水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペ
土日のダメージは昨日よりは随分改善したが、多少右脹脛の張りは
残っている感じだった。
この状態で負荷の高い３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペティション
はどうなのか？と思ったが。。とりあえずやる事に決めた。
今日は電車の乗り継ぎが良く、いつもより10分早く帰宅できた
おかげで事前のウォームアップラン６ｋｍとじっくり
やることができてよかった。
参加者は ＮＤさん ＲＩＫＡさん ＩＳＮＢさん ＩＫ・Ｍさん
ＳＵＧＩさん（奥さんのみ） ＡＫＩちゃん（ウォームアップのみ）
ＡＩＤくん（途中から参加）だった
先週末の大会で５ｋｍ17分台で走ったＮＤさん
川口の１０ｋｍで年代別 2位のＲＩＫＡさん
ＩＫ・Ｍさんもハーフに参加
膝痛でほとんど走れていないＩＳＮＢさん
いろいろ事情があるようなので
自分がひっぱる事に
| 回目 | タイム | 距離 | ペース | 平均心拍 |
| 1 | 3:44 | 1.00 | 3:45 | 155 |
| 2 | 3:44 | 1.00 | 3:45 | 174 |
| 3 | 3:43 | 1.00 | 3:44 | 180 |
| R | 6:08 | 0.91 | 6:44 | 137 |
| 1 | 3:40 | 1.00 | 3:41 | 166 |
| 2 | 3:36 | 1.00 | 3:37 | 181 |
| R | 3:27 | 0.44 | 7:50 | 144 |
| 1 | 3:31 | 1.00 | 3:32 | 170 |
↓心拍数は184をマーク オールアウト目前か？
入りの３ｋｍはこの前のＩＴと同じペース！
最近やけにこのペースが多い？？
レストして２ｋｍ目の半分のところで
ＡＩＤ君が入ってきた。
彼は3ｋｍ9分そこそこで走る実力があるので
この速度でも、実に軽く走っている。
いつもならあまりの速度差で見送るのですが。。
今日は少し速いぐらいのでペースで走っていたので
全力で追いかけてみた。
どうやらこの時心拍数は184、185まで上がったようだ。
多分フルマラソントレーニングとしてはあまり役に立たないが
まあ頑張ったという事にしておこう。(笑）
今日の走距離 16.08km
今月の総距離 124.24km
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｢心拍数｣が高かったながらも､練習そのものは｢ナイス｣ですね(^^)(^^)
しかも､｢脹ら脛｣がやや不安だったのに[みんなを引っ張る気合い]さすがですね(^o^)(^o^)
投稿: monoran | 2014年12月11日 (木) 06時21分
いや～ 頑張りましたね。
素晴らしいです。
そこまで追い込めるものなんですね。
脹脛は大丈夫ですか。
投稿: とし | 2014年12月11日 (木) 06時57分
いやー凄い。
よくそこまで追い込めますね。
僕はいつもできるだけ楽して速くなろうとしているようです。
だから速くならないのかなぁ。
投稿: なみのり | 2014年12月11日 (木) 13時58分
monoranさん
レスト長いレペティションなので
追い込んで上げてみた感じですかね
高くなるのはある意味想定範囲内です
としさん
なんか凄く追い込んだ風ですが
短めでレスト長いと案外
そんなに辛くないものですよ〜
なみのりさん
多分ロング走の最後に追い込む方が
よっぽど大変だと思います。
いつもより更にあげると
心拍180超えるか確認してみたという
側面も…これってレスト長いレペティションだから可能なだけですよ
なみのりさんだってリレーマラソンで
近いペースで走ってるじゃないですか〜（笑）
投稿: takaki | 2014年12月11日 (木) 18時26分