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2014年11月16日 (日)

1週間前のミディアムロング

今日も午前中の気持ちの良い天気の中

大田原マラソン1週間前ミディアムロングで
軽い感じで刺激入れを行ってきましった。

自宅からスポセンへ向かい

6:30→5:38→4:58とゆっくり上げてミディアムロングのペースへ

                                                                                                                                                                                       
時間 距離 タイム 平均心拍
0:06:31 01 6:31 146
0:12:09 02 5:38 115
0:17:07 03 4:57 125
0:21:40 04 4:32 134
0:26:09 05 4:28 141
0:30:36 06 4:26 143
0:35:00 07 4:23 144
0:39:23 08 4:22 146
0:43:43 09 4:19 149
0:48:08 10 4:25 148
0:52:37 11 4:29 144
0:57:07 12 4:29 145
1:01:36 13 4:29 146
1:05:58 14 4:21 150
1:10:27 15 4:28 148
1:14:54 16 4:25 149
1:19:17 17 4:22 152
1:23:33 18 4:16 152
1:27:20 19 3:46 170
1:33:04 20 5:43 139
1:39:14 21 6:10 126
1:41:50 21.4 2:36 119
 

4km目 4:32 心拍130台
5km目 4:28 心拍141

今日は随分このペースが楽で心拍が低い。。。

ここで後ろからもの凄い勢いで追いついてくる人

実ちゃんだ

野球前のウォームアップがてら走りにきたらしい
しばししゃべりながらのラン

しばらくするとIK・Mさんがやってきたのが見えた
IK・Mさんもいきなりこのペースはキツイと言いながら
息を切らしながら追いついてきた

上げるつもりはないが、しゃべりながらだとなぜか
少しペースが上がり気味

4:20/kmを切るペースに上がってきた

10km手前で実ちゃん離脱

ここでちょっとペースを安定させる

IK・Mさんは健康診断で50ccばかり血を
抜いたせいか、脚が重いって言ってキツイと言いだした
予定では10kmのつもりと言っていたので
もうしばらく頑張りましょうと言ってペースキープ

15km付近で予定距離を走り切ってIK・Mさんが離脱

途中で
同時に地元の大規模なランニングクラブの練習会やっていて
子供達が1周ダッシュとかしていたので
つられてペースが上がったりしましたが

自分はそのまま18km付近までペースキープして
最後の1kmだけガツンとペースアップして終了

自分でも大会前に珍しく好調と感じますが。。
さて本番はどうなんでしょう?

こんな時は

案外本番はダメだったりすることもありますので
あまり安心できません。

まあここからはいくら心配しても仕方ないので
だめならダメで良いや~って気楽に行きましょう。

今日の走距離   21.40km

今月の総距離 207.998km

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コメント

きっと本番でもいい調子で走れますよ♪
大田原 頑張って下さい。
あとは体調管理だけですよ。

連日の20Km越え!お疲れ様です。
でも4:20でしゃべりながらって凄くないですか?
ちょっとその速度で声になりません(^^;
このまま順調に、大田原を迎えられるといいですね。

2日連続でいい練習ができましたね。あとは水曜練習会がポイントですね。

なんか急に調子が上がってワクワクしますね。
あと1週間。
距離短め質は高めで調整しましょう。

としさん
そうだと良いんですが〜〜
こればっかりは
走ってみないと分かりません
とりあえず楽しむ気持ちを
忘れずに行きますね〜

AOXPさん
毎週末50〜60kmでもっと
スピード出したりしてますので
軽いイメージでやってました(汗)
ほんとこの感じで走れると
良いのですが〜〜

とっきゅうさん
今週の水曜練習会は軽くです(汗)
本番ペースで3kmぐらい

なみのりさん
ワクワク!まではいかないな〜
よくこんな時こそ危ないとか
思ってしまったりして(笑)

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