ロング走前倒し♪
昨日も書いたのですが、
ほんとは今日が軽い回復走で
明日がロング走のつもりだった。。。。
今日は息子が休み予定で家族全員で初詣と
その他家庭の事を集中的に片づけて日曜に備える腹積りだった。。
しかし息子の休みが突然明日になってしまい。。
急遽ロング走を前倒しした。
明日の午後にするかとも考えたが、
娘が妖怪ウォッチの映画見に行きたいと言うし
どうやら暇はないようですし。。。
朝時点では、昨日のダメージは目だったものは感じない
天気も快晴で朝は風もなかった
なので、今日やるしかないと判断
奥さんに走り行くと言うと
これまで十分走ってるじゃないかまだ走るのか?
とイヤな顔されたが
仕方ない。。押し切った
福岡国際に出たFさんも、結婚して子供ができたところで
平日毎日の様に走って、週末は3時間から4時間走る行為は
なかなか理解してもらえないと嘆いていたが。。
まあそうなんだろうな。。(遠い目)
でも娘の朝飯作ったし
出発前に掃除とかやったし
帰宅後便所掃除(1階は奥さん担当、2階は自分担当)
もやってるんだけどね(汗)
「走りに行くときだけはきびきび動くんだな」と言う
嫌味を聞き流し、さあ出発だ(笑)
C3fitの上下は洗濯に出してしまったので
finetrackのメッシュスキンとランT、アームカバー
アシックスのランニングタイツ、ウルトラ用のパンツ
手賀沼で貰った手袋という出で立ちだ
道路に出ると強い北風が吹きつけた
なんだ風強いじゃないか。。寒い(この時4℃ぐらい)
ジップシャツを羽織りたいところだが
どうせ2kmも走ると暑くなり脱ぎたくなるのだ
このまま走って温めよう
いつも通り舎人公園までの約5kmは
ペースを考えずゆっくり
公園に入り4:50/kmあたりから徐々にペースを上げた
14km目で給水の為自販機立ち寄りそこから反転
今回は、「マラソン中です!!」という札を用意して
ペットボトルにかけておいた
26km付近で実ちゃんと偶然出会ったので
無理やりお付き合いさせて
31kmちょいすぎまで上げていった
(キツクなった局面なので助かりました~)
距離 | 時間 | タイム | 平均心拍 |
01 | 0:06:11 | 6:11 | 111 |
02 | 0:12:05 | 5:53 | 118 |
03 | 0:19:15 | 5:58 | 122 |
04 | 0:24:50 | 5:34 | 125 |
05 | 0:30:18 | 5:25 | 123 |
06 | 0:36:58 | 4:47 | 132 |
07 | 0:41:47 | 4:48 | 139 |
08 | 0:46:27 | 4:39 | 140 |
09 | 0:51:07 | 4:40 | 143 |
10 | 0:55:43 | 4:35 | 141 |
11 | 1:00:24 | 4:39 | 144 |
12 | 1:04:58 | 4:33 | 145 |
13 | 1:09:36 | 4:38 | 148 |
14 | 1:14:16 | 4:39 | 145 |
15 | 1:19:03 | 4:45 | 136 |
16 | 1:25:37 | 4:33 | 143 |
17 | 1:30:15 | 4:37 | 144 |
18 | 1:34:58 | 4:42 | 145 |
19 | 1:39:40 | 4:41 | 145 |
20 | 1:44:12 | 4:30 | 149 |
21 | 1:48:50 | 4:37 | 149 |
22 | 1:53:18 | 4:27 | 146 |
23 | 1:58:22 | 4:35 | 148 |
24 | 2:02:50 | 4:27 | 152 |
25 | 2:07:20 | 4:29 | 151 |
26 | 2:11:47 | 4:25 | 155 |
27 | 2:16:19 | 4:30 | 153 |
28 | 2:20:44 | 4:24 | 156 |
29 | 2:25:15 | 4:30 | 155 |
30 | 2:29:40 | 4:24 | 159 |
31 | 2:34:01 | 4:21 | 159 |
32 | 2:39:23 | 5:21 | 155 |
33 | 2:50:33 | 5:17 | 136 |
34 | 2:55:37 | 5:04 | 142 |
35 | 3:02:06 | 5:05 | 141 |
36 | 3:07:12 | 4:53 | 145 |
36.65 | 3:10:30 | 3:17 | 142 |
それと今週始めからどうも背中の筋を痛めたみたいで
走ってる時は問題ないのですが、止まって腰を変な感じで
伸ばしたりすると激痛がはしるし。。(汗)
とりあえず疲労しきった感じでもないので
大丈夫でしょう(汗)
とりあえず今日ロング走を無事終えられて良かったです
明日は基本休養 やって朝に超スローJOGかな?
その後は家族で初詣、娘と妖怪ウォッチ鑑賞・・といろいろ。。。
ランは休養だが体力は使いそうだ。。映画は寝落ちしそうです(笑)
今日の距離 36.65km
今月の総距離 66.22km
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正月早々から好調ですね。さすがです。
コンプレッションウェアで呼吸が苦しくなるなら
練習では思いっきり着用して、レースで止める
と楽に感じるようになるのでは?呼吸筋が
鍛えられる気もします。
投稿: aoxp | 2015年1月 3日 (土) 18時35分
「ロング走前倒し」になりましたか。奥さまは「嫌がった」と言うよりは[呆れた]感じなのでは……
(↑でも、「サブスリーを目指すランナー」としては、仕方がないですね)
背中の痛みは「疲労」かと思います。「腰」も同様でしょう。
※映画は【最後まで見ないとダメ】ですよ(笑)
投稿: monoran | 2015年1月 4日 (日) 05時39分
前日の疲労が残る中、そして奥様のチェックが厳しい中、ロング走が無事に出来て良かったですね。
今日は思う存分家族サービスに徹して下さい(*^o^*)
ところでこのブログ、奥様は見てないんですか(ドキドキ)?
投稿: とし | 2015年1月 4日 (日) 06時58分
36km周回コースでひとりで工夫しながら家事の合間に時間を捻出しながら、前日の疲労が残る中、いいペースで走られましたね♪
投稿: とっきゅう | 2015年1月 4日 (日) 18時49分
AOXPさん
コンプレッションウェアが犯人とは
まだ決まったわけではないのですが。。
なんなんでしょうね~
monoranさん
背中は。。。そうかもな~
でも休んだらだいぶん回復してきました。
映画はお役ごめんでした♪
としさん
見てます(笑)
やばいですよね~
とっきゅうさん
これで本番が果たして走り切れるか
なんともなんですけどね~
頑張ってみますね
投稿: takaki | 2015年1月 4日 (日) 22時12分