体調の波？

今日のメニューはマラソンペース走

27ｋｍのうち19ｋｍをレースペースでというものだ
2週続けて35km 36kmと週末距離を伸ばして持久力を
鍛えてきたので、

距離は少なくしてスピードを強化する狙い。。。

結局娘の新体操発表会は午後から行けばよいと判明
したので、午前部屋の掃除をささっと終えて

奥さんの白い目を尻目に走り出した。
向かう途中でスポドリを購入したら、７７７７が出てもう1本！
この寒さでもう1本はいらないが。。後で使おう

しかし今週に入り、水曜練習会と言い

なにかスピードに乗らない感じがある
特に出だしが重い

3ｋｍウォームアップでと思ったが
スピードが上がらないので4ｋｍ目を加速にあてた（汗）
一応5ｋｍ目からサブスリーペース

                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:06:52	01	6:52	108
0:13:06	02	5:43	118
0:18:19	03	4:53	135
0:22:40	04	4:21	147
0:26:49	05	4:09	157
0:30:57	06	4:07	161
0:35:02	07	4:04	162
0:39:11	08	4:08	162
0:43:19	09	4:07	162
0:47:29	10	4:09	162
0:51:37	11	4:07	164
0:55:47	12	4:09	163
1:00:00	13	4:12	164
1:04:13	14	4:12	164
1:08:24	15	4:10	164
1:12:33	16	4:08	165
1:16:42	17	4:08	167
1:20:53	18	4:11	167
1:25:02	19	4:08	167
1:29:09	20	4:06	167
1:33:16	21	4:06	169
1:37:29	22	4:11	169
1:41:34	23	4:04	170
1:48:01	24	6:26	136
1:53:28	25	5:25	136
1:59:13	26	5:44	134
2:06:43	27	6:47	120
2:07:51	27.15	0:55	125

心拍は思ったほど上がらないが呼吸が苦しい

調子の波が少し落ちてきてるのかもしれない

しばらく走ると楽になるんじゃないかと期待して
耐えてたが、いつまでたっても楽にならない

もう心拍的にＬＴ値走である

１０ｋｍでやめようかと思ったが。。

乳酸が溜まって走れなくなってるわけでもない
もうしばらく我慢して、
少しだけでも次につなげるべきじゃないか？
と思い直し

あと1km。。あと2kmと2kmと思おう

とか分割で考えて、なんとか19km走り切った

この後疲労回復週

と言ってもアドバンスド・マラソン・トレーニングの
設定は週末のロング走を24km程度に抑える程度である

まあその設定で行きましょう

ここまで調子の悪い時と良い時が交互に来てる気がして

振り返ってみると。。。

10/26　手賀沼ハーフ　　　　　　　悪　後半失速
11/09　坂東いわい将門ハーフ　良　自己ベスト
11/23  大田原マラソン　　　　     悪　後半失速
12/7   ロング走　　　　　　　        良？
12/21  レースペース走　　　　     悪

あれ2週間おきに波あるのか？
このまま行くと

1/18　千葉マリンは悪いタイミングだな・・

12/7　12/14は感覚的にあまり違いはなかったので。。

1.普or良？→2.良→3.良→4.悪　って感じ？

昔バイオリズムが結果に関係あるかと思って調べたが
それとは一致してない感じだった　
この波、キーピングとかで動くのか？

しかし大田原はキーピングして臨んだのだが。。

ちなみに　東京は1.普or良？にあたります。。
果たしてどうなるか？

午後は娘の新体操をしっかり見ましたよ～♪　

写真は奥様が作成したシュトーレン♪とラムのロック

今日の走距離  27.15km

今月の総距離　 279.17km

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