サロマに向けてロング走開始: ハイパー・フォレストのぐるぐるハムラン日記

2015年3月29日 (日)

サロマに向けてロング走開始

今日は娘の新体操クラブの合宿出発日

車で20分程離れた集合場所に送っていき
3泊4日の合宿へ送り出した。。
初めての親元離れてのでお泊りだが。。

大人になって帰ってくるかな～

さあ昨日とセットメニューのロング走

天気良く暖かい（最高20℃ぐらいだったみたいですね）

昼も奥さんだけだから、食べててねと言って走り出した。

シューズはＨＯＫＡｏｎｅｏｎｅクリフトン

走り出して少し前方に、小柄な白い服のランナーが
ちらっと見えた。
角を曲がるともう見えない

竹ノ塚駅手前の交差点でまたひょっこり現れたら
その人はＲＩＫＡさんだった。

古河はなもも以降風邪で休んでいてやっと復帰できたようだ
舎人公園までの走りやすい道を教えてもらいながら到着した。

こちらはゆっくりのつもりだったが
病み上がりのＲＩＫＡさんには少し早すぎたようだ

しかし一気に暖かくなって桜が一斉に咲きほこっていた
綺麗だった

１０ｋｍすぎたらペースアップしようと思ったところで
ＲＩＫＡさんもここからはゆっくり行くと言うので

分かれてそれぞれのペースで走り始めた

今日は暖かいというよりも暑さに慣れていない
身体には結構暑い！！

それでもスポドリ1本と塩熱サプリ2個と
スポーツ羊羹１つぐらいを補給だった

10ｋｍからは4:45/ｋｍあたりを意識して
20kmからは4:30/kmぐらいをと思ったが。。
4:30/kmは結構キツく感じた

安定しないペースながら
なんとかその辺りで踏ん張りながら

ラスト1周2kmはサブスリーペースまで上げて30km

ふう～

距離	時間	S-タイム	平均心拍
01	0:05:29	5:29	112
02	0:11:42	5:22	121
03	0:18:01	5:15	129
04	0:23:30	5:28	124
05	0:28:43	5:12	126
06	0:33:52	5:09	132
07	0:39:04	5:11	127
08	0:44:11	5:06	130
09	0:49:11	4:59	129
10	0:53:56	4:44	127
11	1:01:11	4:42	133
12	1:08:29	4:46	143
13	1:13:12	4:42	138
14	1:17:55	4:43	144
15	1:22:41	4:45	140
16	1:27:24	4:42	146
17	1:32:10	4:45	137
18	1:37:15	4:41	148
19	1:42:01	4:45	146
20	1:46:41	4:39	152
21	1:51:06	4:24	153
22	1:55:38	4:31	155
23	2:00:13	4:34	150
24	2:05:27	4:31	156
25	2:09:54	4:26	159
26	2:14:30	4:35	157
27	2:18:59	4:27	162
28	2:23:26	4:26	163
29	2:27:41	4:15	168
30	2:31:52	4:10	173
31	2:37:58	6:06	157
32	2:50:09	6:24	133
33	2:56:23	6:00	132
34	3:02:32	6:08	136
35	3:08:00	5:28	144
36	3:13:09	5:08	147
36.21	3:14:34	1:23	137

ＨＯＫＡｏｎｅｏｎｅクリフトンサブスリーペースでも

結構使える感じです。

うんうん良い感じ

桜の下で花見酒をしているＲＣ虹の人達に挨拶をして
家路に向かう

かなりエネルギーの少なくなった身体には
ここからが結構キツイ　

一旦ペースを落としたが、ここからが
サロマ後半に向けての良い練習だと思い、

5:20/kmより落とさない走りを試しておいた。

終わってL-グルタミンを入れた鉄分補給牛乳と
野菜ジュース。
松屋で豚バラにんにく味噌炒め定食（大盛り無料）

先週お酒が続いたので胃が少し荒れていたので
今日は食事前に大正漢方胃腸薬を飲んでおいた
夕食後はビィフィジス菌入りフローズン

ハード練習には補給が重要です！！

次の週末は３０ｋｍ超（土）＋３０ｋｍ超（日）

頑張ろう～っと