明日は鹿沼さつきハーフ♪

明日の鹿沼さつきハーフに向けて木、金、土と調整

休み明けの木曜朝は息子早出で早起きデーなので
朝の空いた時間を使って疲労抜きＪＯＧ8km

金曜日
今週から息子の休みが金曜に変わったので
一人早起きさえすれば走れるのですが。。。

調整中となると早起きのモチベーションあがらず
のんびり起床（笑）

夜も21時半帰宅で。。。走ろうと思えば走れますが。。
今の自分にとって何が最適かを考えた結果。。。。
やはり走らず（笑）

そして土曜今日

ハーフ大会前、どのくらい刺激を入れるべきかは
いつも悩むところだが、今日は前回自己ベストを
記録した赤羽ハーフの前の日を参考に走りだす。

こんな時はブログ付けておいて良かったと思う

走休明けの走り出しは
調子が上がらないのは想定通り。。

ゆっくり入って３ｋｍちょい２０分

疲労した時と違うのは、ウォームアップさえ
してしまえば重さは無くなる事かな？

軽いＷＳを３本入れて

５ｋｍから２ｋｍだけレースペース走

                                                                                                       

時間	距離	S-タイム	平均心拍
0:07:28	1	7:28	100
0:13:52	2	6:23	111
0:19:39	3	5:46	119
0:24:40	4	5:00	133
0:28:43	5	4:03	157
0:32:47	6	4:04	165
0:38:21	7	5:33	137
0:43:13	8	4:52	134
0:48:14	9	5:00	128
0:53:02	10	4:48	133
0:59:48	11	6:45	117
1:02:34	11.45	2:46	114

Garmin920XTJの計測上は4:03→4:05だが
少しラップされるのが遅くなってるので
だいたい4:00/kmぐらいだろう

木曜日もだがGarmin920XTJは左右に付けた時で
少し身体から離れた場所をトレースする癖があるようだ

木曜日のトレース↓

青い部分が主に左手に付けた時で
赤い部分が右手部分です。

トレースの粒度自体は秒単位なので910と違いありませんが
周回コースは若干920の方が実態と離れがちです

赤羽ハーフ前日のものと比べると
グラフに出るペースの波は920の方が小さいので
正確性としては920が優れているのかもしれません。。。

あくまでも周回コースという特殊な環境の話ですので
誤解ないように

実際走っているのは中間ぐらいかな？
腕を広げて走ってるわけではありませのであしからず（笑）

どちらかと言うと右手に付けた時の方が
実態に合ったタイムなので、
練習会の時は右に付けるかな。。

（若干実際よりも良くなりすぎの傾向もあるので。。
　ずるした気分になるのが難点です）

さて話それましたがだいたい4分/kmぐらいで
走れたので、結果は問題なしとしておこう

3km程サロマペースで走って10kmちょいで終わり
終わってGarmin君が示すリカバリータイムは21時間
ちょうど鹿沼さつきハーフスタート前の時間だ
ちょうど良く刺激が入ったのかな？
自分の想定と合うとなんだか嬉しいですね♪

さて鹿沼さつきハーフ50歳台の去年の上位入賞者の
タイムを見ると。。

1位　1:17:56    これは無理
2位　1:22:13　　これもちょっと・・
3位　1:22:22　　同様　
4位　1:23:50　　赤羽で出したベストタイムに近いが。。。
5位　1:23:50　　同様
6位　1:24:21　　同様

コースの高低差を考えると。。。かなりレベル高い大会ですね
自分はここのところスピード練習してないので
1分25～26分ぐらいか・・

高低図↓

前半心拍数が上がり過ぎ無い様に抑え気味で入り
13kmから勝負でしょうか。。

一応ベストを尽くして走るつもりですが
目的はサロマ前のスピード刺激入れなので
気楽にやりまーす！！

木曜日の距離：8.04km
金曜日：走休
土曜日：11.45km

今月の総距離：138．75km

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