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2014年10月 4日 (土)

焦らずいこう

昨日は飲み会がなかなかお開きにならず。。。

終電間近の電車に飛び乗って帰宅したが。。0時過ぎの帰宅
息子は仕事なので、いつも通りの起床は眠かった。

お酒はビールと南高梅酒サワーだけにとどめたので
悪酔いはなし!!

明日、オレンジページの子供料理教室に親子で参加するから
今日できる事はやっておけと言う指令が下り(笑)

まあそれでも午前中も1時間ぐらいなら走るチャンスがあったが
明日終日雨予報だったこともあり、午後に集中することに。。。。

午後2時半前に自宅を出て、自転車で舎人公園に向かった。

自転車のかごにはペットボトル3本程入れたミニアイスボックス用意
Photo

片道5km ウォームアップとして自転車

今日は台風接近のせいか、少し蒸し暑い
8月末のペース走を思い出す、あの後また不調になってしまったのだ。。

雲が暑く日差しが無かったのはまだよかった。

舎人公園 1周約2km スタートした位置から前半1kmは下り基調で

後半1kmは上り基調のコース

スタートすると、下り基調の前半は4:30/km台 上り基調の後半
4:40/km前後
10km走ったところで長いと感じたのと、心拍が高いのが気になった。
思った以上にこのペースでの負荷が高い。。
まだこのペースで長く走る事になれてないと感じた。

※4km毎に自転車のペットボトル給水でだいたい10秒ぐらいロス
  その間も計測はそのままです。                                                                                                                                                                                               

時間 距離 タイム 平均心拍
0:04:52 1 4:52 134
0:09:44 2 4:52 146
0:14:24 3 4:39 146
0:19:24 4 4:59 150
0:24:06 5 4:40 146
0:28:50 6 4:43 154
0:33:28 7 4:37 151
0:38:22 8 4:53 157
0:42:59 9 4:37 150
0:47:43 10 4:43 158
0:52:20 11 4:36 153
0:57:18 12 4:56 157
1:01:56 13 4:37 151
1:06:38 14 4:41 158
1:11:15 15 4:35 154
1:16:17 16 5:01 159
1:20:52 17 4:34 151
1:25:29 18 4:36 162
1:29:56 19 4:26 160
1:34:10 20 4:14 171
1:40:12 21 6:01 141
1:46:33 22 5:53 140
1:47:34 22.07 1:00 124

今日は無理せず20kmまでのペース走としておこうと判断した
来週この刺激を生かして、もう少し楽な感じで走れれば良いのだ

最後少しだけ上げて、公園の草地をクロカン走でダウンして終了

ほんとは30km走ろうとか思っていたが。。止めておいた

焦らずいこう

今季の本命は東京マラソンで行きます。
大田原はたぶん、練習の一環になるかと
横浜は東京だめだった時の保険ですね。

東京まで20週ぐらいあるので
18週を練習サイクルとして、そこまでは
下地作りです

今日の走距離 22.07km

今月の総距離 41.48km

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コメント

昨日は少し暑かったですね。
で、今日は雨が降って寒そうです…。
東京が本命なら焦る必要ありませんね。
じっくり取り組んで下さい(^-^)/

1100m地点でスタートですか。
舎人も10周以上はしると、かなりの高低差に
なりますね(^^;  辛そう・・・

としさん
そうなかなか調子あがらないので
もう東京に絞って欲ださずに行きます。

AOXPさん
そうでもないですよ~
今度一緒にやりましょう~♪

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