夏日のロング走40km

昨日は24ｋｍでヘタレたが、

今日はしっかり走りたいところだ

コースは荒川河川敷にした

自宅から３ｋｍで河川敷に到着し
いつもは反対側（都心側）に渡って走るのだが
今日は自宅側の岸を海に向かって走り始めた

ペースは身体の感じるペースで入ったら
5:05/kmぐらいだ

やはり暑いと１ｋｍ10秒ぐらいは落ちてしまう

しかし今日はしっかり走り切るのが目的なので
無理にペースアップせず、身体の感じるペースで
自然体で走る事にした
心拍数は135～139 ぐらいピッチ178～180ぐらいだろうか

しばらく走ると高速影に入り、走り易くなった

あだこちら側は施設が少なく、
トイレも水場も河口に近づくに従いほとんど無い

トイレや水場の問題で普段は反対側に渡って走るだが

夏場午前の日差しを避けるのであれば
ここも良いのかもしれない

気温としては25℃前後なので日蔭であれば気持ち良い
そのまま終点（河口地点）まで走った

しかしここでトイレが行きたくなって
ボトルポーチの水が切れてしまった。

トイレと水補給のために反対側の岸に移動して
トイレと水道水をボトルポーチに入れた
ここからは強い日差しを浴びてのランになった。

しかし不思議なことに、この状況になった方が
少しペースがあがった！！（追い風だった為でもあるかな）

時間	距離	S-タイム	平均心拍
0:05:50	1	5:50	111
0:11:56	2	5:32	125
0:17:43	3	5:47	128
0:22:52	4	5:08	133
0:28:04	5	5:11	135
0:33:05	6	5:01	136
0:38:11	7	5:05	137
0:43:16	8	5:05	137
0:48:21	9	5:04	137
0:53:24	10	5:03	135
0:58:23	11	4:58	136
1:03:24	12	5:00	135
1:08:24	13	5:00	136
1:13:16	14	4:52	137
1:18:12	15	4:56	137
1:23:11	16	4:59	137
1:28:02	17	4:50	140
1:32:58	18	4:56	142
1:37:56	19	4:58	134
1:44:07	20	4:57	143
1:48:55	21	4:48	144
1:53:43	22	4:47	146
1:58:32	23	4:49	149
2:03:20	24	4:47	149
2:08:09	25	4:48	149
2:13:10	26	5:00	145
2:18:54	27	4:50	151
2:26:03	28	4:45	149
2:30:51	29	4:48	154
2:35:35	30	4:44	157
2:40:18	31	4:43	159
2:45:00	32	4:41	157
2:49:49	33	4:48	157
2:55:51	34	4:48	154
3:00:43	35	4:51	158
3:06:08	36	5:24	156
3:11:32	37	5:24	146
3:17:51	38	6:19	146
3:26:12	39	7:47	125
3:33:13	40	6:05	137
3:37:50	40.73	4:37	137

こまめに水を被る、少しだけ水を飲む

30分～50分おきに塩熱サプリを補給

ボトルの水がなくなったら、野球場や公園にある
水場から水を補給

水は前より美味しくなった気がする。

最近東京都は安全で綺麗で美味しい水を売りにしてるしね

食べ物はスポーツ羊羹2個１５ｋｍ付近と２５ｋｍ付近で
食べたが、飲み物からの糖分がなかっただけに

もうちょっと持ってくればよかったなと思った。
塩熱サプリももう少し余裕もって持ってくるべきだった

でもまあ最後まで痙攣せず３５ｋｍまではペース維持して
走った。

そこからは少し意図的にペースを落としてダウンがてら帰宅

終わった後のダメージをそれほど酷くなかったので
練習としてはまずまずか・・

河川敷から自宅までの道すがらでドデカミンと言う炭酸飲料を
購入してガブ飲みして、少し空腹感を紛らわした。

ラン後の体重見たら、瞬間的に59.9kg！！久々60kgを切りました♪

明日は娘と奥多摩　御岳山に行きます。。と言っても
ケーブルカーで上るからお散歩レベルです♪

良い疲労抜きになるかな？

ゴールデンウイークは後はミディアムロングを中心に走ります。

今日の距離：40.73km

今月の総距離　65.78km

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