水曜練習会５ｋｍペース走
今日は水曜練習会 5kmペース走だ
急ぎの仕事がいっぱい入ってきて、行けないかもと思ったが
何とか定時前に片づけた（一部明日に回したものもあるが。。）
帰宅際に話が長引き、いつもの電車に乗れず15分程
遅くなりましたが、とりあえず水曜練に向かう。。
風がだいぶん弱くなってまだ良かったが。。
しかし寒い。。寒すぎる。。
参加者は ＩＳＮＢさん ＮＤさん ＩＫ・Ｍさん
ＳＵＧＩさん夫妻 途中からＹＭさん 自分も入れて7名
3:55/kmあたりで入る予告して、最初は自分がペースメイク。。
走り出すと、かなり身体が重い
若干スピード落としてるはずだが、かなりいっぱいいっぱいだ
一応２ｋｍまでゼーハー言いながら一定ペースでひっぱる
ＩＳＮＢさんがそこから引きますよと言って出てきた
追ったが、今日はそこが限界
ペースはさらに上がるが、あまりの苦しさに
３ｋｍで一人止める事を考える
一旦、ＮＤさん ＩＫ・Ｍさんを前にだし
呼吸を整えるイメージで若干ペースを落とす
後1周。。後1周と我慢しながらなんとか再度
ペースアップをはかり走り切った。。キツカッタな～
| 時間 | 距離 | タイム | 平均心拍 |
| 0:03:53 | 1.00 | 3:53 | 149 |
| 0:07:46 | 2.00 | 3:53 | 168 |
| 0:11:39 | 3.00 | 3:51 | 174 |
| 0:15:40 | 4.00 | 4:00 | 177 |
| 0:19:35 | 5.00 | 3:54 | 179 |
今日調子が今一だったのは
昨日ランニング＋水泳をやって終わった後の
食事もしなかったので、少し疲労が残っていたのかもしれない
水泳をやるのはクロストレーニングとしては良いが
翌日がポイント練の場合は、あまりプラスにならないかもしれない
使う筋肉が違うので動きの切れが落ちる感じがあった
まあそんな中でも粘って走ったということに
しておこう
昨日の走距離 11km
今日の走距離 1213km
今月の総距離 223.69km
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[風が冷たくて強い]中での5000m走になりましたか｡
粘れて手応えのある走りが出来たようですね(^^)(^^)
前日の｢水泳｣と併せて､良い刺激になりましたね(^∇^)
投稿： monoran | 2014年12月18日 (木) 06時00分
またまた、ご無沙汰してしまいました。
3kmからペース落としたといってもキロ4
で走っているじゃないですか。頑張ってますね。
水泳の疲れが残っている中、上々ですね。
私このところ、スランプで速く走れません。
羨ましいラップです。
投稿： テネシーウィスキー | 2014年12月18日 (木) 10時45分
心拍数が急上昇ですね。
頑張った様子がよくわかります。
こういう時に心拍計はいいですね。
投稿： なみのり | 2014年12月18日 (木) 12時54分
食事をしなかったのが原因みたいですか。
そういうことなら仕方ないですね。
やはり運動あとは、しっかりと栄養を補給しないと… ですね。
投稿： とし | 2014年12月18日 (木) 17時04分
それでも５，０００mをいいタイムで走り切りましたね。月間走行距離もすごいです。私の所も歩いて４分で１１回で５，０００円の体育館が有ります♪
投稿： とっきゅう | 2014年12月18日 (木) 22時20分
monoranさん
そうですね
良い刺激になったかな
週末また頑張ります
テネシーウィスキーさん
大きな目標達成した後ですから
そんな声ありますよ〜
じっくり休んだら
すぐ走れると思いますよ♪
なみのりさん
走ってる時は確認してませんでしたが
出だしあまりに苦しかったので
もっと上がったかと思いました
今回は呼吸が苦しかったです。
としさん
いろいろ要因あったので
ほんとのところはわからないんです
(~_~;)
でも反動でメチャ食べてます（汗）
投稿： takaki | 2014年12月18日 (木) 22時21分
とっきゅうさん
なんだ凄く良いところあるじゃないですか〜
長崎よいところですね
投稿： takaki | 2014年12月18日 (木) 22時27分
一昨日も昨日も寒かった・・・（^^;
体は汗かいても、顔が冷たいですね！？
4:00とか切って走るとさらに風が当たって
冷たくなるのでしょうか？
投稿： aoxp | 2014年12月19日 (金) 14時43分
aoxpさん
ペース限界近くに上がると
酸素が手先とかに回らなくなりかなり冷えます
おおきな筋肉は発熱して汗出ますけどね。。
でも北国生まれなので、顔が冷たいのは
案外平気なんです。。。（笑）
投稿： takaki | 2014年12月20日 (土) 09時37分