水曜練習会５ｋｍペース走

水曜練習会

いつもの電車に乗って帰宅だったが、乗り継ぎが良く
10分程早く帰宅できたので、
少し長めにアップをすることができた
昨日走れてなかったので助かった。

2日休むとなぜだが、出だしあちこち痛い

が。。ウォームアップしてるうちに感じなくなった。

集まったのはＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　ＹＭさん（久々）
ＳＲＩさん　ＩＫ・Ｍさん　Oさん　ＩＳＮＢさん　ＩＳＮＢさんの息子
ＫＥＮさん　自分だったか？

ＩＳＮＢさん親子は中学生の息子さんの練習をかねて参加
何でも学校で１番を狙ってるとのことだ、学校の競争では
１ｋｍ3分切るペースらしい。。

おっさんの全力で一瞬で終わるスピードです。

さて今日のメニューは５ｋｍペース走
先週も５ｋｍタイムトライアルだが、
今日は最初余裕もって入り後半上がるイメージで走るつもりだった

最初はＳＲＩさんに付いていったが、

少し楽な感じで走ってるつもりだった。

タイムを確認すると3:46

想定より少しペースが上がってしまったようだが・・・

この前みたいな限界ぎりぎりと言うわけでもなかったので
なんとかそのまま維持するように頑張った。

ＳＲＩさんは2.5ｋｍ付近から上げて先にいき、ISNBさん親子も

3㎞で一旦終了。ISNBさんは自分が追いついたところで並走

してくれた。                                                                                   

時間	距離	タイム(S)	距離(S)	ペース	平均心拍
3:46	1	3:46	1	3:46	149
7:34	2	3:48	1	3:49	166
11:24	3	3:48	1	3:48	171
15:14	4	3:49	1	3:49	175
19:00	5	3:46	1	3:47	178
19:11	5.04	0:10	0.04	4:01	179

最終的に先日のタイムトライアル５ｋｍラップと
同じ場所で同じぐらいのタイムだった。
実際は5ｋｍ地点前だったので、実際の5ｋｍ地点あたりで
強制ＬＡＰを入れる。（先週は5ｋｍ手前で計測を終えてる）

実際の５ｋｍタイムは19:11　平均　3:50/km

タイムは先週とほぼ同じですが、内容的には
今回の方が良い
ほぼイーブンで走りとおせたのがGOODです！！

５ｋｍのスピードはだいぶん戻ってきたようだ
もう少し頑張っていこう

今日の走距離   １5.11km

今月の総距離　69.03km

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