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2015年5月 6日 (水)

ゴールデンウイークも終わり

ゴールデンウイークも今日で終わり

月曜娘と山に行き走休でしたが。。。急な下りの歩きは。。
何気にお尻の筋肉を酷使するので、火曜日は結構な筋肉痛

火曜日は久々家族揃っての休日になるので
お昼は食べに行こうとなっていたので

とりあえず朝ラン8km 

この時はそれほど筋肉痛ひどくなかったのですが。。。

午後に向けてピークになってきた!!

奥さんが馬刺し食べてみたいと騒ぐので
とりあえず吉原にある明治からの創業桜肉専門店へ
行くことになった

11時半開店と同時に入って食べたが、
Photo
Photo_2
Photo_3

隣の天ぷら屋さんの行列にビックリした。
11時頃ですでに20名ぐらいの行列でお昼には40名近くに
なっていたと思う。

自分達が食べたランチメニューは美味しかったが。。
ちょっと値段の割に量が少なかったかな?
ユッケが最高でした。

奥さんと息子はサービスで付いてくるビールを
美味しそうに飲んでいたが。。車だったので一人寂しく
ノンアルコールビールだった(笑)

夕方、夜のシチューの仕込みを済ませ
午後4時過ぎから火曜日ポイント練習に出かけた

しかしこの時、お尻の筋肉痛ピークで
重くて動かない。。
出だし8分/kmぐらいの超ゆっくりが精一杯(汗)

痛む箇所は走る部位とは違うから、
動きだせば走れるはずだと
言いきかせながらスポセンへ

顔見知りの人とおしゃべりランしながら。。

3km過ぎると多少身体が動きだす

そのままウォームアップ継続して5km

メニューは
インターバルにする?
それともレペティション?
やっぱりペース走?と悩んだが。。。。

先週と同じ1.6kmIT×3本にした。

負荷高いが比較的短いので何とかなるかと。。

Garmin2本目までは左手に
ここで誤差が大きいと感じたので最後は右手に変えて
実施してみた。

↓これ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 Sタイム S距離 Sペース 平均心拍
0:06:58 1.00 6:58 1.00 6:59 107
0:13:22 2.00 6:23 1.00 6:23 111
0:18:53 3.00 5:30 1.00 5:30 124
0:24:01 4.00 5:08 1.00 5:09 129
0:28:59 5.00 4:58 1.00 4:59 135
0:30:37 5.29 1:37 0.29 5:33 130
0:34:27 6.29 3:51 1.00 3:52 156
0:36:35 6.84 2:06 0.55 3:51 168
0:38:34 7.14 1:59 0.30 6:41 151
0:42:32 8.14 3:57 1.00 3:57 164
0:44:41 8.68 2:08 0.54 3:58 173
0:47:04 8.98 2:24 0.31 7:52 144
0:50:52 9.98 3:48 1.00 3:49 161
0:53:16 10.61 2:22 0.63 3:46 171
1:00:41 11.61 7:26 1.00 7:27 124
1:03:12 12.00 2:27 0.38 6:25 121
1:09:32 13.00 6:21 1.00 6:21 120
1:15:39 14.00 6:05 1.00 6:06 123
1:31:30 15.00 5:48 1.00 5:48 121
1:36:44 16.00 5:14 1.00 5:15 132
1:43:42 17.00 6:57 1.00 6:58 113
1:46:01 17.27 2:06 0.28 7:32 106

同じ場所で止めています

1回目2回目は1.55km前後
3回目は1.63kmとなって

合計タイムを単純に1.6kmで割ると

1回目 3:43/km (5:57)
2回目 3:48/km   (6:05)
3回目 3:51/km   (6:10)

2回目の途中でGarminのペースは3:58/kmと出ていたので
失速したと思ったが、Garmin誤差の影響があったようだ

インターバルのペースと考えれば、もう少しだが
昨日の状態では上出来ということにしておこう。

JOGで距離を伸ばして17kmで
朝晩合わせて25kmのランだった

帰宅して夜この記事をアップしようとしたが
眠くて眠くて。。パソコン閉じて寝てしまった。

疲労が溜まっている?

今朝は良く寝た為か、思い他身体が軽い

うんうんこれならミディアムロングからロング走は
できそうだ。

お尻の筋肉痛も8割ぐらいは解消

ゴールデンウィークも今日で終わりなので

基本家族で何か出かけるとかあれば、
合わせるつもりでだったが

娘が今日は家にいる(ボーイフレンドの電話待ちらしい(汗))
と言うので出かける用事なくなった・・

朝の掃除も終わった9時ちょっとすぎ

んじゃ昼まで走ってくるね~と言って出発した

正味2時間半というところか。。

時間いっぱい走って距離にはこだわらないつもり

行先は舎人公園にした。

いつも通り公園まではゆっくり走り
公園に入ってから4:50/kmあたり

18kmで11時ちょっと前になったので

18km目から4:30/kmに上げて5km

                                                                                                                                                                                                                                       
時間 距離 Sタイム 平均心拍
0:06:07 1 6:07 107
0:12:11 2 5:45 113
0:19:10 3 5:35 122
0:24:37 4 5:26 121
0:30:58 5 5:41 115
0:37:54 6 4:59 124
0:42:45 7 4:50 132
0:47:31 8 4:46 134
0:52:23 9 4:51 132
0:57:17 10 4:53 136
1:02:05 11 4:48 136
1:06:51 12 4:45 139
1:11:41 13 4:50 136
1:16:38 14 4:56 138
1:21:30 15 4:51 137
1:26:13 16 4:42 141
1:31:01 17 4:48 139
1:35:51 18 4:49 143
1:40:21 19 4:29 148
1:44:42 20 4:21 154
1:49:08 21 4:26 152
1:53:36 22 4:27 157
1:57:50 23 4:14 159
2:04:05 24 6:14 148
2:13:35 25 5:49 131
2:19:04 26 5:28 132
2:25:14 27 6:10 120
2:31:27 28 5:13 135

20150506

公園23km終了で帰宅がてらダウンJOG5km
やっぱりと言うか。。思ったよりは遅くなり
12時ちょい前の帰宅になってしまった(汗)

家に入ると、遅い!!という奥さんの声が聞こえました。。ハィ

昨日の状態を考えれば、だいぶん良く走れたと思う

今週末は鹿沼さつきハーフマラソン

ここからは基本そこに向けて調整になります。
天気予報は 晴れ21℃ 
スタートから13kmまで80m程上り
その後下るコース

記録的には出ないと思いますが
この時期にスピード刺激を入れるのが目的ですから
気持ち良く走ることにします

昨日のラン:25.29㎞
今日のラン:28km

今月の総距離:119.07km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

走っておしりの筋肉痛が解消するのはさすがですね!!

馬刺しおいしそうです!今、生で食べられる肉は馬くらい
しか無くなってしまいましたから。。。

うん?火曜日と水曜日にインターバル含めて53km走って週末はハーフマラソンの予定ですか。
びっくり、故障知らずで若いですね。   (お嬢さんのボーイフレンド@気になりますね~

「山登り」も含めて、GWは走りまくりましたね(^∇^)
週末は「ハーフのレース」ですか!?パワー全開ですね!!!!

明治創業の老舗のお店の料理、美味しそうです(^^)(^^)

AOXPさん
そうそう生肉ユッケ久々食べました
最近なかなか食べられませんもんね

とっきゅうさん
とりあえず3日軽めで調整すれば
なんとかなるかと。。。(汗)
娘のボーイフレンド。。まだ小学4年ですからね
しかし。。もうすぐ気が気でなくなるんだろうな~

monoranさん
ゴールデンウイークは出だしあまり調子良く
なかったですが、その中ではまずまず走れました
問題はこれがどうサロマに繋がるか?
ここから大事にいかなきゃ

ロングにインターバルに家族でお出かけと充実したゴールデンウィークでしたね。

馬肉と天ぷら… どっちが食べたいかな。
難しいな。
どっちも食べた~い。 ヾ(>(○○)<)ノ
娘さんは火曜日、筋肉痛にはなっていなかったんですか?

なみのりさん
何気に近場しかいってませんけどね(汗)
まあまあ走れました

としさん
筋肉痛になったみたいですよ〜
でも若いからね
回復力が違います(笑)

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