ダメージを考え50km→35km走に

さて本日は。。。

息子の仕事に合わせて朝の準備と同時に

ランニングの道具を用意して息子を仕事に送りがてら
そのまま舎人公園に

陣地をセッティングして1.4kmほどウォームアップし、
シューズフィッティングや小銭がうるさいので
そこら辺を調整して

スタート 　　この時は50kmのつもりでした

ペースは出だし5:02/km　まだあまりアップできていない
状態を考えると悪くない滑り出しだ

今日は10km毎にスポーツ羊羹を摂取して
15kmから10km単位に塩熱サプリを摂取
4km単位にスポドリなどで水分補給
スポーツドリンクは水少し薄めたのを使用した

※今回スポーツ羊羹を単品で補給してどんな感じに
なるか確認の意味もあります。

天気は走りだし雲がかかってまだ快適でしたが。。
しだいに快晴になり、気温はぐんぐんと上昇
途中から１つのボトルに水道水を入れて被ったり
口に含んだりをこまめにするようにしました。

↓今日はGarminConnectからCSVデータをダウンロードして編集してみました。

距離	タイム	移動時間	平均     ペース	平均     心拍	平均     ピッチ	平均     上下動	平均     接地時間	平均     ストライド
1	05:02.4	5:03	5:02	129	179	10.3	213	1.11
2	04:52.9	4:53	4:53	138	178	10.5	210	1.15
3	04:58.3	4:59	4:58	135	178	10.6	207	1.13
4	04:54.5	4:54	4:54	140	178	10.6	208	1.15
5	05:05.0	4:57	5:05	135	173	10.6	206	1.14
6	04:51.4	4:51	4:51	141	177	10.7	209	1.16
7	04:50.5	4:51	4:51	137	177	10.8	204	1.17
8	04:50.7	4:51	4:51	143	180	10.3	207	1.14
9	04:55.8	4:48	4:56	140	180	10.1	202	1.13
10	04:53.0	4:51	4:53	144	182	10.2	202	1.13
11	04:41.9	4:41	4:42	144	183	10.2	196	1.16
12	04:48.2	4:48	4:48	147	183	10	201	1.14
13	04:42.1	4:43	4:42	143	183	10.2	195	1.16
14	04:50.2	4:46	4:50	147	181	9.9	198	1.14
15	04:40.9	4:41	4:41	146	182	10.1	199	1.17
16	04:52.6	4:52	4:53	149	183	10	203	1.12
17	04:58.1	4:45	4:58	144	177	9.8	200	1.14
18	04:53.1	4:53	4:53	150	183	9.9	201	1.12
19	04:43.1	4:44	4:43	148	183	10.1	198	1.16
20	04:48.8	4:48	4:49	151	183	10	200	1.14
21	05:02.4	4:38	5:02	144	174	9.7	199	1.14
22	04:49.5	4:49	4:50	152	182	10.1	197	1.14
23	04:43.7	4:44	4:44	149	181	10.3	198	1.17
24	04:52.7	4:53	4:53	152	180	10.3	200	1.14
25	05:00.8	4:46	5:01	147	175	9.8	200	1.14
26	04:58.4	4:59	4:58	153	181	10.2	204	1.11
27	04:45.1	4:45	4:45	149	181	10.3	198	1.16
28	04:52.4	4:52	4:52	156	182	10.2	197	1.13
29	05:00.3	4:45	5:00	152	175	9.8	200	1.14
30	04:52.6	4:52	4:53	156	180	10.3	202	1.14
31	04:56.2	4:43	4:56	153	175	9.9	200	1.16
32	04:53.3	4:53	4:53	159	182	10	199	1.12
33	04:59.6	4:46	5:00	153	175	9.8	197	1.14
34	04:52.0	4:52	4:52	159	181	10.3	199	1.14
35	04:41.0	4:41	4:41	159	181	10.2	195	1.18
35.49	02:33.5	2:33	5:14	158	175	9.9	212	1.09
35.49	2:53:07.1	2:51:10.0	4:53	147	180	10.2	201	1.14

今日は途中からピッチを180以上に保つ感じで。。

上下動は初心者レベルの数値なのだが、歩いても高いので

機器の問題かなと思うが、証拠がないのでそのままで

自分なりの基準で判断しています

11時を過ぎて暑くなった(体感29℃）のと、
怪我故障防止のサプリ類を忘れたこと

それと

前日18km走った後で、水分からのカロリー補給なしで
10km毎の100Kcal程度の補給だと
30km過ぎたころから、若干エネルギーの低下を感じました

※昔計算したエネルギー収支計算によると
スポーツ羊羹だけだと60kmぐらいで枯渇しそうだ

そんな部分も含めて35km

その時点では大きなダメージはありません。
シュミレーションとしてはある程度成果もあったし
ダメージ受ける前に終わる事で暑さに慣れる意味もある

今日はここで止めて良かったとしておこう

葛飾柴又はスペシャルドリンクは申し込んでいないので
出てくるものと合わせて補給計画を考えておいた
方がよさそうだ

気温28度を超えそうなら、ボトルポーチを付けて
水を常時持つ形で対応しよう

去年みたいに35℃快晴みたいな天気は。。。ちょっと
避けたいところだが、そうなったらそうなったで
耐暑訓練と割り切って走りましょうかね

サロマに向けてはダメージを避けつついかに刺激が
入れられるかですかね。。

日曜日の距離：38.74㎞

今月の総距離：277.804km

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