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2015年3月29日 (日)

サロマに向けてロング走開始

今日は娘の新体操クラブの合宿出発日

車で20分程離れた集合場所に送っていき
3泊4日の合宿へ送り出した。。
初めての親元離れてのでお泊りだが。。

大人になって帰ってくるかな~

さあ昨日とセットメニューのロング走

天気良く暖かい(最高20℃ぐらいだったみたいですね)

昼も奥さんだけだから、食べててねと言って走り出した。

シューズはHOKAoneoneクリフトン

走り出して少し前方に、小柄な白い服のランナーが
ちらっと見えた。
角を曲がるともう見えない

竹ノ塚駅手前の交差点でまたひょっこり現れたら
その人はRIKAさんだった。

古河はなもも以降風邪で休んでいてやっと復帰できたようだ
舎人公園までの走りやすい道を教えてもらいながら到着した。

こちらはゆっくりのつもりだったが
病み上がりのRIKAさんには少し早すぎたようだ

しかし一気に暖かくなって桜が一斉に咲きほこっていた
綺麗だった
Photo

Photo_2
10kmすぎたらペースアップしようと思ったところで
RIKAさんもここからはゆっくり行くと言うので

分かれてそれぞれのペースで走り始めた

今日は暖かいというよりも暑さに慣れていない
身体には結構暑い!!

それでもスポドリ1本と塩熱サプリ2個と
スポーツ羊羹1つぐらいを補給だった

10kmからは4:45/kmあたりを意識して
20kmからは4:30/kmぐらいをと思ったが。。
4:30/kmは結構キツく感じた

安定しないペースながら
なんとかその辺りで踏ん張りながら

ラスト1周2kmはサブスリーペースまで上げて30km

ふう~

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
距離 時間 S-タイム 平均心拍
01 0:05:29 5:29 112
02 0:11:42 5:22 121
03 0:18:01 5:15 129
04 0:23:30 5:28 124
05 0:28:43 5:12 126
06 0:33:52 5:09 132
07 0:39:04 5:11 127
08 0:44:11 5:06 130
09 0:49:11 4:59 129
10 0:53:56 4:44 127
11 1:01:11 4:42 133
12 1:08:29 4:46 143
13 1:13:12 4:42 138
14 1:17:55 4:43 144
15 1:22:41 4:45 140
16 1:27:24 4:42 146
17 1:32:10 4:45 137
18 1:37:15 4:41 148
19 1:42:01 4:45 146
20 1:46:41 4:39 152
21 1:51:06 4:24 153
22 1:55:38 4:31 155
23 2:00:13 4:34 150
24 2:05:27 4:31 156
25 2:09:54 4:26 159
26 2:14:30 4:35 157
27 2:18:59 4:27 162
28 2:23:26 4:26 163
29 2:27:41 4:15 168
30 2:31:52 4:10 173
31 2:37:58 6:06 157
32 2:50:09 6:24 133
33 2:56:23 6:00 132
34 3:02:32 6:08 136
35 3:08:00 5:28 144
36 3:13:09 5:08 147
36.21 3:14:34 1:23 137

20150329

HOKAoneoneクリフトンサブスリーペースでも

結構使える感じです。

うんうん良い感じ

桜の下で花見酒をしているRC虹の人達に挨拶をして
家路に向かう

かなりエネルギーの少なくなった身体には
ここからが結構キツイ 

一旦ペースを落としたが、ここからが
サロマ後半に向けての良い練習だと思い、

5:20/kmより落とさない走りを試しておいた。

終わってL-グルタミンを入れた鉄分補給牛乳と
野菜ジュース。
松屋で豚バラにんにく味噌炒め定食(大盛り無料)
Photo_3
先週お酒が続いたので胃が少し荒れていたので
今日は食事前に大正漢方胃腸薬を飲んでおいた
夕食後はビィフィジス菌入りフローズン

ハード練習には補給が重要です!!

次の週末は30km超(土)+30km超(日)

頑張ろう~っと

今日の距離 :36.22km

今月の総距離:357.815 km

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コメント

セット練習お疲れ様でした。
来週も頑張って下さい。
RIKAさん、2週間ぶりに復帰ですか。
良かったです。
ぼくもそろそろ復帰したいな。

暫し「娘さんのいない生活」…何だか寂しそうですね('')

「真っ青な空」「綺麗な桜」「綺麗な白い花」
[応援団に囲まれて]満足な練習が出来て良かったですね(^^)(^^)

完全にサロマモードに入ってきましたね。
その距離を(途中からは)ひとりで走るのはハードだなぁ。
でもこの時期が楽しいですよね。

としさん
復帰は焦らずできることを少しづつで
行きましょう~

monoranさん
そうなんだか寂しいのですが
定期的に現地の様子を写真で公開してくれるので
二人で見てますよ

なみのりさん
そうなんだかワクワクしながら
練習しています。
あと3か月
めいいっぱい楽しみます

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