走れて良かった水曜練習会5kmペース走
今日は関東だけ雨の様だが、この様なパターンの時は
時間帯や場所で雨が上がることも珍しくないので
19時半に雨降っていたら中止、すなわち降ってなかったら
実施と連絡した。
仕事中何回か確認したが、雨雲は次から次と北東方面に
流れていて、微妙な感じは変わらず。
帰宅時駅に着くと、ちょうど雨雲が通りかかり
雨がパラパラ
やっぱり東京体育館にすればよかったかな~と思いつつ
とりあえず走る準備して
19時半に外にでたら。。。ちょうど雨止んでいた!!
ここはアナウンス通りランニング実施決定。
しかし寒!!(気温14℃) 誰も来てないかもな~と思いつつ
いつものスポセンに到着すると、一人走るNDさん発見
今日は二人だけかなと話しながら走っていると
IK・Mさん、ISNBさんが参上
IK・Mさんは子供の風邪うつされたと言い、
ISNBさんは故障でしばらく走ってなく、ようやっと復帰
NDさんは少しアキレス腱に違和感があり、週末
高島平10km(屈指の高速大会です)もあるという
後から少し遅れてSUGIさん夫妻も来た
雨の割には集まった方だ
5kmペース走、NDさんは3kmだけ走ると言い
ISNBさんは故障あけで様子見るというので
最初の3kmは抑えめでNDさんがひっぱる事になった。
結果
時間 | 距離 | タイム | 平均心拍 |
3:57 | 1 | 3:57 | 147 |
8:02 | 2 | 4:04 | 163 |
12:00 | 3 | 3:57 | 168 |
15:55 | 4 | 3:54 | 176 |
19:49 | 5 | 3:54 | 178 |
NDさんが3kmまでペースを抑えてくれたおかげで
少し楽に走れた。ISNBさんも久々ペース走だが
休養充分なのと抑えめで入ったので身体が軽いと言う。
4km目からはISNBさんがひっぱってくれた
当然そこからはペースがあがる
でも今日はひたすら後を付いていけばよいので楽だ
事前の練習イメージでも前半抑えて
最後は上がる展開を考えていたが、お二方の尽力により
ぴったりな走りができた。ありがとうございます。
雨は途中なんどかぽつぽつと降ったが、本格的には降らず
濡れずにすんだ。
終わった後雨降ってきたりしたので、ちょうどラッキーだった
明日は仕事早く終われば、ミディアムロングをやっておいて
以下のメニューで行こうかな。。
木 ミデァムロング 19kmぐらい
金 回復走 8km
土 回復走×2 8km+8km
日 30~35kmロング走
週末のLT値鍛えるメニューはありませんが、その分質の高い
ロング走をこなせばよいかなと。。可能であればロングの最後を
ペース上げれば、LT値付近の能力が落ちることはないだろう
今日の走距離 13.57km
今月の総距離 150.95km
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調子が上がってきましたね(^^)
2日間の回復を入れて、週末の準備を万端にしていきたいですね!!!!
東京も寒くなってきましたね。服装を、上手いこと調整して下さいねm(__)m
投稿: monoran | 2014年10月16日 (木) 06時21分
みんな集まってくれたんですね。
takakiさんの人徳かな(*^o^*)
いい練習が出来て良かったですね。
投稿: | 2014年10月16日 (木) 18時16分
ISNBさんは故障明けなのにすごいですね。
投稿: とっきゅう | 2014年10月16日 (木) 19時19分
monoranさん
ほんと寒かったです。でも半袖で走りました~
そろそろ長袖者シャツ出さなきゃ。。
としさん
自分の人徳ではありません。
皆さん走るの好きなだけですよ。
とっきゅうさん
ISNBさんは、いつもこんな感じです
走力があるんでしょうね。
投稿: takaki | 2014年10月16日 (木) 23時17分