ロング走＋ロング走の1本目♪

昨日は遅くの帰宅でしたが、
少しだけでも走っておこうと思って6kmのみ

休むという選択肢もあったのですが
どうやら自分は休養が長いとその後の走りが
あまり良くない

今週も火、水と走れない状態で木曜日ミディアムロング
微妙な違和感がアキレス腱上あたりに出ました

コンスタントに走れてる時の方が、こういった問題が
出ない気がします。(当然回復走を入れながらですよ）

本来なら休養明けは、軽めのメニューにするべきだった
かもしれませんが、

木　ＪＯＧ
金　ミディアムロング
土　ロング
日　ロング

だと3連ちゃんでちょっとやり過ぎ感漂うし。。と思って

木　ミディアムロング
金　回復走
土　ロング
日　ロング

になりました。

後から考えれば、木、金は軽めのメニューでも良かったか。。

結果論ですので、今ある現状からどうするかを考えて
昨日は軽く走る事を選択したわけです。

軽くだったのですが、あまり調子良くなく。。
なんだかな～と思いながら帰宅して、残っているご飯を
少し食べたら、酷くお腹が空いていた事に気が付きました

結局深夜だと言うのに、結構食べちゃった（汗）

さて本日のロング走1日目

気がかりはまだ右アキレス腱上部に軽い違和感を感じる事

ＮＨＫがお正月に放映していたグレートレース
マダカスカル２５０ｋｍの中で、
大会に参加していた日本人トップ選手は

調子悪くても、少しペースを落としながら走りながら
調子を整えて行ってました。

自分もそのイメージで、しばらくペースを無理に上げず
楽な感じでしばらく走ってみました。
ちょうどサロマ想定ペースの4:52/kmぐらい　

当初は15kmまでと思ったが、20kmまで伸ばし。。。

いつの間にか違和感は途中で感じなくなりました。

そこから4:30/kmに上げて25kmからビルドアップで
30km目に3:57/kmになるように

一応余力を残して走れたと思います。
と言っても最後の4分/km切る走りは心拍数180超えで
余裕なしです

                                                                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	S-タイム	平均心拍
0:06:47	01	6:47	117
0:12:36	02	5:48	126
0:21:22	03	5:16	132
0:26:28	04	5:05	136
0:31:29	05	5:00	139
0:36:20	06	4:50	140
0:41:16	07	4:54	141
0:46:08	08	4:50	144
0:51:01	09	4:52	143
0:55:53	10	4:51	144
1:00:45	11	4:51	144
1:05:37	12	4:51	143
1:10:30	13	4:52	144
1:15:23	14	4:52	143
1:20:14	15	4:49	144
1:25:09	16	4:54	144
1:30:00	17	4:50	145
1:34:45	18	4:43	147
1:39:26	19	4:40	150
1:43:58	20	4:32	153
1:48:30	21	4:31	155
1:53:02	22	4:31	155
1:57:33	23	4:30	158
2:02:05	24	4:31	158
2:06:35	25	4:29	160
2:11:02	26	4:26	161
2:15:25	27	4:22	164
2:19:41	28	4:15	167
2:23:46	29	4:04	175
2:27:44	30	3:57	180
2:33:43	31	5:59	148
2:38:58	32	5:14	148
2:45:01	33	6:02	134
2:46:01	33.13	0:42	132

余談ですが、サロマの練習方法で
週末だけ頑張って走り、後は休養でも良いみたいな
指導している場合もありますが。。

週1回だと、せっかく週末ロングで刺激が入った筋力と心肺が
落ちてしまう気がします。

自分としてはミディアムロング等やロング走で

ベースの走力を上げれば、

あまり極端に長いロング走は
やらなくても良い気がしています。

平日できるだけうまく回復させながら距離を踏み
週末はそこから少し距離を伸ばすパターンを重視してるのです

それでもまったく40km超やらないのも
本番に向けてシュミレーションができないので
必要最低限組み入れ、その後は休養週にして
メニューを組み立てています

果たして想定通りになるのか？

所詮は素人の戯言ですけどね

明日は雨予報ですが、あまりペースあげず
サロマ想定ペースでできるだけ一定に走ってみます♪

補給もしながら走ろうかな

来週末12日は50km走の予定です♪
1回目の本番シュミレーション
舎人公園で朝8時頃からやるつもり
またキャンプデスクおいて、給水バッチリでやろうっと

誰か参加するかしらん？

霞ヶ浦マラソン参加者多いからいないな。。
参加希望の方は連絡ください！！
（途中で抜ける、途中から参加でもＯＫです）

昨日の距離　：6.26ｋｍ

今日の距離　：33.13ｋｍ

今月の総距離：59.54 km

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