水曜練習会８ｋｍペース走
2連休後の水曜練習会
天気予報は晴れるが気温が低く風が強いと言っていた
60歳レジェンドランナーＮＤさんは風邪気味でお休み
それに勝田参加した人も多かったので
参加人数少なめ
今日はＲＩＫＡさん、ＩＳＮＢさん、ｉｋ・Ｍさん
と自分
ＡＩＤくんは途中からの参加
８㎞～１０㎞の設定だったが
ＩＳＮＢさんも、ＩＫ・Ｍさんも調子崩してるとの事
途中参加のＡＩＤくんは先日の勝田で２時間５３分の快走直後
とりあえず少し緩め４:１０/㎞あたりで入って
８ｋｍまでとした。
今日も出だしは自分がペースメーク
| 時間 | 距離 | S-タイム | 平均心拍 |
| 0:04:12 | 01 | 4:12 | 144 |
| 0:08:18 | 02 | 4:05 | 160 |
| 0:12:20 | 03 | 4:02 | 166 |
| 0:16:19 | 04 | 3:58 | 168 |
| 0:20:20 | 05 | 4:00 | 170 |
| 0:24:16 | 06 | 3:55 | 173 |
| 0:28:16 | 07 | 3:59 | 174 |
| 0:32:11 | 08 | 3:54 | 177 |
| 0:38:41 | 09 | 6:29 | 138 |
| 0:49:44 | 10 | 5:42 | 131 |
| 0:55:32 | 11 | 5:47 | 128 |
| 0:58:04 | 11.43 | 2:31 | 126 |
入り狙いどおりのペースから
少しづつあげていった
ＡＩＤ君は一旦抜けて、また途中から入り
前に出たが。。
彼は４分/ｋｍが余裕なので
周りに合わせようとペースを落とすと
少し落ち過ぎになる。
つかえそうになるので並んで抜くと
頑張ってペースを上がる形になった
若干ペース安定せず走り難いので
申し訳ないが、その事を伝えると
ぴゅーっと１００ｍから２００ｍぐらい前に
飛んでいった（速いね）
悪い。。気を悪くしないでくれ
多分ペース感覚を磨けばまだまだ記録は伸びると思うよ
でも自分４分／ｋｍ切ると相変わらず余裕なし
先日の土曜日よりもスピードが乗ってない感じだった
自分の場合、走休明けは一ひとつスピードに乗らない
とりあえずは 上げて終えたのでよかったとしておこう
しかし眠い。。もうだめだ。。
お休みなさいい。。。
今日の距離 15.18km
今月の総距離 356.968km
« 突然の雨で2連休に | トップページ | 最低限のつなぎＪＯＧ »
「8kmペース走」カテゴリの記事
- 水曜練習会ちょっとだけ参加(2017.06.28)
- 水曜練習会８ｋｍペース走(2017.03.22)
- 水曜練習会8kmペース走(2017.02.22)
- 今年最後の水曜練習会8kmペース走(2016.12.28)
- 第2回さいたま国際マラソンをイメージして。。。(2016.11.05)
「ランニング」カテゴリの記事
- 健康診断(2017.07.22)
- 水曜練習会５ｋｍペース走(2017.07.19)
- たまには走ること優先度低(2017.07.17)
- 足が止まった(2017.07.16)
- 暑さ対策 ウォーターローディングのやり方(2017.07.15)
コメント
トラックバック
この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/61050882
この記事へのトラックバック一覧です： 水曜練習会８ｋｍペース走:
おはようございます♪♪♪
寒い中でのペース走､お疲れさまでしたm(__)m
｢風邪気味｣｢レース明け｣で参加者は少なかったようですね('')
それでも､いつもながら｢ナイスな練習｣が出来て何よりです(^^)(^^)
投稿： monoran | 2015年1月29日 (木) 06時00分
練習会お疲れ様でした。
眠いですか？
よく寝ましょうね♪
睡眠は大事ですよ。
投稿： とし | 2015年1月29日 (木) 06時35分
いい練習ができましたね♪
睡眠とってください。
投稿： とっきゅう | 2015年1月29日 (木) 19時45分
monoranさん
ナイスまではいかず、ぼちぼちです。
今週は走れなてない～
でも焦らず行きます
としさん
睡眠時間は5時間＋通勤うたた寝＋昼寝？
です。。。少ないか。。。
とっきゅうさん
そうですねはよ寝ます。。
お休みなさい
投稿： takaki | 2015年1月29日 (木) 23時58分