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2014年10月12日 (日)

25kmでギブ!!

本日は、昨日の10kmペース走とセット練のロング走
想定では30kmのつもりでしたが。。。

まずは3km程ゆっくりウォームアップ
トイレ、給水を済ませ一旦Garminをリセットしスタート

出だしは身体の感じるゆっくりめで入って
4:45/km前後 心拍は 130後半~140台

前週は少し暑くて坂のある舎人公園で、今日はフラットな
スポセントラックなので、単純には比較できませんが。。

前週の20km(同様なペース設定)に比較してかなり低めな心拍

悪くないぞと思いながらの走り始めでした。

しかし楽な感じなのですが、妙に長く感じる・・

だいぶん走った感じでGarminを確認するとまだ13km!

まだ長く一定ペースで走ることに心と身体が慣れてないのだ

だからこそ長く走る事に意味があるのだ!!

続けようと思い直す

15kmを過ぎると心拍が上がり始めたが、これはウルトラの
練習で散々経験した現象で、特に負荷を上げず一定ペースでも
15km~17kmを過ぎると心拍は上がり始める

18kmを過ぎると、ようやく後12kmで先が見える感じになる

20kmを過ぎて、早く終えたい気持ちが出て若干ペースがあがり
それにともなって心拍は上昇を続ける

25kmで急に力入らなくなってギブアップ

記録

                                                                                                                                                                                                               
時間距離タイム平均心拍
0:04:44014:44132
0:09:32024:47140
0:14:20034:47141
0:19:06044:45142
0:23:53054:46140
0:28:43064:49139
0:33:31074:47140
0:38:12084:40141
0:42:56094:43141
0:47:39104:42142
0:52:25114:45142
0:57:10124:44142
1:01:53134:42146
1:06:36144:42145
1:11:19154:42147
1:16:03164:43147
1:20:42174:37150
1:25:19184:36152
1:29:56194:36153
1:34:36204:39155
1:39:10214:34157
1:43:43224:32159
1:48:19234:35158
1:52:55244:34159
1:57:23254:27162

それまで行ける行けるって思ってたけど、まったくだめ

そのあとJOGもきつかったので、完全なガス欠ですね・・

なんとか2km超をJOGして合計30kmにして終わらせる

昨日のペース走である程度消耗し、そこからグリコーゲンが
戻り切ってない状態で走ってますから
ある意味想定通りの状態です。

過去何度もこのセット練は翌日ガス欠起こしてましたね・・

とりあえずはこの状態を経験しておけば、ロングの適応力が
上がるはず。。

先週 20km 今週25km 徐々に伸ばせているから
よしとしておこうか・・

来週は、単独ロング走でどこまで走れるか様子見ようかな?

終わって、ウィグライ、明治ラブ牛乳+きな粉、野菜ジュース
幕の内弁当、カップ麺、アイスとがっつり食べて昼寝しました(笑)

お尻の上側が痛いですが、脚の状態は思ったよりダメージなし

この2日間腹筋を使う走りを意識したのでそれが良かったのでしょうか・・

ロング能力は、続ければ上がるはず。。

9月は強引に距離を伸ばして風邪ひいて後退してしまったので
無理しない感じは保ちつつ、徐々に上げていきましょう。

本日の夕食♪
オレンジページ表紙メニューを作ってみましたが。。。。
ちょっと違うか。。
Photo
Photo_2

今日の走距離 30.41km

今月の総距離 127.20km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

その辛さ、よくわかります・・・(^-^ヾ
お互いこれから頑張って上げていきましょうね!

オーバートレーニングによる疲労蓄積かと思いましたが、意図的なものなんですね。
狙った通りの練習ということですね(*^o^*)
来週もまた頑張って下さい!

「体調が戻りきっていない」のも、一つの要因でしょうか(''?)

「辛くても頑張る」ことが、シーズンに向けての足固めになりますね!!
「水曜練習会」と併せて、さらに「脚力アップ」ですね!!!!

10km走の翌日に4分40秒/kmで25km走ですか。
脚に来ると思います。たくさん食べて、自らも料理されて回復させてまた練習積んでください。

昨日の練習もスポセンですよね?
いやー距離もさることながら、スポセンで25Kmって
50周以上だからなぁ・・・
途中で逆走したくなりそう(^^;

なみのりさん
ほんとガス欠はキツイですよね
それを経験しておけば、次は少し余裕ができるはず
頑張って行きましょうね~

としさん
枯渇するかなと思いましたが、もてばラッキーな
感じでしたかね。。
サロマ前からだいぶん器小さくなったみたいです
また広げないと。。

monoranさん
体調は戻ってますよ~
体力レベルは戻ってないですけどね~

とっきゅうさん
枯渇させると。。そのあとバカ食いしちゃうんですよね~
今日は一気に3.5kg増しになってました(笑)

AOXPさん
くるくる回りました~(笑)
心を無にすれば、大丈夫のはずだったんですけど
今回はちょっと修行が不足でしたね(笑)

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