サロマに向けて第1回目の50km走

スタート　：08:05
シューズ　：Hokaoneoneクリフトン

ここまでの練習成果及び、本番シュミレーションとしての50ｋｍ走
このペースで幾ら走っても速くなるわけではないが。。

本番想定ペースで長く走った時に
どの様な問題がでるのかなどを事前に確認する意味もある
本番で使用想定する

Hoka one one クリフトンは50ｋｍでどうなるのか

そして本番シュミレーションであるので
補給しながらいかにエネルギーを切らさないで走るかが
重要になる。

事前にポカリスエットとオレンジジュース、モンスターエナジー
を配合したスペシャルドリンク3本を用意しておいた。
これだけでも結構カロリーあります
結構飲みやすいし♪

それとハニースティンガーとカロリーメートのジェルタイプ
これは本番想定というより、家にあったものを
かき集めたらそうなっただけだ（笑）

本番サロマはハニースティンガーかスポーツ羊羹
100kcalぐらいのものを10km毎に摂るつもりだ

8時少し前に舎人公園に到着して
補給基地を設営して、トイレ行こうと思ったら

近くのトイレは壊れて閉鎖されているか鍵がかかっていた
お腹が若干緩かったので。。ちょっと焦る

仕方ないのでトイレ探しながら走りだす
トイレ分はタイムから除外しよう

以下は補正タイムです。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

距離	累積タイム	LAP	平均心拍
1	0:05:16	0:05:16	124
2	0:10:18	0:05:02	131
3	0:15:15	0:04:57	135
4	0:20:11	0:04:56	139
5	0:25:06	0:04:55	138
6	0:29:59	0:04:53	143
7	0:34:56	0:04:57	139		給水ロス
8	0:39:43	0:04:47	144
9	0:44:36	0:04:53	141	10km毎	平均ＬＡＰ
10	0:49:24	0:04:48	146	0:49:24	0:04:56
11	0:54:18	0:04:54	142
12	0:59:05	0:04:47	145
13	1:04:19	0:05:14	139		補給ロス
14	1:09:05	0:04:46	146
15	1:13:57	0:04:52	141
16	1:18:46	0:04:49	146
17	1:23:36	0:04:50	143
18	1:28:26	0:04:50	148
19	1:33:22	0:04:56	143		給水ロス
20	1:38:12	0:04:50	149	0:48:48	0:04:53
21	1:42:58	0:04:46	147
22	1:47:44	0:04:46	149
23	1:52:33	0:04:49	147
24	1:57:16	0:04:43	153
25	2:02:31	0:05:15	146		補給ロス
26	2:07:12	0:04:41	153
27	2:12:01	0:04:49	149
28	2:16:48	0:04:47	149
29	2:21:35	0:04:47	148
30	2:26:16	0:04:41	155	0:48:04	0:04:48
31	2:31:10	0:04:54	150		給水ロス
32	2:35:52	0:04:42	157
33	2:40:44	0:04:52	151
34	2:45:33	0:04:49	156
35	2:50:21	0:04:48	153
36	2:55:10	0:04:49	157
37	3:00:21	0:05:11	151		補給ロス
38	3:05:08	0:04:47	158
39	3:09:55	0:04:47	155
40	3:14:43	0:04:48	159	0:48:27	0:04:51
41	3:20:12	0:05:29	150		補給ロス
42	3:24:57	0:04:45	159
43	3:29:43	0:04:46	158
44	3:34:25	0:04:42	162
45	3:39:27	0:05:02	156		給水ロス
46	3:44:07	0:04:40	162
47	3:48:54	0:04:47	160
48	3:53:43	0:04:49	164
49	3:58:35	0:04:52	165		給水ロス
50	4:02:55	0:04:20	172	0:48:12	0:04:49

途中28km地点でも心拍ベルトが外れて
直しながらトイレに寄ったのも除外しておいた

それぞれ3:57　2:34のロスタイムだが

今日は練習だしね　少しは自分に甘くないとさ～（笑）

それ以外の給水ストップなどは下記タイムに入っています。

40kmまでは6km毎に給水　12km毎に補給
40kmから暑くなってきたので4km毎に給水

朝時点で若干お腹の調子が悪く
途中、去年サロマで痛みを感じた箇所に
若干違和感覚えたり
40kmぐらいで太腿外側が筋肉痛になったり
走り切れるのか？と何度か思いましたが

今このペースで50km走り切れなければ
想定ペースは無理という事なので
とりあえず一定ペースで走り切れて良かったです。

10km毎　
10km　0:49:24　　4:56/km（平均ペース）
20km　0:48:48　　4:53/km（平均ペース）
30km　0:48:04　　4:48/km（平均ペース）
40km　0:48:27　　4:51/km（平均ペース）
50km　0:48:12　　4:49/km（平均ペース）

そうそう最近左足の中指先がよく擦れるので
今まではシューズの中で足が動いて足先に当たっている
のかと思ってましたが、27㎝で充分に余裕あっても
擦れてて。。なんでかな～と考えていて・・

今朝ふと理由に気が付きました

どうやら足指をギュっとつかむ動作して
擦れてたのだ

なのでHoka oneone クリフトンを履いた時は
足先をリラックスして力を入れないように意識
して走ってみました

とりあえず50km問題出なかった
シューズの中で足が動かない様に少し強めに
紐を締めましたが、途中で少し痛む箇所あったので。。

フィッティングをもう少し工夫する
必要があるかもしれません。

こう言ったことは、やはり長く走らないと分からないので
何度かはやはり走っておく必要がありそうですね

補給について
既に書いた様にスペシャルドリンクを
6kmや４ｋｍ毎に飲んで
ジェルを１２ｋｍ単位ぐらいで
40km地点でメダリストのアミノダイレクト補給
終わって水に溶かすやつでクエン酸補給
帰宅してから
明治ラブにL-グルタミン入れて
と野菜ジュース
大盛りスパゲティ

公園は10時過ぎると、ちいさな子供連れた
ファミリーがどってやってきて
小さい子供は急に方向転換したりするから
何度かぶつかりそうになり
飛びのけました。。
かなり注意する必要があり、若干走り難かったです

まあここは仕方ないですね

ぶつからないで良かった～

さあ今週月曜からはリカバリー週で
週末のロングを抑えて、しっかりリカバリー
させていきたいと思います。

今日のラン：51.37km
今月の総距離：205.24km

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