２５ｋｍでギブ！！

本日は、昨日の10kmペース走とセット練のロング走
想定では30kmのつもりでしたが。。。

まずは3km程ゆっくりウォームアップ
トイレ、給水を済ませ一旦Garminをリセットしスタート

出だしは身体の感じるゆっくりめで入って
4:45/km前後　心拍は　130後半～140台

前週は少し暑くて坂のある舎人公園で、今日はフラットな
スポセントラックなので、単純には比較できませんが。。

前週の20km（同様なペース設定）に比較してかなり低めな心拍

悪くないぞと思いながらの走り始めでした。

しかし楽な感じなのですが、妙に長く感じる・・

だいぶん走った感じでGarminを確認するとまだ13km！

まだ長く一定ペースで走ることに心と身体が慣れてないのだ

だからこそ長く走る事に意味があるのだ！！

続けようと思い直す

15kmを過ぎると心拍が上がり始めたが、これはウルトラの
練習で散々経験した現象で、特に負荷を上げず一定ペースでも
15km～17kmを過ぎると心拍は上がり始める

18kmを過ぎると、ようやく後12kmで先が見える感じになる

20kmを過ぎて、早く終えたい気持ちが出て若干ペースがあがり
それにともなって心拍は上昇を続ける

25kmで急に力入らなくなってギブアップ

記録

                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:44	01	4:44	132
0:09:32	02	4:47	140
0:14:20	03	4:47	141
0:19:06	04	4:45	142
0:23:53	05	4:46	140
0:28:43	06	4:49	139
0:33:31	07	4:47	140
0:38:12	08	4:40	141
0:42:56	09	4:43	141
0:47:39	10	4:42	142
0:52:25	11	4:45	142
0:57:10	12	4:44	142
1:01:53	13	4:42	146
1:06:36	14	4:42	145
1:11:19	15	4:42	147
1:16:03	16	4:43	147
1:20:42	17	4:37	150
1:25:19	18	4:36	152
1:29:56	19	4:36	153
1:34:36	20	4:39	155
1:39:10	21	4:34	157
1:43:43	22	4:32	159
1:48:19	23	4:35	158
1:52:55	24	4:34	159
1:57:23	25	4:27	162

それまで行ける行けるって思ってたけど、まったくだめ

そのあとＪＯＧもきつかったので、完全なガス欠ですね・・

なんとか２km超をＪＯＧして合計30kmにして終わらせる

昨日のペース走である程度消耗し、そこからグリコーゲンが
戻り切ってない状態で走ってますから
ある意味想定通りの状態です。

過去何度もこのセット練は翌日ガス欠起こしてましたね・・

とりあえずはこの状態を経験しておけば、ロングの適応力が
上がるはず。。

先週　20km　今週25km　徐々に伸ばせているから
よしとしておこうか・・

来週は、単独ロング走でどこまで走れるか様子見ようかな？

終わって、ウィグライ、明治ラブ牛乳＋きな粉、野菜ジュース
幕の内弁当、カップ麺、アイスとがっつり食べて昼寝しました（笑）

お尻の上側が痛いですが、脚の状態は思ったよりダメージなし

この２日間腹筋を使う走りを意識したのでそれが良かったのでしょうか・・

ロング能力は、続ければ上がるはず。。

９月は強引に距離を伸ばして風邪ひいて後退してしまったので
無理しない感じは保ちつつ、徐々に上げていきましょう。

本日の夕食♪
オレンジページ表紙メニューを作ってみましたが。。。。
ちょっと違うか。。

今日の走距離　30.41km

今月の総距離　127.20km

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