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2015年5月17日 (日)

ダメージを考え50km→35km走に

さて本日は。。。

息子の仕事に合わせて朝の準備と同時に

ランニングの道具を用意して息子を仕事に送りがてら
そのまま舎人公園に

陣地をセッティングして1.4kmほどウォームアップし、
シューズフィッティングや小銭がうるさいので
そこら辺を調整して
20150517

スタート   この時は50kmのつもりでした

ペースは出だし5:02/km まだあまりアップできていない
状態を考えると悪くない滑り出しだ

今日は10km毎にスポーツ羊羹を摂取して
15kmから10km単位に塩熱サプリを摂取
4km単位にスポドリなどで水分補給
スポーツドリンクは水少し薄めたのを使用した

※今回スポーツ羊羹を単品で補給してどんな感じに
なるか確認の意味もあります。

天気は走りだし雲がかかってまだ快適でしたが。。
しだいに快晴になり、気温はぐんぐんと上昇
途中から1つのボトルに水道水を入れて被ったり
口に含んだりをこまめにするようにしました。

↓今日はGarminConnectからCSVデータをダウンロードして編集してみました。

距離 タイム 移動時間 平均
    ペース
平均
    心拍
平均
    ピッチ
平均
    上下動
平均
    接地時間
平均
    ストライド
1 05:02.4 5:03 5:02 129 179 10.3 213 1.11
2 04:52.9 4:53 4:53 138 178 10.5 210 1.15
3 04:58.3 4:59 4:58 135 178 10.6 207 1.13
4 04:54.5 4:54 4:54 140 178 10.6 208 1.15
5 05:05.0 4:57 5:05 135 173 10.6 206 1.14
6 04:51.4 4:51 4:51 141 177 10.7 209 1.16
7 04:50.5 4:51 4:51 137 177 10.8 204 1.17
8 04:50.7 4:51 4:51 143 180 10.3 207 1.14
9 04:55.8 4:48 4:56 140 180 10.1 202 1.13
10 04:53.0 4:51 4:53 144 182 10.2 202 1.13
11 04:41.9 4:41 4:42 144 183 10.2 196 1.16
12 04:48.2 4:48 4:48 147 183 10 201 1.14
13 04:42.1 4:43 4:42 143 183 10.2 195 1.16
14 04:50.2 4:46 4:50 147 181 9.9 198 1.14
15 04:40.9 4:41 4:41 146 182 10.1 199 1.17
16 04:52.6 4:52 4:53 149 183 10 203 1.12
17 04:58.1 4:45 4:58 144 177 9.8 200 1.14
18 04:53.1 4:53 4:53 150 183 9.9 201 1.12
19 04:43.1 4:44 4:43 148 183 10.1 198 1.16
20 04:48.8 4:48 4:49 151 183 10 200 1.14
21 05:02.4 4:38 5:02 144 174 9.7 199 1.14
22 04:49.5 4:49 4:50 152 182 10.1 197 1.14
23 04:43.7 4:44 4:44 149 181 10.3 198 1.17
24 04:52.7 4:53 4:53 152 180 10.3 200 1.14
25 05:00.8 4:46 5:01 147 175 9.8 200 1.14
26 04:58.4 4:59 4:58 153 181 10.2 204 1.11
27 04:45.1 4:45 4:45 149 181 10.3 198 1.16
28 04:52.4 4:52 4:52 156 182 10.2 197 1.13
29 05:00.3 4:45 5:00 152 175 9.8 200 1.14
30 04:52.6 4:52 4:53 156 180 10.3 202 1.14
31 04:56.2 4:43 4:56 153 175 9.9 200 1.16
32 04:53.3 4:53 4:53 159 182 10 199 1.12
33 04:59.6 4:46 5:00 153 175 9.8 197 1.14
34 04:52.0 4:52 4:52 159 181 10.3 199 1.14
35 04:41.0 4:41 4:41 159 181 10.2 195 1.18
35.49 02:33.5 2:33 5:14 158 175 9.9 212 1.09
35.49 2:53:07.1 2:51:10.0 4:53 147 180 10.2 201 1.14

今日は途中からピッチを180以上に保つ感じで。。

上下動は初心者レベルの数値なのだが、歩いても高いので

機器の問題かなと思うが、証拠がないのでそのままで

自分なりの基準で判断しています

11時を過ぎて暑くなった(体感29℃)のと、
怪我故障防止のサプリ類を忘れたこと

それと

前日18km走った後で、水分からのカロリー補給なしで
10km毎の100Kcal程度の補給だと
30km過ぎたころから、若干エネルギーの低下を感じました

※昔計算したエネルギー収支計算によると
スポーツ羊羹だけだと60kmぐらいで枯渇しそうだ

Photo

そんな部分も含めて35km

20150517_2

その時点では大きなダメージはありません。
シュミレーションとしてはある程度成果もあったし
ダメージ受ける前に終わる事で暑さに慣れる意味もある

今日はここで止めて良かったとしておこう

葛飾柴又はスペシャルドリンクは申し込んでいないので
出てくるものと合わせて補給計画を考えておいた
方がよさそうだ

気温28度を超えそうなら、ボトルポーチを付けて
水を常時持つ形で対応しよう

去年みたいに35℃快晴みたいな天気は。。。ちょっと
避けたいところだが、そうなったらそうなったで
耐暑訓練と割り切って走りましょうかね

サロマに向けてはダメージを避けつついかに刺激が
入れられるかですかね。。

日曜日の距離:38.74㎞

今月の総距離:277.804km

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コメント

ひゃ~、今の時期に35kmをひとりでそんなペースで走れるのですね。

今週末は「18km」→「35km」でしたか(^∇^)
不調と言いながらも[濃い練習が出来た]のではないでしょうか(^^)(^^)

「補給食」や「サプリ」等、色々と試して本番に生かしていきたいですねm(__)m

葛飾柴又は、3週間後でしたね。
日陰がないそうですから気を付けて走って下さい。

ホントにフルマラソンの練習みたいですね。
でもこれがウルトラ向けとは。
思うに、takakiさんはピッチよりストライドを稼いで走るタイプなのでしょうか?

とっきゅうさん
こんな練習なかなか誰かと
できませんです(汗)
でもウルトラの1週間後に
似たペースで走ってた人いましたよ(笑)

monoranさん
とりあえず柴又60kmは
小雨希望です(笑)
ダメージをできるだけ抑えて
走ります

としさん
まあサロマもほとんど日陰ありませんから
良いシュミレーションになりますかね
(汗)
小雨希望です(笑)

なみのりさん
言われてみれば、フルマラソンの
練習になってましたね
あまり長く走る練習はいらないかな
とも思うのですが
つい走ろうと計画しちゃいそうに
なります。

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