とりあえず２０ｋｍ

4月から通勤時間がだいぶん短くなったので
無理に夜にブログを更新せず朝更新したりしています。

今後、仕事が忙しくなったら朝ランを中心に切り替えるかも
しれません。

とりあえず仕事は・・・会う人会う人に
やるプロジェクト名を伝えると。。

あ～大変ですね～って言われます（笑）

でも一つ一つやるべき事をやっていけば良いと思ってます
ちょっとワクワク♪

昨日はまだ2日目という事もあり

ある程度で切り上げて20時過ぎには帰宅。

準備して20時半からの走りだしでした。

                                                                                                                                                                               

時間	距離	Sタイム	平均心拍
0:06:12	1	6:12	109
0:11:33	2	5:21	121
0:16:34	3	5:00	131
0:21:25	4	4:49	141
0:26:18	5	4:52	140
0:31:04	6	4:45	142
0:35:45	7	4:40	146
0:40:31	8	4:44	149
0:45:10	9	4:38	151
0:50:04	10	4:53	149
0:54:35	11	4:29	156
0:59:03	12	4:26	162
1:03:34	13	4:30	163
1:08:05	14	4:30	164
1:12:30	15	4:24	166
1:16:44	16	4:13	172
1:20:52	17	4:07	178
1:27:05	18	6:12	144
1:32:38	19	5:32	141
1:40:03	20	7:24	121
1:41:00	20.15	0:56	125

走れてないのでミディアムロング

途中で実ちゃんと一緒になり3～4km程無理やり
付き合ってもらいました。

10kmぐらいまでは、4:45/km
15kmぐらいまでは　4:30/km

で上げるはいつも通りでしたが

17kmでいっぱいいっぱいになったので
4分/kmに上げきらずに終了（汗）

ある程度走れたから良しとしましょう

今までは夕方6時前に社食で定食を食べて、残業や夜ランに

対応していたのですが、今度は社食がなくなったのでその手が

使えません。夜の定食は結構バランスとれた内容だったので

少し残念。良いこともあれば悪いこともある

昨日は豆乳とランチパックを夕方食べておいて

走り終わって牛乳、フルグラ、野菜ジュースを補給しておきました

今日は疲労抜きＪＯＧで

この週末はロング走（土）＋ロング走（日）をやります。
どちらも28～35kmの範囲

ペースは。。。成りで考えます・・

今日の距離　：20.15ｋｍ

今月の総距離：20.15 km

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