マラソンペースで30km走

舎人公園30km走やりました～♪

今日は朝7時半から走り屋
（YMさん、kenさんの所属するランニングクラブ）
の人達が舎人公園で練習会をしてるから、
良かったらどうですか？とＹＭさんに言われていた。

息子を仕事場に送ってそのまま舎人公園に向かうと
ちょうど良く行けそうだったので、
参加させてもらうことにした。
（と言っても陣地に荷物を置かせてもらって
勝手に走っただけですけどね（汗））

朝の準備を慌ただしく自宅を出発
快晴　気温　1.5℃でかなり寒いが風が無い

しだいに気温が高くなり
走るには最高のコンディションになると思われた。

コンプレッションウェアではなく、
単なるランニングタイツと
半袖Ｔシャツの上に長袖、
ジップシャツを
着ておいたが
アームウォーマと少し薄いランニンググローブも
用意しておいた。

到着するとすでに皆さん走っておられて
ちょうど1周して戻ってきたところの様だった
見るとなぜかＲＩＫＡさんがいる!!

たまたま日の出前から走っていて声をかけられたようだ
準備をちょっと待ってもらって

ゆっくり走り出す
皆さんは5分/ｋｍ前後で30km走るとのことで
２周４ｋｍ程をウォームアップで一緒させてもらった。

楽しくおしゃべりランで身体も温まって、
これなら長袖シャツを脱いで

半袖＋アームウォーマで大丈夫だ

シューズの紐を締め直し、トイレにも入ってスッキリ
スポドリで喉を潤してから一人スタート

今回のペースについてどうするか結構悩んだ
あまり負荷上げすぎて練習の流れを止めるのは良くないが
これまで4:30/km前後のロング走で
しだいに距離を伸ばしてきて身体を慣らしてきたので

フルマラソンペースでどのくらい走れるか
確認してみたい気持ちもあった

昨日出した結論としては、あまり細かなペースに囚われず
前半は心拍を１５０～１６０をターゲットに走り
あとは身体の反応で決める作戦だ

前提として前日のポイント練はなしである程度
疲労を抜いたフレッシュな状態で臨む

スタート地点は公園の一番低い場所からだったこともあり
身体がスピードに慣れてないので
最初の１kmは4:30/kmがやっと。。（汗）

ただし心拍も上がってないので
加速を継続してやっとターゲットゾーンに上げた
歳とると身体が反応するのに
時間がかかるのだヤレヤレ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:29	01	4:29	139
0:08:37	02	4:07	149
0:12:54	03	4:16	152
0:17:06	04	4:12	148
0:21:26	05	4:19	151
0:25:43	06	4:17	149
0:30:00	07	4:17	153
0:34:14	08	4:13	153
0:38:33	09	4:18	153
0:42:45	10	4:10	154
0:47:10	11	4:24	152	給水
0:51:22	12	4:12	157
0:55:38	13	4:14	154
0:59:49	14	4:09	160
1:04:06	15	4:16	153
1:08:16	16	4:09	160
1:12:34	17	4:17	154
1:16:48	18	4:13	157
1:21:07	19	4:18	154
1:25:24	20	4:15	158
1:29:50	21	4:24	154	給水
1:34:04	22	4:13	160
1:38:11	23	4:06	157
1:42:29	24	4:18	160
1:46:38	25	4:08	157
1:50:54	26	4:14	163
1:55:01	27	4:06	162
1:59:13	28	4:10	168
2:03:16	29	4:02	167
2:07:30	30	4:13	169

舎人公園はアップダウンがかなりあるので
ペースを一定で走り難いという欠点がある。

その分トレーニング効果は高くなりますけどね。。

なのでペースで4:15/kmを上回った下回ったと
思うより負荷が目標どおりかを意識するように
上りは160前後下り150前後

こんな感じ↓

高低差（途中から高度が上がってるが、これはガーミンの誤差
同じ場所走ってるから上がるわけないっす）

10kmぐらいことに陣地においてあったペットボトルを
取りにいき給水（立ち止まらなかったがそれなりにロスした）

後半になると左足裏に刺すような痛みが出てきた
小石が入ったか、擦れて肉刺ができて痛みだしたのか？

止まって確認する手もあったが、この流れを止めたくなかったので
痛ぇ～←気のせいだ大丈夫　痛くない　痛くない
と言い聞かせ走り続ける

給水毎にコースを反転させたので
走り屋の人をすれ違ったり抜かしたりして
その都度応援もらって、少し気合いを入れる。
いつもいるＲＣ虹の人達やＮＤさんともすれ違い
お互いエール送りながらの走りになりました。

皆さんありがとうございます！！

しかしＮＤさんのスピードは半端ない感じでした・・

最後、ほんと痛くて止めようとかと思いましたが
なんとかスピードを落とさず30km走り切った♪

時計を見ると2時間7分台で後で見たら2時間7分30秒
ピッタリ4:15/kmペースという驚き（ピッタリなのが）のタイム

まあまあ頑張ったという事にしよう
途中補給はなかったが、特にガス欠症状はなし
5kmも走らないうちに少し脚が重くなったので
今日はダメかと思ったが
走り切れて良かった～というのが正直な気持ちです。

ダメージは事前の想定よりは軽かったか
足裏はもう少しで肉刺ができるところ
もともとその部分はタコができていて固くなったのが
擦れたようだ・・（本番に向けては対策が必要かも）

さあ来週の千葉マリンはどのペースでいこうか？
とりあえず4:00/kmイーブンでいき
坂東いわい将門の記録を少しだけでも
更新したいところですが。。。

あまり相性の良くな大会なので期待薄です。

今日の距離　35.05km

今月の総距離　170.72km

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