水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペ
今日午前は病院立ち寄りの日で、
行く前に軽くＪＯＧ 8.25km （ＷＳ3本）
病院では、サロマ後で夏風邪真っ最中の時に採血した
結果を聞いてきた。
ついでにフェリチン値などの値も確認してもらった
フェリチン定量 2１～282 が正常で 249.9 (前回なし）
赤血球数 438～577 が正常で 463(前回 457)
血色素量 13.6～18.3 が正常で 14 (前回 13.8)
ヘマトクリット 40.4～51.9 が正常で 44.6（前回 44.0）
尿酸 3.6～7.0が正常で 6.7（前回5.3）
※前回は2014/3の採血
尿酸以外は全て数値が良い方になっていました。
サロマを意識して、鉄分を積極的に摂るようにしていたのが
効いたようですね。
鉄分は、普段飲む牛乳を明治ラブにする
お腹空いたらＳｏｙＪＯＹＦｅ＋などの栄養補助食品を食べる以外は
特にサプリなどの摂取はなし
100kmの後でも、ここは悪化してなかったのは良かった
さて本日は水曜練習会
今月のメニューまだ考えてなかったが、取り急ぎ朝に
皆さんに３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティションやりますとメールしておいた
残りのメニューは追って考えよう
週末の合計60km以上の走りと言い、昨日今日の2部練といい
少しポイント練するには走り過ぎの感があるが
気にしない。。気にしない
本日の参加者は ISNBさん RIKAさん NDさん Ａさん 後からＡＩＤ君
そして自分
いつも参加のＩＫ．Ｍさんは体調が悪いと連絡がきた
珍しい。。大丈夫かな？
記録は
| 距離 | タイム | ペース | 平均心拍 |
| 1 | 3:46 | 3:47 | 150 |
| 2 | 3:48 | 3:48 | 171 |
| 3 | 3:45 | 3:45 | 177 |
| レスト | |||
| 1 | 3:43 | 3:44 | 163 |
| 2 | 3:46 | 3:47 | 180 |
| レスト | |||
| 1 | 3:38 | 3:39 | 168 |
出だしから脚重かった～（←そらそうだ）
レペだけに途中のレストはたっぷり（計測を止めた部分あり）
その分スピードが落ちないので、
もう脚は途中からパンパンになって、かなりの筋力を酷使
全員終わったら。。脱力して座りこむキツサでした
いつもながら自分で設定しておいて、ほんと止めればよかったと
思いながらの走りになる。
良い練習だった
今週後半はしっかり疲労を抜いて週末に備えよう
今日の走距離 21.27 km
今月の総距離 38.57km
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血液検査…正常値で何よりですね(^^)(^^)家族も安心しているのではないでしょうか('_'?)
座り込んでしまうほど､良い練習になったのですね♪♪♪
走りすぎを感じないペースだと思いますよ(^o^)
投稿: monoran | 2014年9月 4日 (木) 04時26分
そうそう、気にしない、気にしない♪
ポジティブ思考でいきましょう。
って、そうなりたいです(>_< )
良い練習が出来ましたね。
投稿: とし | 2014年9月 4日 (木) 15時54分
フェリチンは比較的変動幅が大きいですが、200以上
あれば何ら問題ないです。
尿酸も全く問題ないと思いますよ・・・（薬飲んでるわけでは
ないですよね？）私より低いです。。
しかし、キツそうな練習ですねぇ・・・
投稿: aoxp | 2014年9月 5日 (金) 08時08分
臨床検査値、優秀ですね。
私の嫌いなひじきをよく食べられてましたもんね。
何でも良く食べるべきですね。
先日来話題になっていたＧａｒｍｉｎの衛星補足ですが、
620Ｊは所沢の田舎では精度も捕捉までの時間も良好ですが、
同じのを使っている都内の友人は捕捉も精度も難ありの
様です。やはり天が開けている事が重要みたいですね。
3+2+1のレペティション、きつそうですね。心拍180まで
良く頑張りましたね。
投稿: テネシーウィスキー | 2014年9月 5日 (金) 17時15分
monoranさん
いつもよりレストたっぷりとって
何とかだした感じです。
頑張りまする
としさん
距離は走ってましたが、
火曜と水曜の朝は
ゆるめにしておきましたから
なんとかなった感じかも
昨日、今日は更にゆるくやってます
AOXPさん
痛風の薬は２６歳から飲んでますよ〜
飲まないと10とか上がる事あります！
適当に飲んでるので
少し上がったというだけで
問題ありません。(⌒-⌒; )
テネシーウィスキーさん
軽量化の為に計測間隔空けたんではと
思ったりしてますが、確証がありません。
でも気になりな〜ほしい
投稿: takaki | 2014年9月 5日 (金) 19時31分
いい練習されてますね。この調子でさらにアップしそうですね♪
投稿: とっきゅう | 2014年9月 5日 (金) 22時37分
とっきゅうさん
ここからがなかなか上がりません
でも頑張りますね～♪
投稿: takaki | 2014年9月 5日 (金) 23時02分