水曜練習会５ｋｍペース走

今日は水曜練習会だ

いつも通りの帰宅だったが、地元駅の手前で
目を閉じたら。。いつのまにか１駅乗り越しをしてしまった・・

疲れがあるのか？練習会に行く時間をロスしてしまった

それに日中から右目がなんだか痛く。。

あまり調子が良いという感じはない

それでも、他には痛いところはないし、

脚も違和感のある部分もない

それほど悪いという訳でもないだろう。

今日のメニューは５ｋｍペース走
いつもフルマラソン直前のこの時期なら
３ｋｍ本番ペースぐらいで軽く走って終わらせるのですが。。

東京マラソン以降、ほぼＬＴ前後のレベルで走る練習が
できていないので、先日の土曜走った時に
そのあたりの耐性が少し落ちてきている感じがあった。

皆さんには4:05/kmあたりで入るとは言ってあったものの
ここはいつもよりは少しペース上げて4分/kmあたりで
刺激を入れてみようと思った。

参加者はＲＩＫＡさん　ＮＤさん　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
Ａさん　ＡＫＩちゃんはウォームアップまで

スタートして少しだけ自分が先頭だったが
Ａさんが抜いていくだろうと思って右側を空けて
Ａさん　ＩＳＮＢさんを先に行かせた

入りはＡさんもかなり抑えて走ってくれて、
みんなを引っ張る感じで走ってくれた。

速い人に4分/ｋｍあたりで引いてもらえるとなんと楽なことか。。

Ａさんは１ｋｍ過ぎると徐々にペースが上げていく。。

フルマラソン前でなければいけるところまで
追うのですが。。

今日は出し切る感じまで上げるべきではない

若干抑えて徐々に離れていく二人を見送りながら
自分のペースをキープした

ＩＫ・Ｍさんも今日は調子がでない様子
ＮＤさんんもここのところ腰辺り痛みでスピードが
出せない様子だった

                                                                       

時間	距離	Sタイム	S距離	Sペース	平均心拍
3:58	1	3:58	1	3:58	146
7:59	2	4:00	1	4:00	164
11:56	3	3:56	1	3:56	171
16:00	4	4:03	1	4:03	172
19:53	5	3:53	0.99	3:56	175

3ｋｍ目は上げて3:56　4ｋｍ目は4:03？

ありゃペース落ちた？と焦りましたが、、

ペース落ちた感覚も無かったし

ラップ位置が他の周回と比較し距離があったので

ガーミンの誤差だと判断

（※後でデータを確認したら少し心拍が落ちてる箇所と

ペースが落ちてる箇所が一致していた。。。どうやら

速い人が離れて、後ろも離れて単独になった時に

気が付かないうち少し落ちてたのかもしれない）

最終的に5ｋｍ地点でＬＡＰボタン押して　19:53ぐらいだった

最後はかなり息が切れる走りでした。

この強めの刺激が良いのかどうかは、分からないが
良い刺激になったという事にしておこう

本日の走距離：10.27km

今月の総距離： 103.04km

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