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2015年5月 3日 (日)

夏日のロング走40km

昨日は24kmでヘタレたが、

今日はしっかり走りたいところだ

コースは荒川河川敷にした

自宅から3kmで河川敷に到着し
いつもは反対側(都心側)に渡って走るのだが
今日は自宅側の岸を海に向かって走り始めた

ペースは身体の感じるペースで入ったら
5:05/kmぐらいだ

やはり暑いと1km10秒ぐらいは落ちてしまう

しかし今日はしっかり走り切るのが目的なので
無理にペースアップせず、身体の感じるペースで
自然体で走る事にした
心拍数は135~139 ぐらいピッチ178~180ぐらいだろうか

しばらく走ると高速影に入り、走り易くなった
Photo

あだこちら側は施設が少なく、
トイレも水場も河口に近づくに従いほとんど無い

トイレや水場の問題で普段は反対側に渡って走るだが

夏場午前の日差しを避けるのであれば
ここも良いのかもしれない

気温としては25℃前後なので日蔭であれば気持ち良い
そのまま終点(河口地点)まで走った

しかしここでトイレが行きたくなって
ボトルポーチの水が切れてしまった。

トイレと水補給のために反対側の岸に移動して
トイレと水道水をボトルポーチに入れた
ここからは強い日差しを浴びてのランになった。
Photo_2
しかし不思議なことに、この状況になった方が
少しペースがあがった!!(追い風だった為でもあるかな)

時間 距離 S-タイム 平均心拍
0:05:50 1 5:50 111
0:11:56 2 5:32 125
0:17:43 3 5:47 128
0:22:52 4 5:08 133
0:28:04 5 5:11 135
0:33:05 6 5:01 136
0:38:11 7 5:05 137
0:43:16 8 5:05 137
0:48:21 9 5:04 137
0:53:24 10 5:03 135
0:58:23 11 4:58 136
1:03:24 12 5:00 135
1:08:24 13 5:00 136
1:13:16 14 4:52 137
1:18:12 15 4:56 137
1:23:11 16 4:59 137
1:28:02 17 4:50 140
1:32:58 18 4:56 142
1:37:56 19 4:58 134
1:44:07 20 4:57 143
1:48:55 21 4:48 144
1:53:43 22 4:47 146
1:58:32 23 4:49 149
2:03:20 24 4:47 149
2:08:09 25 4:48 149
2:13:10 26 5:00 145
2:18:54 27 4:50 151
2:26:03 28 4:45 149
2:30:51 29 4:48 154
2:35:35 30 4:44 157
2:40:18 31 4:43 159
2:45:00 32 4:41 157
2:49:49 33 4:48 157
2:55:51 34 4:48 154
3:00:43 35 4:51 158
3:06:08 36 5:24 156
3:11:32 37 5:24 146
3:17:51 38 6:19 146
3:26:12 39 7:47 125
3:33:13 40 6:05 137
3:37:50 40.73 4:37 137

20150503

こまめに水を被る、少しだけ水を飲む

30分~50分おきに塩熱サプリを補給

ボトルの水がなくなったら、野球場や公園にある
水場から水を補給

水は前より美味しくなった気がする。

最近東京都は安全で綺麗で美味しい水を売りにしてるしね

食べ物はスポーツ羊羹2個15km付近と25km付近で
食べたが、飲み物からの糖分がなかっただけに

もうちょっと持ってくればよかったなと思った。
塩熱サプリももう少し余裕もって持ってくるべきだった

でもまあ最後まで痙攣せず35kmまではペース維持して
走った。

そこからは少し意図的にペースを落としてダウンがてら帰宅

終わった後のダメージをそれほど酷くなかったので
練習としてはまずまずか・・

河川敷から自宅までの道すがらでドデカミンと言う炭酸飲料を
購入してガブ飲みして、少し空腹感を紛らわした。

ラン後の体重見たら、瞬間的に59.9kg!!久々60kgを切りました♪

明日は娘と奥多摩 御岳山に行きます。。と言っても
ケーブルカーで上るからお散歩レベルです♪

良い疲労抜きになるかな?

ゴールデンウイークは後はミディアムロングを中心に走ります。

今日の距離:40.73km

今月の総距離 65.78km

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コメント

うわっ、反対側は暑そうですね~!
戻ることは出来ないのですか?
40km走お疲れ様でした。

【真夏日ですか!?】暑じぃにも、程がありますよね(--;)

「日差しも暑い」ですが[地面も熱い(照り返し)]ですね。
なのに…追い風ながらペースが上がりましたか(^∇^)
[前回の練習が成功だった]からでしょうね(^^)(^^)

脚のダメージはなくとも[糖分・塩分]がかなり失われています。
でも…takakiさんは[バランスの摂れた食事]を心掛けていますから【全く心配なし】ですね(^^)v

としさん
その時間は太陽が高くなり
日陰じゃなくなりますから
水場沢山ある方はが良いと
判断しました。

monoranさん
うあっ間違った
真夏日じゃなくて夏日です
26℃ぐらい
日陰は涼しく感じました

急に暑くなってしまいましたね。
今日の大凧も、予報に反して快晴に近い状態で
暑かったです。
来週も、晴れたら暑そうですね!?

aoxpさん
大凧は例年、暑さにやられる人多いですよね
自分は来週は記録というよりは
スピードの刺激&暑さ慣れもありますから
気楽に走ります♪

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