水曜練習会8kmペース走
2連休後の水曜練習会
天気予報は晴れるが気温が低く風が強いと言っていた
60歳レジェンドランナーNDさんは風邪気味でお休み
それに勝田参加した人も多かったので
参加人数少なめ
今日はRIKAさん、ISNBさん、ik・Mさん
と自分
AIDくんは途中からの参加
8㎞~10㎞の設定だったが
ISNBさんも、IK・Mさんも調子崩してるとの事
途中参加のAIDくんは先日の勝田で2時間53分の快走直後
とりあえず少し緩め4:10/㎞あたりで入って
8kmまでとした。
今日も出だしは自分がペースメーク
時間 | 距離 | S-タイム | 平均心拍 |
0:04:12 | 01 | 4:12 | 144 |
0:08:18 | 02 | 4:05 | 160 |
0:12:20 | 03 | 4:02 | 166 |
0:16:19 | 04 | 3:58 | 168 |
0:20:20 | 05 | 4:00 | 170 |
0:24:16 | 06 | 3:55 | 173 |
0:28:16 | 07 | 3:59 | 174 |
0:32:11 | 08 | 3:54 | 177 |
0:38:41 | 09 | 6:29 | 138 |
0:49:44 | 10 | 5:42 | 131 |
0:55:32 | 11 | 5:47 | 128 |
0:58:04 | 11.43 | 2:31 | 126 |
入り狙いどおりのペースから
少しづつあげていった
AID君は一旦抜けて、また途中から入り
前に出たが。。
彼は4分/kmが余裕なので
周りに合わせようとペースを落とすと
少し落ち過ぎになる。
つかえそうになるので並んで抜くと
頑張ってペースを上がる形になった
若干ペース安定せず走り難いので
申し訳ないが、その事を伝えると
ぴゅーっと100mから200mぐらい前に
飛んでいった(速いね)
悪い。。気を悪くしないでくれ
多分ペース感覚を磨けばまだまだ記録は伸びると思うよ
でも自分4分/km切ると相変わらず余裕なし
先日の土曜日よりもスピードが乗ってない感じだった
自分の場合、走休明けは一ひとつスピードに乗らない
とりあえずは 上げて終えたのでよかったとしておこう
しかし眠い。。もうだめだ。。
お休みなさいい。。。
今日の距離 15.18km
今月の総距離 356.968km
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おはようございます♪♪♪
寒い中でのペース走、お疲れさまでしたm(__)m
「風邪気味」「レース明け」で参加者は少なかったようですね('')
それでも、いつもながら「ナイスな練習」が出来て何よりです(^^)(^^)
投稿: monoran | 2015年1月29日 (木) 06時00分
練習会お疲れ様でした。
眠いですか?
よく寝ましょうね♪
睡眠は大事ですよ。
投稿: とし | 2015年1月29日 (木) 06時35分
いい練習ができましたね♪
睡眠とってください。
投稿: とっきゅう | 2015年1月29日 (木) 19時45分
monoranさん
ナイスまではいかず、ぼちぼちです。
今週は走れなてない~
でも焦らず行きます
としさん
睡眠時間は5時間+通勤うたた寝+昼寝?
です。。。少ないか。。。
とっきゅうさん
そうですねはよ寝ます。。
お休みなさい
投稿: takaki | 2015年1月29日 (木) 23時58分