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2015年1月24日 (土)

久々10kmペース走

昨日は帰宅したら風が強くもの凄く寒かったが。。
とりあえず回復走だけでもやっておこうと
8kmだけ その後はパソコン立ち上げないで
寝ました。

さて本日。。

家の掃除とかやってランの出発は10時ちょうどぐらい

奥さんが区役所の近くにイタリアンレストランができたので
ランチを食べにいくと言っていたので、20km走るには
若干時間が足りない。。(汗)

とりあえず5kmウォームアップと10kmのペース走を
マストと考えて後は時間を見計らって戻ることにした。

走り始めはすごく身体が重く、4分/kmで走れる感じがしない。。

5kmウォームアップ終わったところで時計を止めずに
そのままペース走に突入

                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム 平均心拍
0:06:23 01 6:23 109
0:11:59 02 5:35 121
0:16:57 03 4:57 132
0:21:43 04 4:46 137 10km部分
0:26:54 05 5:10 134 時間 S-タイム
0:31:04 06 4:09 152 0:04:10 0:04:10
0:35:11 07 4:05 159 0:08:17 0:04:07
0:39:16 08 4:04 162 0:12:22 0:04:05
0:43:16 09 3:59 166 0:16:22 0:04:00
0:47:14 10 3:57 169 0:20:20 0:03:58
0:51:13 11 3:57 173 0:24:19 0:03:59
0:55:10 12 3:56 173 0:28:16 0:03:57
0:59:08 13 3:56 174 0:32:14 0:03:58
1:03:06 14 3:56 175 0:36:12 0:03:58
1:06:56 15 3:50 177 0:40:02 0:03:50
1:12:43 16 5:46 144
1:19:13 17 5:01 146
1:25:45 18 6:31 128
1:27:09 18.25 1:22 134


出だしいくら頑張ってみても 4:10/kmしか出ず。。
今日はダメだな~って思いました。

それでもたとえペース遅くても
ちょいキツペースで10km走ることが肝心なんだと
思い直して諦めず走り続けました。

1km目 4:10ぐらい 心拍 150台
2km目 4:06ぐらい 心拍 160前後
3km目 4:05ぐらい 心拍 162ぐらい
4km目 4:00ぐらい 心拍 166ぐらい

4kmぐらいからようやっと身体が動いてきたようです

だめになるのか?このまま行けるのか?

心拍はほぼターゲットゾーンまで上がってきました
ペースの割に呼吸が激しいのは相変わらずですが
しだいに3:55/km前後で走れているようです。

かなり苦しかったが最後は3:50まで上げて終了
スタートと終了時間の差から考えると40:02
40分切りはできませんでしたが、良い練習になりました。

話は変わるが金曜日に靴下をポチリ
Photo

tabioのトレランシューズはウルトラに使えそうでナイスです。
明日履いて試してみますね~

今日の距離 18.25km
今月の総距離 306.325km

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※今日は眠いのでコメント返事は明日以降になります。。

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コメント

どうして左の「そのまま」と右の「10kmの部分」ではS-タイムが違うのですか?
考えてみましたが分かりませんでした。

としさん
え~っと左はガーミンの数値で
小数点切り捨てなので0:3:40.99 でも 0:3:40って表示
されてるみたいです。右のは
スタートとラップ時のタイム差から導き出した値です。

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