久々30km走ギリ走り切った～(>_<)

明日は参観日や奥様が地区の模擬店の手伝い送迎など
いろいろ忙しいのでロング走を前倒し

朝は寒いぐらいの気温だったが、快晴だったので
しだいに気温があがり気持ちの良いコンディションになった。

15℃→20℃ぐらい　湿度　48→38%　ぐらい

先週は前日10kmペース走後のロング走は25ｋｍでギブアップ
したので、今週は回復走翌日の状態で走ることにしました。

フレッシュな状態でどこまで走れるのか？

結果

                                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:38	01	4:38	136
0:09:19	02	4:40	145
0:13:57	03	4:37	147
0:18:38	04	4:39	145
0:23:15	05	4:36	146
0:27:56	06	4:40	147
0:32:28	07	4:31	147
0:37:06	08	4:37	146
0:41:43	09	4:36	146
0:46:19	10	4:34	146
0:50:58	11	4:38	149
0:55:31	12	4:32	149
1:00:04	13	4:32	150
1:04:38	14	4:33	152
1:09:12	15	4:33	152
1:13:48	16	4:35	153
1:18:21	17	4:32	153
1:22:53	18	4:31	155
1:27:24	19	4:30	156
1:31:54	20	4:29	156
1:36:32	21	4:38	158
1:41:00	22	4:28	160
1:45:28	23	4:28	162
1:49:58	24	4:29	163
1:54:25	25	4:26	166
1:58:54	26	4:28	167
2:03:17	27	4:22	170
2:07:39	28	4:21	171
2:12:00	29	4:20	175
2:16:15	30	4:14	177

タイム的には良い様に見えるが。。

20ｋｍで長いなと感じたのは前回同様
あちこち痛みが出て、身体が走るのを拒否してる様だった。

まずは10ｋｍまで右足裏に靴下の寄れた様な痛み
このまま走ると、靴擦れ起きるかな～と思ったが
10km過ぎで消えた。

20km前後でハムストリングに張りを感じたり。。、
足首に痛み走ったり。。。
指先痛んだり。。。

あちこち痛みが出て、なんかもう気持ちキレそう

28kmでほんと辛くて止めようと思った

が、後１kmだけ　　後１kmと

なんとか耐えて30km走り切った。

ほんとまったくの余裕なし

とても今の状態で4:15/kmを切ってフルマラソンを
走りきるイメージが持てないというのが実感だ

それでもまずはしっかり30kmを走り切れたので
良かったとしておこう。

給水は５km毎　スポドリ１個　と水　塩熱サプリ　２個

明日は、隙間隙間でＪＯＧかな～♪

今日の走距離　35.04km

今月の総距離　204.82km

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