奥さんが馬刺し食べてみたいと騒ぐので
とりあえず吉原にある明治からの創業桜肉専門店へ
行くことになった

11時半開店と同時に入って食べたが、

隣の天ぷら屋さんの行列にビックリした。
11時頃ですでに20名ぐらいの行列でお昼には40名近くに
なっていたと思う。

自分達が食べたランチメニューは美味しかったが。。
ちょっと値段の割に量が少なかったかな？
ユッケが最高でした。

奥さんと息子はサービスで付いてくるビールを
美味しそうに飲んでいたが。。車だったので一人寂しく
ノンアルコールビールだった（笑）

夕方、夜のシチューの仕込みを済ませ
午後4時過ぎから火曜日ポイント練習に出かけた

しかしこの時、お尻の筋肉痛ピークで
重くて動かない。。
出だし8分/kmぐらいの超ゆっくりが精一杯（汗）

痛む箇所は走る部位とは違うから、
動きだせば走れるはずだと
言いきかせながらスポセンへ

顔見知りの人とおしゃべりランしながら。。

3km過ぎると多少身体が動きだす

そのままウォームアップ継続して5km

メニューは
インターバルにする？
それともレペティション？
やっぱりペース走？と悩んだが。。。。

先週と同じ1.6kmＩＴ×３本にした。

負荷高いが比較的短いので何とかなるかと。。

Ｇａｒｍｉｎ2本目までは左手に
ここで誤差が大きいと感じたので最後は右手に変えて
実施してみた。

↓これ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   

時間	距離	Sタイム	S距離	Sペース	平均心拍
0:06:58	1.00	6:58	1.00	6:59	107
0:13:22	2.00	6:23	1.00	6:23	111
0:18:53	3.00	5:30	1.00	5:30	124
0:24:01	4.00	5:08	1.00	5:09	129
0:28:59	5.00	4:58	1.00	4:59	135
0:30:37	5.29	1:37	0.29	5:33	130
0:34:27	6.29	3:51	1.00	3:52	156
0:36:35	6.84	2:06	0.55	3:51	168
0:38:34	7.14	1:59	0.30	6:41	151
0:42:32	8.14	3:57	1.00	3:57	164
0:44:41	8.68	2:08	0.54	3:58	173
0:47:04	8.98	2:24	0.31	7:52	144
0:50:52	9.98	3:48	1.00	3:49	161
0:53:16	10.61	2:22	0.63	3:46	171
1:00:41	11.61	7:26	1.00	7:27	124
1:03:12	12.00	2:27	0.38	6:25	121
1:09:32	13.00	6:21	1.00	6:21	120
1:15:39	14.00	6:05	1.00	6:06	123
1:31:30	15.00	5:48	1.00	5:48	121
1:36:44	16.00	5:14	1.00	5:15	132
1:43:42	17.00	6:57	1.00	6:58	113
1:46:01	17.27	2:06	0.28	7:32	106

同じ場所で止めています

1回目2回目は1.55km前後
3回目は1.63kmとなって

合計タイムを単純に1.6kmで割ると

1回目　3:43/km　（5:57)
2回目　3:48/km   (6:05)
3回目　3:51/km   (6:10)

2回目の途中でGarminのペースは3:58/kmと出ていたので
失速したと思ったが、Garmin誤差の影響があったようだ

インターバルのペースと考えれば、もう少しだが
昨日の状態では上出来ということにしておこう。

ＪＯＧで距離を伸ばして17ｋｍで
朝晩合わせて25ｋｍのランだった

帰宅して夜この記事をアップしようとしたが
眠くて眠くて。。パソコン閉じて寝てしまった。

疲労が溜まっている？

今朝は良く寝た為か、思い他身体が軽い

うんうんこれならミディアムロングからロング走は
できそうだ。

お尻の筋肉痛も8割ぐらいは解消

ゴールデンウィークも今日で終わりなので

基本家族で何か出かけるとかあれば、
合わせるつもりでだったが

娘が今日は家にいる（ボーイフレンドの電話待ちらしい（汗））
と言うので出かける用事なくなった・・

朝の掃除も終わった9時ちょっとすぎ

んじゃ昼まで走ってくるね～と言って出発した

正味2時間半というところか。。

時間いっぱい走って距離にはこだわらないつもり

行先は舎人公園にした。

いつも通り公園まではゆっくり走り
公園に入ってから4:50/kmあたり

18kmで11時ちょっと前になったので

18ｋｍ目から4:30/kmに上げて5km

                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	Sタイム	平均心拍
0:06:07	1	6:07	107
0:12:11	2	5:45	113
0:19:10	3	5:35	122
0:24:37	4	5:26	121
0:30:58	5	5:41	115
0:37:54	6	4:59	124
0:42:45	7	4:50	132
0:47:31	8	4:46	134
0:52:23	9	4:51	132
0:57:17	10	4:53	136
1:02:05	11	4:48	136
1:06:51	12	4:45	139
1:11:41	13	4:50	136
1:16:38	14	4:56	138
1:21:30	15	4:51	137
1:26:13	16	4:42	141
1:31:01	17	4:48	139
1:35:51	18	4:49	143
1:40:21	19	4:29	148
1:44:42	20	4:21	154
1:49:08	21	4:26	152
1:53:36	22	4:27	157
1:57:50	23	4:14	159
2:04:05	24	6:14	148
2:13:35	25	5:49	131
2:19:04	26	5:28	132
2:25:14	27	6:10	120
2:31:27	28	5:13	135

公園23km終了で帰宅がてらダウンＪＯＧ5km
やっぱりと言うか。。思ったよりは遅くなり
12時ちょい前の帰宅になってしまった（汗）

家に入ると、遅い！！という奥さんの声が聞こえました。。ハｨ

昨日の状態を考えれば、だいぶん良く走れたと思う

今週末は鹿沼さつきハーフマラソン

ここからは基本そこに向けて調整になります。
天気予報は　晴れ２１℃　
スタートから１３ｋｍまで８０ｍ程上り
その後下るコース

記録的には出ないと思いますが
この時期にスピード刺激を入れるのが目的ですから
気持ち良く走ることにします

昨日のラン：25.29㎞
今日のラン：28km

今月の総距離：119.07km

JOGNOTEの記録はこちら

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