サロマを意識して。。。

昨日仕事が忙しく、帰宅して筋トレストレッチでも
しようかと思ったが
疲れてボーっとしてしまった
さっさと寝ようと思ったが。。。

目が冴えてまったく寝付けなかった・・

まあたまにはそんな事もあるさ～

とりあえず。。どよーんと6時15分に起きました。。

今日のメニューは有酸素走

この季節、状況見ずにうかつに走りに行くと。。
何言われるか分かったものでないので。。

いろいろ一通り終わらせ

様子をうかがっていると
奥様はクリスマスケーキを作りだした。。。

この横で掃除開始する訳にもいかなので

しばらく何も無さそう。。

奥さんも、じゃあ走れば～と言うので

そそくさ出発しました。（笑）

アドバンスド・マラソン・トレーニングの
回復週はロング走が軽い以外はあまり軽く
ないので、書かれているメニューはこんなんです

月　休養
火　有酸素走　１４ｋｍ
水　８００ｍＩＴ×６で１４ｋｍ
木　回復走　１０ｋｍ
金　ミディアムロング　１８ｋｍ
土　有酸素走＋１００ｍスピード走×１０　で１３ｋｍ
日　ミディアムロング走　２４ｋｍ

実際のメニュー水曜日は７ｋｍペース走です
あとは状況で判断
とりあえず今日はメニュー通りの１４ｋｍ

自分としては、天気の良いこんな午前中が一番
走るのが好きな時間♪

ここのところの傾向で出だしは重い。。
4ｋｍぐらい走らないと身体が動かない
6ｋｍぐらいからやっと5:00/kmを切るペース

今日もフォームを意識して・・

脱力して腕降りに無駄な力が入ってなく
丹田の下あたりと胸、頭を直線結ぶ軸を柔らかく
直線で保つイメージで走りました。

この柔らかく軸を保つというのがキモだと思うのです。

体幹を鍛えると言うのですが、体幹を動かさない様に
固定するわけではなく柔らかく保つ意識でしょうか・

背伸びランニングなども、その感覚を伝える為の
メソッドなんだと思います。

この状態を意識しながら、着地した足を素早く
上げる感じで走ります。

着地した足を素早く上げることは、蹴らないフォームに
繋がります。

着地した足が地面に残ると、脚にねじりが
発生するのだと思うのです。

自分自身でも疲れてフォームが乱れ足が残る時に、
ねじれを感じる事があります。

それが故障につながっているのでは？と言うのが
今の自分の仮説です。

このフォームを意識して楽に走る感じで
自然と走って　4:50/km　心拍　140を少し超えたあたり
次のサロマはこのあたりのペースを意識できたら
良いな～と思いつつ走ってました。

                                                                                                                               

時間	距離	タイム	平均心拍
0:06:58	01	6:58	106
0:13:32	02	6:33	113
0:19:33	03	5:59	119
0:29:36	04	5:34	125
0:34:51	05	5:14	132
0:39:46	06	4:55	136
0:44:38	07	4:51	141
0:49:26	08	4:47	142
0:54:17	09	4:50	143
0:59:20	10	5:02	139
1:04:06	11	4:45	144
1:08:55	12	4:48	144
1:13:44	13	4:48	143
1:19:53	14	6:07	128
1:22:18	14.45	2:24	130

良い感じで走れたと思います。

明日は今年最後の水曜練習会頑張ろう～

奥さんがケーキ担当
自分がその他作成
作ったそばからつまみ食いするので
綺麗な写真になりません（笑）

今日の走距離  14.45km

今月の総距離　 293.62km

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