一粒で2度美味しい？

昨日は職場の飲み会で遅くなった

走休

今日は、免許の書き換えとか通院とか用事があったので
休みにしました。（←ちゃんと働いてるのかという突っ込みはなしで）

午前中は警察署と病院
病院が長引いたので、戻り途中の秋葉原COCO一
豚カツカレー大盛り食べちゃった。。（汗）

ちょっと？かなり？食べ過ぎであるが。。
今日はちょっと多めに走る予定だから気にしないことにしよう

戻って畑仕事をやりながら腹ごなし♪

さらに風呂の準備しておいて、奥さんに4時半頃に
お湯張りしておいてと頼んで、午後3時頃に走りに出た。

ここからの週末の流れ

金　２３ｋｍでＬＴ走を含む
土　回復ＪＯＧを分割で
日　３２ｋｍぐらい

実は今日の２３ｋｍをどう走るか悩みながらの
スタートだった。

ほんとはミディアムロングもＬＴ走もやりたかったが
そんな余裕はない。
２３ｋｍぐらい走るなかで、ＬＴに近い走りを
できればよいなと思ったが。。

しかし出だし重い。。まだ水曜のダメージがありあり
レペティションは筋肉への負荷が高いので
2日後の今日がピークなんだと思う。

最初の5ｋｍは焦らず、たまに歩きも入れてゆっくり
上げていった。

5kmを過ぎたところで5分/ｋｍをきり
次第に身体が動いてきた。
このダメージを感じる中で4:00/kmまであげるか？
それともミディアムロングで走り通すか。。
とりあえず10kmまで4:30を目標にあげていった。
心拍150前後。。この速度域なら大丈夫だ
よし13kmから7km程をＬＴ領域でいく
4:20に上げてＬＴ走に備える　心拍150後半

13ｋｍから今日は4:10/ｋｍ前後で様子を見よう

4:08　心拍166　
サブスリーペースだけどやはり心拍高く
ＬＴ走レベル（汗）
今はこれで良い練習になってると言うことだろう

19ｋｍまではＬＴ走の心拍上限範囲172以内
最後は上げたのでそこからさらに上がったが
これはこれで良いだろう

                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:06:49	01	6:49	103
0:14:20	02	6:47	111
0:20:20	03	5:59	122
0:25:59	04	5:38	126
0:31:06	05	5:06	132
0:35:49	06	4:42	142
0:40:28	07	4:38	144
0:45:02	08	4:33	149
0:49:33	09	4:30	150
0:54:07	10	4:33	152
0:58:28	11	4:20	156
1:02:53	12	4:24	157
1:07:13	13	4:20	158
1:11:22	14	4:08	166
1:15:32	15	4:09	167
1:19:44	16	4:11	168
1:23:50	17	4:06	171
1:28:01	18	4:10	171
1:32:09	19	4:06	172
1:36:11	20	4:01	174
1:42:49	21	6:37	138
1:48:36	22	5:46	135
1:54:39	23	6:02	133
1:59:40	23.88	5:00	137

結局２０ｋｍビルドアップ走（笑）
ミディアムロングとＬＴ走の良いところどり
できたか。。。

しかし結構ダメージはあるので
明日はしっかり疲労抜きながら調整せねば。。

今日の走距離  23.88km

今月の総距離　 148.12km

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