水曜練習会5kmペース走
水曜練習会
いつもの電車に乗って帰宅だったが、乗り継ぎが良く
10分程早く帰宅できたので、
少し長めにアップをすることができた
昨日走れてなかったので助かった。
2日休むとなぜだが、出だしあちこち痛い
が。。ウォームアップしてるうちに感じなくなった。
集まったのはRIKAさん AKIちゃん YMさん(久々)
SRIさん IK・Mさん Oさん ISNBさん ISNBさんの息子
KENさん 自分だったか?
ISNBさん親子は中学生の息子さんの練習をかねて参加
何でも学校で1番を狙ってるとのことだ、学校の競争では
1km3分切るペースらしい。。
おっさんの全力で一瞬で終わるスピードです。
さて今日のメニューは5kmペース走
先週も5kmタイムトライアルだが、
今日は最初余裕もって入り後半上がるイメージで走るつもりだった
最初はSRIさんに付いていったが、
少し楽な感じで走ってるつもりだった。
タイムを確認すると3:46
想定より少しペースが上がってしまったようだが・・・
この前みたいな限界ぎりぎりと言うわけでもなかったので
なんとかそのまま維持するように頑張った。
SRIさんは2.5km付近から上げて先にいき、ISNBさん親子も
3㎞で一旦終了。ISNBさんは自分が追いついたところで並走
してくれた。
時間 | 距離 | タイム(S) | 距離(S) | ペース | 平均心拍 |
3:46 | 1 | 3:46 | 1 | 3:46 | 149 |
7:34 | 2 | 3:48 | 1 | 3:49 | 166 |
11:24 | 3 | 3:48 | 1 | 3:48 | 171 |
15:14 | 4 | 3:49 | 1 | 3:49 | 175 |
19:00 | 5 | 3:46 | 1 | 3:47 | 178 |
19:11 | 5.04 | 0:10 | 0.04 | 4:01 | 179 |
最終的に先日のタイムトライアル5kmラップと
同じ場所で同じぐらいのタイムだった。
実際は5km地点前だったので、実際の5km地点あたりで
強制LAPを入れる。(先週は5km手前で計測を終えてる)
実際の5kmタイムは19:11 平均 3:50/km
タイムは先週とほぼ同じですが、内容的には
今回の方が良い
ほぼイーブンで走りとおせたのがGOODです!!
5kmのスピードはだいぶん戻ってきたようだ
もう少し頑張っていこう
今日の走距離 15.11km
今月の総距離 69.03km
« 11月水曜練習会メニュー | トップページ | プチトラブル発生? »
「ランニング」カテゴリの記事
- 金曜 無酸素走で 土曜は休養モード(2023.02.04)
- 5kmベース走で問題なし(2023.01.31)
- まさにLSDって事で(2023.01.28)
- ベース走1時間とゆっくりJOG55分 (2023.01.21)
- スプリントメニューその後(2023.01.20)
「5kmペース走」カテゴリの記事
- ベースロング走→走休→ハード練→回復JOGの流れで(2023.01.12)
- ようやく5km20分切りが出来た(2022.10.20)
- 木曜のポイント練習(2022.10.07)
- 地道に。。なのか?(2022.09.14)
- 木曜練習会?(2022.09.08)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- 休養充分で水曜ポイント練で5km20分切りを目指す。。(2022.07.07)
- 久々の水曜ポイント練は500mIT×10本から(2022.06.15)
- 水曜練習会は5kmゼイハア・・(2022.06.02)
- 疲労ある?無い?(2022.05.26)
- 今週から通常練習モード(2022.05.19)
「スピード感」が戻ってきましたね(^^)(^^)
ある意味で[鬼に金棒]サブスリーの弾みになりますねv
中学生さん…「1500m」を4分20秒辺りの実力者だと見ましたm(__)m「学校で一番」目指して頑張れ〜〜!!!!
投稿: monoran | 2014年11月 6日 (木) 06時37分
素晴らしい!
僕も練習で20分を切るようなペース走をやってみたいものです。
お見事!
投稿: なみのり | 2014年11月 6日 (木) 08時12分
練習で19分11は速いですね。
人が多いのは盛りあがりますね。
投稿: とっきゅう | 2014年11月 6日 (木) 18時40分
いや、ほんとに着々とですね(^^;
でもよくイーブンで5Km走り通せるなぁと
思ってしまいますが、やはり普段の練習
の賜なのでしょうね。
投稿: aoxp | 2014年11月 6日 (木) 21時09分
monoranさん
ほんと1位が手に届きそうって良いですよね♪
なみのりさん
サブスリーなんとか復帰したいですが。。
まだあまり自信ありません(汗)
もう少し頑張っておきます
とっきゅうさん
昨日は久々参加の人多かったです。
多いといろいろ刺激になりますよね♪
AOXPさん
続けてきたからでしょうか?
でもだいたい心拍数が175を超えると
止めたいっていつも思ってますけどね(笑)
投稿: takaki | 2014年11月 6日 (木) 23時45分