東京マラソン4週前のロング走

昨日の10kmペース走とセット練メニュー
３５ｋｍロング走

今日は朝の気温は低かったものの風もなく
マラソンには絶好な感じ♪

昨日届いたTabioトレランシューズと
ターサージール２（レギュラー）（一つ前の）を
履いて出発。

レースペースでの30km走　速い入りのハーフで
どちらも足裏が痛くなったが、この新し靴下と
履き慣らしたシューズの組み合わせで
少し落としたペースで問題でないかを
とりあえず確認する意味もあります。

公園までの往復10kmはＪＯＧで
その間の25ｋｍはロング走ペースで走ると言うもの
公園までの道すがらはまったくペース上がらず
どうかな～って感じでした。

公園に到着してとりあえずトイレでスッキリした後
最初の１ｋｍを加速にあてて走ったら
やっと調子が出てきて
まあまあ想定のペースで走ることができました。

最後の方キツクなってきたところで
練習会やってる他のランニングクラブの人を
かってにペーサー見立て
（ちょうど4:20～4:30/ｋｍぐらいで走ってたので）
30ｋｍを走りきることができた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:06:12	01	6:12	109
0:12:56	02	6:08	116
0:18:47	03	5:42	119
0:24:43	04	5:49	119
0:30:10	05	5:27	124
0:35:11	06	5:01	121
0:47:56	07	4:51	133
0:52:31	08	4:34	136
0:57:05	09	4:33	142
1:01:38	10	4:31	144
1:06:19	11	4:40	147
1:10:55	12	4:35	142
1:15:37	13	4:41	145
1:20:06	14	4:29	140
1:24:56	15	4:50	135
1:32:46	16	4:29	139
1:37:23	17	4:36	144
1:41:47	18	4:23	143
1:46:19	19	4:31	143
1:50:47	20	4:27	144
1:55:23	21	4:35	143
2:00:03	22	4:40	136
2:05:16	23	4:36	141
2:09:42	24	4:25	147
2:14:14	25	4:31	148
2:18:46	26	4:31	152
2:23:05	27	4:18	151
2:27:27	28	4:21	157
2:31:48	29	4:20	153
2:36:10	30	4:21	157
2:41:48	31	5:38	148
2:53:36	32	5:45	131
2:58:49	33	5:13	138
3:04:06	34	5:16	140
3:09:24	35	5:17	136
3:12:12	35.43	2:28	132

そこから5ｋｍの自宅までの道すがらは
腹減って力が出なかったですが、
ここが良い練習になるんだって
自分に言いきかせして走り切って帰宅

頑張った感じです。

Tabioトレランソックスはサポート性といい
ずれ防止といい今日のペースであれば良い感じ
問題でませんでした。

次週本命大会3週前の最後の30km走やるので
そこはできるだけ本番に近い形でやってみたいと思います。

終わった体重は61ｋｇ　お～久々この体重みた感じです♪

今日の距離　35.43km
今月の総距離　341．778km

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