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2014年11月 2日 (日)

セット練30km持久走

今日は娘を新体操教室の合同練習会に送っていく必要が
あったが、娘のお友達のお母さんが一緒に行きましょうと
連絡が来てお役御免

午前中に家の雑務を終わらせて、午後にチャンスを
うかがう作戦だったが。。10時ぐらいで走りに行ける
状況になったので、
自転車で着替やペットボトルなどをもって
舎人公園に向かいました。

自転車で公園に向かうと、結構暑い。。湿度が高い

10時半ごろスタート

ほんとは最初の1周はウォームアップに算入する予定でしたが
昨日のダメージをあるので、無理に距離を伸ばさなくても良いかと
判断し本走に算入(汗)

あまり無理にペースは上げず、30km走り切れば合格としました。

計測

                                                                                                                                                                                                                                                                       
時間距離タイム平均心拍
0:05:21015:21115
0:10:14024:51134
0:14:54034:39136
0:19:47044:52141
0:24:27054:38136
0:29:09064:41142
0:33:48074:38138
0:38:41084:52143
0:43:22094:40136
0:48:08104:44144
0:52:50114:40140
0:57:45124:54145
1:02:24134:38141
1:07:05144:40148
1:11:41154:36146
1:16:34164:53149
1:21:15174:40143
1:25:56184:40150
1:30:38194:41146
1:35:36204:58150
1:40:21214:44146
1:45:00224:38153
1:49:41234:40151
1:54:36244:55155
1:59:17254:40150
2:03:53264:35158
2:08:30274:36155
2:13:14284:44160
2:17:40294:26160
2:21:57304:16168
2:29:01317:02134
2:36:5131.634:47123

20141102

途中、アキレス腱や脛が少し痛んだりして
昨日の4分/kmでの10kmペース走のダメージ感じましたが
なんとか最後までペース落とすことなく走り切った

4km毎に給水で10秒程タイムロス込で
30km地点 2:21:57 4:44/km 

10月4日に同じ場所で20kmで止めた時の心拍に比べ
10ぐらい低く、だいぶん身体がロングに慣れてきたのかな?
しかし今日はこのペースが精一杯だった

スピード刺激は来週の坂東いわいハーフ大会で
入れましょう

今ロシア風ロールキャベツ作成中だが
やたら手間がかかる
適当に手を抜いたので。。味は保証しかねるが。。
果たしてうまいのか?
Photo
ロシア風は焼いてから煮込むです
Photo_2

今日の走距離 31.63km

今月の総距離 46.90km

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コメント

10km走の翌日に30km走お疲れ様でした。
その後、料理ですか。相変わらずエネルギッシュですね。

計画通りに着々と・・ですね(^^
今日は午前中は晴れて暑かったですね。
私は曇りだしてから水元だったので、さほど
暑さは感じませんでしたが、それでも汗
びっしょりでした(^^;

takakiさんのブログを読んでいて、たまに思うことがあります。
自分も心拍管理をしようかな(したいな)と。
でも今使っているガーミン910XTJは、心拍ベルト(?)付のものでないからなぁ~。
って、付いているのを持ってる時でも使わなかったのですが(^^;ゞ

とっきゅうさん
走りはとっきゅうさんの方が
凄いですよ♪
料理は…半分趣味です(笑)

AOXPさん
昨日は失速するほどは暑くはなかったですが、やはり定期的に給水が必要な
コンディションでしたね
着々…行ってるのかな〜?

としさん
あれ同じgarminのやつなら前のやつでも
使えますよ
自分のも旧型使い続けてます
それに心拍計だけなら
安く買えますよ(^o^)

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