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2014年12月28日 (日)

回復週の最後はミディアムロングで

今日の朝は寒ーい!!

7時頃車を出したら、車外センサーは氷点下でした

朝食後しばらくのんびりした後、
ベランダをデッキブラシでゴシゴシ掃除♪

終わって9時半過ぎから走る時間は2時間ほど

ちょうど今日はミディアムロング走なので
昼までに終えられる

スタート時は3℃前後か、
最近の傾向として始動するのにかなり
時間がかかるのだが、今日は寒さでそれに拍車が
かかった感じ
7kmぐらいかけてようやっと調子が上がってきた

                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 タイム 平均心拍
0:06:43 01 6:43 104
0:13:09 02 6:24 109
0:18:35 03 5:25 122
0:23:30 04 4:54 131
0:28:15 05 4:44 134
0:32:58 06 4:43 134
0:37:35 07 4:36 138
0:42:04 08 4:28 145
0:46:32 09 4:27 147
0:50:59 10 4:26 147
0:55:26 11 4:26 147
0:59:51 12 4:23 148
1:04:15 13 4:23 150
1:08:43 14 4:27 148
1:13:04 15 4:21 149
1:17:32 16 4:27 150
1:21:56 17 4:23 151
1:26:22 18 4:25 153
1:30:49 19 4:26 154
1:35:19 20 4:28 154
1:39:47 21 4:27 155
1:45:16 22 5:29 138
1:51:13 23 5:57 129
1:57:07 24 5:53 126
1:57:24 24.05 0:16 130

20141228

そこからはペースでなく心拍を見ながら走った
8km目から4:30を切った時は
ピッチとフォームを見なおしたら
自然と上がっていた感じだ

楽な感じを保ったつもりだが
20kmぐらいで気持ちが終わりを意識すると
少しペースが落ちて、疲れを感じた
不思議なものだ

終わって、30kmロングに比べればそりゃ疲労少なめ

ロングを少し抑えてダメージを減らして
次のからまた負荷を上げていきます

この後は正月用の
八頭や里芋、キャベツ、ニンジン、ネギ
などを収穫
Photo
終わって年賀状の印刷

夕飯も定番のドライカレードリア作成で
Photo_2
今日も忙しい一日が暮れていくのだった

あ~はよ寝よ(笑)

今日の走距離  24.02km

今月の総距離 353.21km

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コメント

その日の朝は、東京でも冷え込みましたか!!
それでも「ベランダの掃除」ですか!?[父親の威厳(?)]を成し遂げましたね(^∇^)

ランの後は「正月の仕込み」「年賀状」「夕食」と、忙しい一日でしたねm(__)m

年賀状は仕上がりましたか?
ぼくは25日には投函しました~エヘン
しかしtakakiさんは忙しい中、本当に頑張ってますよね。

料理の盛り合わせが美味しそうに見えます。

monoranさん
父の威厳ですか。。。(汗)
あるかな~

としさん
やっと年賀状完了させました。
ほんとはもっと早くやるべきなんでしょうね~
いやはや

とっきゅうさん
そ・・そうですか・・適当に盛り付けたんですけどね(汗)

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