水曜練習会５ｋｍペース走
水曜練習会
いつもの電車に乗って帰宅だったが、乗り継ぎが良く
10分程早く帰宅できたので、
少し長めにアップをすることができた
昨日走れてなかったので助かった。
2日休むとなぜだが、出だしあちこち痛い
が。。ウォームアップしてるうちに感じなくなった。
集まったのはＲＩＫＡさん ＡＫＩちゃん ＹＭさん（久々）
ＳＲＩさん ＩＫ・Ｍさん Oさん ＩＳＮＢさん ＩＳＮＢさんの息子
ＫＥＮさん 自分だったか？
ＩＳＮＢさん親子は中学生の息子さんの練習をかねて参加
何でも学校で１番を狙ってるとのことだ、学校の競争では
１ｋｍ3分切るペースらしい。。
おっさんの全力で一瞬で終わるスピードです。
さて今日のメニューは５ｋｍペース走
先週も５ｋｍタイムトライアルだが、
今日は最初余裕もって入り後半上がるイメージで走るつもりだった
最初はＳＲＩさんに付いていったが、
少し楽な感じで走ってるつもりだった。
タイムを確認すると3:46
想定より少しペースが上がってしまったようだが・・・
この前みたいな限界ぎりぎりと言うわけでもなかったので
なんとかそのまま維持するように頑張った。
ＳＲＩさんは2.5ｋｍ付近から上げて先にいき、ISNBさん親子も
3㎞で一旦終了。ISNBさんは自分が追いついたところで並走
してくれた。
| 時間 | 距離 | タイム(S) | 距離(S) | ペース | 平均心拍 |
| 3:46 | 1 | 3:46 | 1 | 3:46 | 149 |
| 7:34 | 2 | 3:48 | 1 | 3:49 | 166 |
| 11:24 | 3 | 3:48 | 1 | 3:48 | 171 |
| 15:14 | 4 | 3:49 | 1 | 3:49 | 175 |
| 19:00 | 5 | 3:46 | 1 | 3:47 | 178 |
| 19:11 | 5.04 | 0:10 | 0.04 | 4:01 | 179 |
最終的に先日のタイムトライアル５ｋｍラップと
同じ場所で同じぐらいのタイムだった。
実際は5ｋｍ地点前だったので、実際の5ｋｍ地点あたりで
強制ＬＡＰを入れる。（先週は5ｋｍ手前で計測を終えてる）
実際の５ｋｍタイムは19:11 平均 3:50/km
タイムは先週とほぼ同じですが、内容的には
今回の方が良い
ほぼイーブンで走りとおせたのがGOODです！！
５ｋｍのスピードはだいぶん戻ってきたようだ
もう少し頑張っていこう
今日の走距離 １5.11km
今月の総距離 69.03km
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｢スピード感｣が戻ってきましたね(^^)(^^)
ある意味で[鬼に金棒]サブスリーの弾みになりますねv
中学生さん…｢1500m｣を4分20秒辺りの実力者だと見ましたm(__)m｢学校で一番｣目指して頑張れ〜〜!!!!
投稿: monoran | 2014年11月 6日 (木) 06時37分
素晴らしい！
僕も練習で20分を切るようなペース走をやってみたいものです。
お見事！
投稿: なみのり | 2014年11月 6日 (木) 08時12分
練習で１９分１１は速いですね。
人が多いのは盛りあがりますね。
投稿: とっきゅう | 2014年11月 6日 (木) 18時40分
いや、ほんとに着々とですね(^^;
でもよくイーブンで5Km走り通せるなぁと
思ってしまいますが、やはり普段の練習
の賜なのでしょうね。
投稿: aoxp | 2014年11月 6日 (木) 21時09分
monoranさん
ほんと1位が手に届きそうって良いですよね♪
なみのりさん
サブスリーなんとか復帰したいですが。。
まだあまり自信ありません（汗）
もう少し頑張っておきます
とっきゅうさん
昨日は久々参加の人多かったです。
多いといろいろ刺激になりますよね♪
ＡＯＸＰさん
続けてきたからでしょうか？
でもだいたい心拍数が１７５を超えると
止めたいっていつも思ってますけどね（笑）
投稿: takaki | 2014年11月 6日 (木) 23時45分