久々の５ｋｍペース走
今日は水曜練習会
仕事はほんとは忙しいはずなのだが、いろいろあり
対応がストップしているので、思い切って
定時で帰宅してきた。
新宿を定時で上がると家に着くのは早い
１８時半には帰宅した
１９時前から走り始め１時間程ゆっくりアップした
久々の５ｋｍペース走
参加者は ＲＩＫＡさん ＮＤさん ＩＫ・Ｍさん
ＳＵＧＩさん旦那 ＡＩＤ君 ＭＤＫＷさん 自分と
思いの他集まった感じだ
ＡＩＤ君は別格のペースで入るとして
ＮＤさんはアキレス腱が痛むので
少し抑えめで行きたいと言う
じゃあ４分/ｋｍで行きましょうとか言って
入ったが。。。
| 時間 | 距離 | Sタイム | 平均心拍 |
| 3:49 | 1 | 3:49 | 147 |
| 7:35 | 2 | 3:45 | 169 |
| 11:29 | 3 | 3:54 | 174 |
| 15:21 | 4 | 3:51 | 175 |
| 19:11 | 5 | 3:50 | 179 |
| 19:22 | 5.05 | 0:11 | 180 |
こちらは４分/ｋｍのつもりだったが。。
１周目の途中ペースが3:45/km!!
ＮＤさんの速い！！って声が聞こえたが。。（汗）
実際の１ｋｍＬＡＰは３:４９
Garminは右手に着けた為に実際より若干手前でLAP
していた。
ＡＩＤ君は黒部名水マラソンを控えているので
入りこそ3:40で先に行ったが
その後、少しペースを抑えて走っていたので
３ｋｍ近くのところで追いついた
こちらはしだいに余裕をなくしていったが
ＡＩＤ君、ＮＤさんはラスト１ｋｍはペースを上げて
しっかり走り切った。
自分は。。。ペースは３：５０以上あがらないので
とりあえずいつも５ｋｍ地点とする場所で
手動でＬＡＰを追加して１９:２２と言ったところか・・
もう少し３:５０／ｋｍあたりで余裕がほしいですが
今はこんなものでしょう
月曜日の距離：8.15㎞
火曜日の距離：12.43km
水曜日の距離：17.90km
今月の総距離：316.287km
« なんとか繋いでいる感じか | トップページ | 秋のフルマラソン申し込みシーズン »
「ランニング」カテゴリの記事
- ポイント練前倒し(2018.06.19)
- ウルトラレースペース走(2018.06.17)
- サロマ1週前(2018.06.16)
- 久々の水曜練習会(2018.06.13)
- 奥武蔵ウルトラマラソン詳細（その２）(2018.06.10)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- 久々の水曜練習会(2018.06.13)
- 3週連続休み(2018.06.06)
- 水曜練習会 5㎞ペース走(2018.05.16)
- 水曜練習会 １ｋｍIT×５ 最高心拍の走り♪(2018.05.09)
- 水曜練習会8kmビルドアップ→5kmでストップ(2018.04.25)
「５ｋｍペース走」カテゴリの記事
- ポイント練前倒し(2018.06.19)
- サロマ1週前(2018.06.16)
- 水曜練習会 5㎞ペース走(2018.05.16)
- 水曜練習会 5ｋｍペース走(2018.02.21)
- 坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ(2017.11.08)
コメント
トラックバック
この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/61620991
この記事へのトラックバック一覧です： 久々の５ｋｍペース走:
5kmペース走､みんながそれぞれのペースで頑張っていますね(^∇^)
｢サロマ｣を目指す方･｢フルマラソン｣を控えている方…各々方が納得の練習(走り)が出来たと思うことが大切ですねm(__)m
投稿： monoran | 2015年5月21日 (木) 05時57分
速いじゃないですか～。
練習で普通にそんなペースで走れるとはやっぱり凄い。
garminの距離の精度ってどのくらいですか。実際。
みちびき対応ってあまり恩恵を実感したことがないのですが、いかがですか？
投稿： なみのり | 2015年5月21日 (木) 07時35分
仕事は早くきりあげましょう。
良く走れてますね。サロマが楽しみですね。
投稿： とっきゅう | 2015年5月21日 (木) 18時28分
定時で帰れてよかったですね。
そんな日が多くなるといいですね。
ペース走お疲れ様でした。
投稿： とし | 2015年5月22日 (金) 05時45分
monoranさん
持久力中心の中ではまずまずかな？
サロマに向け後少し頑張ってみます
なみのりさん
過去の5kmペース走結果みると
あまり変わってないんですが…
それでよしとしました
garmin920はかなり精度高いと
思います。周回コースは910は
適当にブレてそれっぽい数値でしたが
920は左右に付けて差が出るのが
逆に正確な証拠なのでは？と
思ってます。
とっきゅうさん
練習通りの走りができれば
ボチボチ結果に繋がるはずなんですけど
本番に弱いですからね（汗）
とりあえず9時間は確実に切りたいです。
としさん
定時はなかなか難しいのですが
週一ぐらいは帰れる様に
なってほしいな〜
投稿： takaki | 2015年5月22日 (金) 08時34分