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2015年1月25日 (日)

東京マラソン4週前のロング走

昨日の10kmペース走とセット練メニュー
35kmロング走

今日は朝の気温は低かったものの風もなく
マラソンには絶好な感じ♪

昨日届いたTabioトレランシューズと
ターサージール2(レギュラー)(一つ前の)を
履いて出発。

レースペースでの30km走 速い入りのハーフで
どちらも足裏が痛くなったが、この新し靴下と
履き慣らしたシューズの組み合わせで
少し落としたペースで問題でないかを
とりあえず確認する意味もあります。

公園までの往復10kmはJOGで
その間の25kmはロング走ペースで走ると言うもの
公園までの道すがらはまったくペース上がらず
どうかな~って感じでした。

公園に到着してとりあえずトイレでスッキリした後
最初の1kmを加速にあてて走ったら
やっと調子が出てきて
まあまあ想定のペースで走ることができました。

最後の方キツクなってきたところで
練習会やってる他のランニングクラブの人を
かってにペーサー見立て
(ちょうど4:20~4:30/kmぐらいで走ってたので)
30kmを走りきることができた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
時間 距離 タイム 平均心拍
0:06:12 01 6:12 109
0:12:56 02 6:08 116
0:18:47 03 5:42 119
0:24:43 04 5:49 119
0:30:10 05 5:27 124
0:35:11 06 5:01 121
0:47:56 07 4:51 133
0:52:31 08 4:34 136
0:57:05 09 4:33 142
1:01:38 10 4:31 144
1:06:19 11 4:40 147
1:10:55 12 4:35 142
1:15:37 13 4:41 145
1:20:06 14 4:29 140
1:24:56 15 4:50 135
1:32:46 16 4:29 139
1:37:23 17 4:36 144
1:41:47 18 4:23 143
1:46:19 19 4:31 143
1:50:47 20 4:27 144
1:55:23 21 4:35 143
2:00:03 22 4:40 136
2:05:16 23 4:36 141
2:09:42 24 4:25 147
2:14:14 25 4:31 148
2:18:46 26 4:31 152
2:23:05 27 4:18 151
2:27:27 28 4:21 157
2:31:48 29 4:20 153
2:36:10 30 4:21 157
2:41:48 31 5:38 148
2:53:36 32 5:45 131
2:58:49 33 5:13 138
3:04:06 34 5:16 140
3:09:24 35 5:17 136
3:12:12 35.43 2:28 132

20150125

そこから5kmの自宅までの道すがらは
腹減って力が出なかったですが、
ここが良い練習になるんだって
自分に言いきかせして走り切って帰宅

頑張った感じです。

Tabioトレランソックスはサポート性といい
ずれ防止といい今日のペースであれば良い感じ
問題でませんでした。

Photo

次週本命大会3週前の最後の30km走やるので
そこはできるだけ本番に近い形でやってみたいと思います。

終わった体重は61kg お~久々この体重みた感じです♪

今日の距離 35.43km
今月の総距離 341.778km

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コメント

5本指ソックスって、ぼくは履くときにストレスを感じます。
上手くそれぞれの指に入ってくれないからです。
でもいいのなら… 使ってみたいかな(。・・。)

10kmペース走の翌日に35kmですか。すごいですね。今月の走行距離も多いですね。

「10km」→「35km」と、今週末も満足の練習が出来ましたね♪♪♪

「勝手にペースメーカーさん」のお陰で[レースを想定した走り(方)]も練習出来た感じです(^^)(^^)

※「パンを2個程」食べれば[練習後→帰宅の空腹を紛らす事が出来ますよ(^^?]

としさん
そうですね履くときは面倒です
でも1本1本キュキュッと入れていけば
大丈夫ですよ♪

とっきゅうさん
2日で50kmちょいですから。。年末年始の
とっきゅうさんに比べれば~まだまだですよ

monoranさん
パンあれば食べてましたが。。。
なんせジュース1本分のお金しか持ってませんでしたから~
(笑)
まあ何とか持って良かったです。


takakiさんが35Km走ると、確実に2000kcal以上の
消費になりますよね!?
それをジュースだけはすごいですね。
帰宅時には力出ないのは納得です。
2000kcal=おにぎり10個分ですから(^^;

aoxpさん
garmin表示では1800kcalぐらい
6割は糖質グリコーゲン、残り4割
ぐらいが資質からの消費かな?
多分その後かなり食べてるので
あまり減りません(汗)

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