焦らずいこう

昨日は飲み会がなかなかお開きにならず。。。

終電間近の電車に飛び乗って帰宅したが。。0時過ぎの帰宅
息子は仕事なので、いつも通りの起床は眠かった。

お酒はビールと南高梅酒サワーだけにとどめたので
悪酔いはなし！！

明日、オレンジページの子供料理教室に親子で参加するから
今日できる事はやっておけと言う指令が下り（笑）

まあそれでも午前中も1時間ぐらいなら走るチャンスがあったが
明日終日雨予報だったこともあり、午後に集中することに。。。。

午後2時半前に自宅を出て、自転車で舎人公園に向かった。

自転車のかごにはペットボトル3本程入れたミニアイスボックス用意

片道5km　ウォームアップとして自転車

今日は台風接近のせいか、少し蒸し暑い
8月末のペース走を思い出す、あの後また不調になってしまったのだ。。

雲が暑く日差しが無かったのはまだよかった。

舎人公園　1周約２ｋｍ　スタートした位置から前半１ｋｍは下り基調で

後半１ｋｍは上り基調のコース

スタートすると、下り基調の前半は4:30/km台　上り基調の後半
4:40/km前後
１０ｋｍ走ったところで長いと感じたのと、心拍が高いのが気になった。
思った以上にこのペースでの負荷が高い。。
まだこのペースで長く走る事になれてないと感じた。

※4km毎に自転車のペットボトル給水でだいたい10秒ぐらいロス
　　その間も計測はそのままです。                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:52	1	4:52	134
0:09:44	2	4:52	146
0:14:24	3	4:39	146
0:19:24	4	4:59	150
0:24:06	5	4:40	146
0:28:50	6	4:43	154
0:33:28	7	4:37	151
0:38:22	8	4:53	157
0:42:59	9	4:37	150
0:47:43	10	4:43	158
0:52:20	11	4:36	153
0:57:18	12	4:56	157
1:01:56	13	4:37	151
1:06:38	14	4:41	158
1:11:15	15	4:35	154
1:16:17	16	5:01	159
1:20:52	17	4:34	151
1:25:29	18	4:36	162
1:29:56	19	4:26	160
1:34:10	20	4:14	171
1:40:12	21	6:01	141
1:46:33	22	5:53	140
1:47:34	22.07	1:00	124

今日は無理せず20kmまでのペース走としておこうと判断した
来週この刺激を生かして、もう少し楽な感じで走れれば良いのだ

最後少しだけ上げて、公園の草地をクロカン走でダウンして終了

ほんとは30km走ろうとか思っていたが。。止めておいた

焦らずいこう

今季の本命は東京マラソンで行きます。
大田原はたぶん、練習の一環になるかと
横浜は東京だめだった時の保険ですね。

東京まで20週ぐらいあるので
18週を練習サイクルとして、そこまでは
下地作りです

今日の走距離　22.07km

今月の総距離　41.48km

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