水曜練習会 ５ｋｍタイムトライアル
今日は久々な水曜練習会５ｋｍタイムトライアル
集まったのは
ＮＤさん ＲＩＫＡさん ＩＫ・Ｍさん ＳＵＧＩさん夫妻
Ｏさん ＡＩＤくん そして自分 ８名の参加
実は走る前は、ちょっと５ｋｍタイムトライアルの
苦しさを思って少し憂鬱だった（笑）
駅の階段を上がる時、身体が重く感じたりして。。
できるのかな～とか
皆には自分のペースで行ってくださいと伝えてスタート
いざスタートこうなったら、潔く突っ込もう（笑）
| 時間 | 距離 | スプリット | 平均心拍 |
| 3:35 | 1 | 3:35 | 156 |
| 7:15 | 2 | 3:40 | 176 |
| 11:06 | 3 | 3:50 | 179 |
| 15:03 | 4 | 3:55 | 180 |
| 18:59 | 5 | 3:55 | 179 |
いや突っ込み過ぎだった（笑）
高速ランナーのＮＤさんも出だしは上がらないので
誰も付いてきてなかった（汗）
一人黙々追い込んでいたら、後ろから
パタパタ音が聞こえてきた
ＮＤさんかＡＩＤくんが追いついてきたか？と思ったが
様子がおかしい。
振り返ると、少し前に抜かした知らない人だった（笑）
そういえば、この前の夜に追いかけて追いつかなかった人か。。
もの凄い細かなピッチを刻んでます。
どうやら抜かされたので必死に追いかけてるみたいだ（汗）
ただコースの内側（内側はウォーキングがルール）を並んで
走るので、危ない。ので「走る人は外側がルールだよ」と注意させて
もらいました。そこは素直に外側へ。。
この時は３:３５～３:４０/ｋｍペースだから
相手も苦しかったみたいで、しばらくすると離れていった。
その後スピードが落ちる自分と対照的に
スピードが上がってきたＮＤさんに
軽くかわされ、ＡＩＤ君にもするりとぬかされ
苦しくて止めたいのはいつも通りだが、最後まで頑張った。
ＮＤさんは１８分ちょい ＡＩＤ君は１８分半前後か
やはり速い！！
自分も１８:５９と出ているが実は、今日のガーミン君は
いつもより手前でＬＡＰしてたので
実際は１９分ちょいです。
ＮＤさんは２ｋｍ過ぎからペースを上げていくが
自分は２ｋｍ過ぎで最高心拍１８０に達して
そこからズルズル。。。
やはり若いころから速い能力を維持している人と
自分の様に、４０半ばから遅々としてあがらない心肺を
無理やり引き出して走ってるのでは違うのかもしれない
でも手賀沼の結果と比較して５ｋｍは思ったより
落ちてないか。。ロング走を続ければパフォーマンスの
向上できるかもと少し思いました。
今落ちているのＬＴ付近の持久力と判断
それならまだ鍛える余地はある
諦めず頑張って行きましょう
今日の走距離 13.69km
今月の総距離 319.608km
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｢ハーフレース｣の3日後のタイムトライアル…良いタイムで走れましたね(^^)(^^)
｢入りの1km｣は突っ込み過ぎましたか｡それでも､それ以降も粘れた走りだと思いますよ(^o^)(^o^)
投稿: monoran | 2014年10月30日 (木) 05時29分
さすがに最初 突っ込み過ぎましたかね。
でも、(若いから)きっとまだまだ大丈夫です。
頑張って下さいp(・∩・)q
投稿: とし | 2014年10月30日 (木) 06時40分
素晴らしい！
このスピードがあればすぐにサブスリー復帰できそうですね。
5㎞タイムトライアルは小出監督の本でも推奨されていました。
週に1回ですと。。。。。無理・・・(^-^;
投稿: なみのり | 2014年10月30日 (木) 08時29分
練習で５ｋｍ＝１９分で走れるんですね。素晴らしいです。
さらにスピードを磨いてください。
投稿: とっきゅう | 2014年10月30日 (木) 21時07分
monoranさん
ハーフはあんまりスピード出なかったので
ダメージがそれほど残らなかったです♪
一応4分/ｋｍは切らないようにがんばりました～
としさん
今年50歳です。そりゃとしさんより歳下ではありますが。。
若くはないな～（笑）
あっ精神年齢はかなり低めですけどね・・・
なみのりささん
５ｋｍＴＴは苦しいメニューで、自分でも
憂鬱になります（笑）
と言っても毎週ハアハア言って走ってるんですけどね（汗）
とっきゅうさん
落ちる一方の19分ぐらいですから。。
あまり内容的には良くありません。
５ｋｍぐらいフラットに追い込めないと。。いかんですね
投稿: takaki | 2014年10月30日 (木) 22時53分