東京マラソン終わって

木、金とブログも走りもお休みしてました～

痛みは昨日あたりから日常生活では
ほぼ感じなくなってきました。

昨日も早く帰宅できれば走ろうかと思ってましたが
遅くなったので、今週は楽な方を選択（笑）

今日は午前中に様子見ながらのラン

シューズは東京マラソンで履いた
ミズノスペーサーダイナ２をチョイス

走り出してしばらくすると、脹脛にかすかな違和感と
右脛前の方にまあまあの違和感。。

90分程走ろうかと思っていましたが1時間程に変更し
午前の部終了　走り終わればダメージ感は残らない

午後もう一度　今度はターサージール２スリム

どうやらターサージール２だと脹脛に負担感ない様です

脛はどっちみち痛いので6:30/kmペースさらにゆっくり

9km程

1回の走りを短く終えてダメージを抑えつつ少し
距離を踏む感じ終えてみました。

今回東京マラソン早い段階で脹脛に痛みが出たのは、
スペースダイナ２の反発力の強さで脹脛に負担が
出たと思われます。

たぶんもっと履きこなしていけば問題でないのかも
しれませんが、直前に変更するとこうゆう問題が
でる可能性がありますね

まあそれ覚悟の変更でしたから問題なし

さて東京マラソンの順位が昨日発表されていました。

マラソン男子　　    877/26836
年代別順位(50～54）     33/4503

全体では3.27％  年代別では0.73%　あたりの順位

うんうん頑張ったという思いと

もう少し上位にいける？なんて思いも

これから上げていくのは凄く難しいと思いますが
55歳ぐらいまでは可能性があると思うので
周りが落ちるなか、できるだけ持ちこたえたいと
思います。

スピードアップじゃなくてとりあえず現状維持作戦（笑）

そう言えば東京マラソンで5km付近でペーサーに
させて頂いた女性は、ランナーズでもインタビュー
された選手だったようです。

でも記録が5kmまでしか計測されていなく？？

もしかしたらチップを落として失格となったのかも
しれません

オールスポーツの写真でも5km付近と30km付近で
自分と一緒に写っていましたので。。
（自分の写真は最後に近づく程悲惨な形相に。。(笑））

今回の東京マラソンの想定と実際の差を整理しました。

（想定タイム再掲載）

                                                                                                                                                                                   

			累積タイム
距離	時点ペース	差時間	0:01:00	(スタートロス）
1	0:04:29	0:04:29	0:05:29
2	0:04:18	0:04:18	0:09:47
3	0:04:13	0:04:13	0:14:00
4	0:04:10	0:04:10	0:18:10
5	0:04:08	0:04:08	0:22:18
10	0:04:08	0:20:40	0:42:58
13.5	0:04:08	0:14:28	0:57:26
15	0:04:08	0:06:12	1:03:38
17.5	0:04:08	0:10:20	1:13:58
20	0:04:08	0:10:20	1:24:18
21.0975	0:04:08	0:04:32	1:28:50
25	0:04:08	0:16:08	1:44:58
30	0:04:10	0:20:50	2:05:48	←重要
35	0:04:15	0:21:15	2:27:03
40	0:04:17	0:21:25	2:48:28	←重要
42.195	0:04:20	0:09:31	2:57:59

（東京マラソン正式タイム）

                                                                                                                                                           

距離	追加タイム	ＬＡＰ	平均ペース	想定差
5	0:21:07	0:21:07	0:04:13	0:01:11	(＋）
10	0:41:51	0:20:44	0:04:09	0:01:07	(＋）
15	1:02:33	0:20:42	0:04:08	0:01:05	(＋）
20	1:23:18	0:20:45	0:04:09	0:01:00	(＋）
ハーフ	1:27:53			0:00:57	(＋）
25	1:44:12	0:20:54	0:04:11	0:00:46	(＋）
30	2:05:29	0:21:17	0:04:15	0:00:19	(＋）
35	2:26:55	0:21:26	0:04:17	0:00:08	(＋）
40	2:48:51	0:21:56	0:04:23	0:00:23	(－）
フィニッシュ	2:58:29	0:09:38	0:04:23	0:00:30	(－）
前半	1:27:53		0:04:10
後半	1:30:36		0:04:18

スタートで大きく予想していたロスタイムを
貯金に35kmまで持たせたのが良かった～
そこから想定よりも30秒遅れ
後半もう少し粘れる様にできれば伸ばせるのか？
そもそも後半の落ち込みは自然だから
絵にかいた餅なのか？

条件しだいで30秒は何とかできそうな気がします
ここからはフルマラソンでも秒単位の短縮に
なりそうですね

夜は息子と日帰り温泉に行き
ジェットバスで脹脛、脛をよーくマッサージして
サウナでたっぷり汗流して

そこのお気に入りの定食　旨トマハンバーグ定食（大盛り）

とりあえず違和感解消

来週はもう少し走れると思います。

本日の走距離：20.67km

今月の総距離 312.913km

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