水曜練習会５ｋｍペース走
水曜練習会
いつもの電車に乗って帰宅だったが、乗り継ぎが良く
10分程早く帰宅できたので、
少し長めにアップをすることができた
昨日走れてなかったので助かった。
2日休むとなぜだが、出だしあちこち痛い
が。。ウォームアップしてるうちに感じなくなった。
集まったのはＲＩＫＡさん ＡＫＩちゃん ＹＭさん（久々）
ＳＲＩさん ＩＫ・Ｍさん Oさん ＩＳＮＢさん ＩＳＮＢさんの息子
ＫＥＮさん 自分だったか？
ＩＳＮＢさん親子は中学生の息子さんの練習をかねて参加
何でも学校で１番を狙ってるとのことだ、学校の競争では
１ｋｍ3分切るペースらしい。。
おっさんの全力で一瞬で終わるスピードです。
さて今日のメニューは５ｋｍペース走
先週も５ｋｍタイムトライアルだが、
今日は最初余裕もって入り後半上がるイメージで走るつもりだった
最初はＳＲＩさんに付いていったが、
少し楽な感じで走ってるつもりだった。
タイムを確認すると3:46
想定より少しペースが上がってしまったようだが・・・
この前みたいな限界ぎりぎりと言うわけでもなかったので
なんとかそのまま維持するように頑張った。
ＳＲＩさんは2.5ｋｍ付近から上げて先にいき、ISNBさん親子も
3㎞で一旦終了。ISNBさんは自分が追いついたところで並走
してくれた。
| 時間 | 距離 | タイム(S) | 距離(S) | ペース | 平均心拍 |
| 3:46 | 1 | 3:46 | 1 | 3:46 | 149 |
| 7:34 | 2 | 3:48 | 1 | 3:49 | 166 |
| 11:24 | 3 | 3:48 | 1 | 3:48 | 171 |
| 15:14 | 4 | 3:49 | 1 | 3:49 | 175 |
| 19:00 | 5 | 3:46 | 1 | 3:47 | 178 |
| 19:11 | 5.04 | 0:10 | 0.04 | 4:01 | 179 |
最終的に先日のタイムトライアル５ｋｍラップと
同じ場所で同じぐらいのタイムだった。
実際は5ｋｍ地点前だったので、実際の5ｋｍ地点あたりで
強制ＬＡＰを入れる。（先週は5ｋｍ手前で計測を終えてる）
実際の５ｋｍタイムは19:11 平均 3:50/km
タイムは先週とほぼ同じですが、内容的には
今回の方が良い
ほぼイーブンで走りとおせたのがGOODです！！
５ｋｍのスピードはだいぶん戻ってきたようだ
もう少し頑張っていこう
今日の走距離 １5.11km
今月の総距離 69.03km
« 11月水曜練習会メニュー | トップページ | プチトラブル発生？ »
「ランニング」カテゴリの記事
- 水曜練習会8kmビルドアップ→5kmでストップ(2018.04.25)
- 諦めなければゴールが。。 チャレンジ富士五湖(2018.04.23)
- さあ明日(2018.04.21)
- 急遽シューズ変更(2018.04.18)
- 本日は。。チャレンジ富士 ドレスリハ(2018.04.15)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- 水曜練習会8kmビルドアップ→5kmでストップ(2018.04.25)
- 急遽シューズ変更(2018.04.18)
- 水曜練習会2kmインターバル3本(2018.04.11)
- 500mインターバル10本追い込んだ(2018.04.04)
- 8kmペース走途中離脱(2018.03.28)
「５ｋｍペース走」カテゴリの記事
- 水曜練習会 5ｋｍペース走(2018.02.21)
- 坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ(2017.11.08)
- 10月の走り込みと水曜練習会(2017.11.01)
- 雨が上がったペース走(2017.10.25)
- 水曜練習会５ｋｍペース走(2017.09.20)
コメント
トラックバック
この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/60604596
この記事へのトラックバック一覧です： 水曜練習会５ｋｍペース走:
｢スピード感｣が戻ってきましたね(^^)(^^)
ある意味で[鬼に金棒]サブスリーの弾みになりますねv
中学生さん…｢1500m｣を4分20秒辺りの実力者だと見ましたm(__)m｢学校で一番｣目指して頑張れ〜〜!!!!
投稿： monoran | 2014年11月 6日 (木) 06時37分
素晴らしい！
僕も練習で20分を切るようなペース走をやってみたいものです。
お見事！
投稿： なみのり | 2014年11月 6日 (木) 08時12分
練習で１９分１１は速いですね。
人が多いのは盛りあがりますね。
投稿： とっきゅう | 2014年11月 6日 (木) 18時40分
いや、ほんとに着々とですね(^^;
でもよくイーブンで5Km走り通せるなぁと
思ってしまいますが、やはり普段の練習
の賜なのでしょうね。
投稿： aoxp | 2014年11月 6日 (木) 21時09分
monoranさん
ほんと1位が手に届きそうって良いですよね♪
なみのりさん
サブスリーなんとか復帰したいですが。。
まだあまり自信ありません（汗）
もう少し頑張っておきます
とっきゅうさん
昨日は久々参加の人多かったです。
多いといろいろ刺激になりますよね♪
ＡＯＸＰさん
続けてきたからでしょうか？
でもだいたい心拍数が１７５を超えると
止めたいっていつも思ってますけどね（笑）
投稿： takaki | 2014年11月 6日 (木) 23時45分