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2014年10月28日 (火)

軽い刺激入れ

若干昨日の記事で一部訂正

軽めのメニューは実態と合ってなかった(汗)

> 一応今は下記の事に留意しています。

> ハード練習したら2日1日~3日は軽めのメニューにする
> ハード練習は2日連続はありだけど、3日はやらない

> リカバリーしてこそパフォーマンスはあがるはず

という事で今週は
月 ランオフ 体幹トレ&ストレッチ
火 軽い刺激入れ WS8本 4:30/kmぐらいで3km
水 5kmTT+JOG
木 疲労抜き
金 疲労抜き+軽い刺激入れ
土 7~10km 4分/kmペース走
日 30km(4:45→4:30/km)
かな?

まま方向性は合っているという事で
回復走は、当然ポイント練のダメージを鑑みて
決める必要がありますね

今日の結果

                                                                                                                       
時間距離タイム平均心拍
0:06:42016:42105
0:12:55026:11110
0:18:36035:39116
0:23:47045:10125
0:28:56055:08128
0:34:06065:09138
0:39:26075:18142
0:44:36085:09131
0:48:59094:22146
0:53:26104:26149
0:57:53114:26151
1:03:39125:46128
1:09:54136:15117
1:13:0813.553:13117

20141028

手賀沼終わっての3コマ(笑)食べ過ぎ?

Photo
Photo_2
Photo_3

今日の走距離 13.55km

今月の総距離 305.918km

JOGNOTEの記録はこちら



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コメント

 > ハード練習したら2日1日~3日は軽めのメニューにする
これきっと“3日”が増えたようで、じつは“1日”を増やしたんですね。
たぶん、3日っていうのは、ほぼ無い気がします(*^o^*)

「回復(疲労抜き)走」だと言っても[侮ってはいけない]ですね('')
「次なる練習(レース)に向けての練習」と言う位置付けですし、速すぎ・走りすぎにも気を付けないとですねm(__)m

「3コマ漫画?」美味しそうなものばかり(^^)(^^)
家族へのお土産…ではないですよね(笑)

手賀沼のアフターですか。ハーフ直後によく食べれますね。

としさん
たまに3日軽めにすることも。。。あったかな?
大会前ぐらいはやりますよ(さすがに)

monoranさん
いえ全部その場で平らげました(笑)
ゲフっ

とっきゅうさん
スピードが出ない分、食欲は落ちませんでした。。

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