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2014年12月12日 (金)

一粒で2度美味しい?

昨日は職場の飲み会で遅くなった

走休

今日は、免許の書き換えとか通院とか用事があったので
休みにしました。(←ちゃんと働いてるのかという突っ込みはなしで)

午前中は警察署と病院
病院が長引いたので、戻り途中の秋葉原COCO一
豚カツカレー大盛り食べちゃった。。(汗)
Photo
ちょっと?かなり?食べ過ぎであるが。。
今日はちょっと多めに走る予定だから気にしないことにしよう

戻って畑仕事をやりながら腹ごなし♪

さらに風呂の準備しておいて、奥さんに4時半頃に
お湯張りしておいてと頼んで、午後3時頃に走りに出た。

ここからの週末の流れ

金 23kmでLT走を含む
土 回復JOGを分割で
日 32kmぐらい

実は今日の23kmをどう走るか悩みながらの
スタートだった。

ほんとはミディアムロングもLT走もやりたかったが
そんな余裕はない。
23kmぐらい走るなかで、LTに近い走りを
できればよいなと思ったが。。

しかし出だし重い。。まだ水曜のダメージがありあり
レペティションは筋肉への負荷が高いので
2日後の今日がピークなんだと思う。

最初の5kmは焦らず、たまに歩きも入れてゆっくり
上げていった。

5kmを過ぎたところで5分/kmをきり
次第に身体が動いてきた。
このダメージを感じる中で4:00/kmまであげるか?
それともミディアムロングで走り通すか。。
とりあえず10kmまで4:30を目標にあげていった。
心拍150前後。。この速度域なら大丈夫だ
よし13kmから7km程をLT領域でいく
4:20に上げてLT走に備える 心拍150後半

13kmから今日は4:10/km前後で様子を見よう

4:08 心拍166 
サブスリーペースだけどやはり心拍高く
LT走レベル(汗)
今はこれで良い練習になってると言うことだろう

19kmまではLT走の心拍上限範囲172以内
最後は上げたのでそこからさらに上がったが
これはこれで良いだろう

                                                                                                                                                                                                       
時間 距離 タイム 平均心拍
0:06:49 01 6:49 103
0:14:20 02 6:47 111
0:20:20 03 5:59 122
0:25:59 04 5:38 126
0:31:06 05 5:06 132
0:35:49 06 4:42 142
0:40:28 07 4:38 144
0:45:02 08 4:33 149
0:49:33 09 4:30 150
0:54:07 10 4:33 152
0:58:28 11 4:20 156
1:02:53 12 4:24 157
1:07:13 13 4:20 158
1:11:22 14 4:08 166
1:15:32 15 4:09 167
1:19:44 16 4:11 168
1:23:50 17 4:06 171
1:28:01 18 4:10 171
1:32:09 19 4:06 172
1:36:11 20 4:01 174
1:42:49 21 6:37 138
1:48:36 22 5:46 135
1:54:39 23 6:02 133
1:59:40 23.88 5:00 137

20141212

結局20kmビルドアップ走(笑)
ミディアムロングとLT走の良いところどり
できたか。。。

しかし結構ダメージはあるので
明日はしっかり疲労抜きながら調整せねば。。

今日の走距離  23.88km

今月の総距離  148.12km


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コメント

良いところどり練習お疲れ様です~(^-^)/
今日はしっかりと疲労を抜いて、明日の32km走に備えて下さい(*^o^*)
でも、分割の回復ジョグって、どんなのだろう…?

この記事を読んだらカレーが食べたくなった(^^;;
平日なのにいい練習ができましたね。
今月は走行距離もかなり伸びそうですね。

相変わらず20km強いですね。
カレーの大盛りはマラソン前日にしか食べれません(笑)。

としさん
1回を1時間以内でゆっくりやるのを2回のつもりでしたが。。
1回になってしまいました~(汗)

なみのりさん
その分今日は10㎞ですからね~(笑)
距離はどうかな~
ポイント、ポイントは頑張りたいと思います。

とっきゅうさん
いつも食べ過ぎなぐらい食べてます。。(汗)
だから本番は遅いのかしら~(笑)

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