走れて良かった水曜練習会５ｋｍペース走

今日は関東だけ雨の様だが、この様なパターンの時は
時間帯や場所で雨が上がることも珍しくないので
19時半に雨降っていたら中止、すなわち降ってなかったら
実施と連絡した。

仕事中何回か確認したが、雨雲は次から次と北東方面に
流れていて、微妙な感じは変わらず。

帰宅時駅に着くと、ちょうど雨雲が通りかかり
雨がパラパラ

やっぱり東京体育館にすればよかったかな～と思いつつ

とりあえず走る準備して

19時半に外にでたら。。。ちょうど雨止んでいた！！
ここはアナウンス通りランニング実施決定。

しかし寒！！（気温１４℃）　誰も来てないかもな～と思いつつ
いつものスポセンに到着すると、一人走るＮＤさん発見

今日は二人だけかなと話しながら走っていると
ＩＫ・Ｍさん、ＩＳＮＢさんが参上

ＩＫ・Ｍさんは子供の風邪うつされたと言い、
ＩＳＮＢさんは故障でしばらく走ってなく、ようやっと復帰
ＮＤさんは少しアキレス腱に違和感があり、週末
高島平10ｋｍ（屈指の高速大会です）もあるという

後から少し遅れてＳＵＧＩさん夫妻も来た

雨の割には集まった方だ

５ｋｍペース走、ＮＤさんは３ｋｍだけ走ると言い
ＩＳＮＢさんは故障あけで様子見るというので

最初の3ｋｍは抑えめでＮＤさんがひっぱる事になった。

結果

                                               

時間	距離	タイム	平均心拍
3:57	1	3:57	147
8:02	2	4:04	163
12:00	3	3:57	168
15:55	4	3:54	176
19:49	5	3:54	178

ＮＤさんが３ｋｍまでペースを抑えてくれたおかげで
少し楽に走れた。ＩＳＮＢさんも久々ペース走だが
休養充分なのと抑えめで入ったので身体が軽いと言う。

4ｋｍ目からはＩＳＮＢさんがひっぱってくれた
当然そこからはペースがあがる
でも今日はひたすら後を付いていけばよいので楽だ

事前の練習イメージでも前半抑えて
最後は上がる展開を考えていたが、お二方の尽力により
ぴったりな走りができた。ありがとうございます。       

雨は途中なんどかぽつぽつと降ったが、本格的には降らず
濡れずにすんだ。

終わった後雨降ってきたりしたので、ちょうどラッキーだった

明日は仕事早く終われば、ミディアムロングをやっておいて
以下のメニューで行こうかな。。

木　ミデァムロング　１９ｋｍぐらい
金　回復走　　　８ｋｍ
土　回復走×２　８ｋｍ＋８ｋｍ
日　３０～３５ｋｍロング走

週末のＬＴ値鍛えるメニューはありませんが、その分質の高い
ロング走をこなせばよいかなと。。可能であればロングの最後を
ペース上げれば、ＬＴ値付近の能力が落ちることはないだろう

今日の走距離　13.57km

今月の総距離　150.95km

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