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2014年11月28日 (金)

やっと走った

昨日走れなかったので、日中にISNBさんから
10kmペース走のお誘いがきてたが

19時50分開始だったので、行けたら行くみたいな返事(笑)

結局仕事で遅くなり20時半過ぎに帰宅

走りだし21時で、マイルールで22時ぐらいには
練習を止める

ミディアムロングにはちょっと距離足りない
13.55kmだったが

まあフルマラソン3日空けての復帰様子見なので
気にしないでおこう。

少しダメージを感じるが大きな問題なし

ビルドアップで4:24/kmぐらいに上げた

このペース心拍数150そこそこ
大田原は下りでこの感じで4:10/km出ないかな~って
思っていたが。。出ませんでした(笑)

何度か書きましたがサブスリー出した時は
出だしの10kmちょっとまでは心拍150台
この領域がいかに楽に長く走れる様になるかが
サブスリー復帰のポイントかな

疲労ためない様にここらあたりを攻めてみます

20141127

今日の走距離   13.55km

今月の総距離 301.213km

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コメント

仕事や天候で、走れない日も出てきますね。

久々のランは、気持ち良かったでしょうか(^∇^)
「サブスリー」に向けて、今から動き出しますか!?

まだ少しダメージを感じますか…。
週末は様子をみながら走って下さいね。
そして、ここからまた頑張りましょう!

夜9時過ぎにビルドアップで頑張ってますね。その努力が次回につながるでしょう。

monoranさん
今週末まではリカバリーを少し意識して
次週から本格的に入ります

としさん
膝はだんだんすり減ってきてるみたいです。
まだ大丈夫ですが。。どこまで持つかな~って
思いつつ。まだしばらく頑張ろうと思ってます。

とっきゅうさん
仕事と通勤の関係で仕方ないので
できる範囲で頑張って行きますね~

心拍数150って結構キツそうな気がするのですが体感ではそうでもないのでしょうか?
要するにLT領域の底上げということになるのでしょうか?
お互いその辺が課題ですね。
頑張っていきましょう

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