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2015年4月15日 (水)

水曜練習会3km+2km+1kmレペ

本日は水曜練習会

参加者はRIKAさん SUGIさん夫妻
途中からIK・Mさん ウォームアップまでAKIちゃん

最近少し参加者少な目である、

またもISNBさんは来なかった
相当落ち込んでるみたいだな。。
NDさんは用事ありでお休み

                                                                                         
回目S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
13:451.00 3:45150
23:491.00 3:50171
33:501.00 3:50175
5:400.90 6:18139
13:451.00 3:45162
23:491.00 3:50174
2:580.44 6:45144
13:391.00 3:40164

20150415
スタート時IK・Mさんはまだ来てなかったので

各自おのおののペースで走る事になるのかと
思ったら。。。

SUGIさん旦那がしっかり着いてきた

少し前は4:30/kmでも辛そうだったのに!!
凄い成長

何でもJOGの終わりにWSを入れているそうで
若いしすぐ速くなりそうだね

自分はロング中心の練習のせいもありスピード練習は久しぶりで
スピードはなかなか上がらなくなった。

4:50/kmを切ると

偉くキツク感じるのだ。。。

とりあえずSUGIさん旦那が後ろからくるので
手を抜けず、なんとか頑張ったかんじか。。

ありがたい話です。

2kmからIK・Mさん合流で
ここからはIK・Mさん引っ張ってもらう感じで
最後の1kmははるかかなたに置いていかれた
素晴らしいスピードです

さあ明日も早いから寝なきゃ

今日のラン:14.61km
今月の総距離:239.68km

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コメント

「ロング走」に加えて「スピード練習」と、最近はバリバリですね(^∇^)
「スピード力が落ちた」と言っても、なかなかの走りっぷりですよ(^^)(^^)

ロング練習の合間でこれだけ走れればスピードも維持できますね。
立派です。

速い人(強い人)は練習会に参加されてますよね。
切磋琢磨することが必要なのでしょうね。
ISNBさん、参加してほしいですね。
気持ちだけは切らさないで貰いたいです。

monoranさん
スピードはできるだけ維持して
ロング走の走りができるだけ楽にできるように
と思っています♪
インターバルでも3:30/kmぐらいが楽に
出せると良いのですが。。

なみのりさん
上限スピードは上がってないんですよ
ここを上げるのはなかなか難しいですね

としさん
ありがとうございます。
自分がサブスリーできるまで一緒に練習して
くれた仲間なので、復活してほしい。
いや復活を信じてます。

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