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2014年9月 3日 (水)

水曜練習会3km+2km+1kmレペ

今日午前は病院立ち寄りの日で、
行く前に軽くJOG 8.25km (WS3本)

病院では、サロマ後で夏風邪真っ最中の時に採血した
結果を聞いてきた。

ついでにフェリチン値などの値も確認してもらった

フェリチン定量 21~282  が正常で 249.9 (前回なし)
赤血球数  438~577 が正常で 463(前回 457)
血色素量  13.6~18.3 が正常で 14 (前回 13.8)
ヘマトクリット 40.4~51.9 が正常で 44.6(前回 44.0)

尿酸     3.6~7.0が正常で 6.7(前回5.3)

※前回は2014/3の採血

尿酸以外は全て数値が良い方になっていました。
サロマを意識して、鉄分を積極的に摂るようにしていたのが
効いたようですね。
鉄分は、普段飲む牛乳を明治ラブにする
お腹空いたらSoyJOYFe+などの栄養補助食品を食べる以外は
特にサプリなどの摂取はなし

100kmの後でも、ここは悪化してなかったのは良かった

さて本日は水曜練習会 

今月のメニューまだ考えてなかったが、取り急ぎ朝に
皆さんに3km+2km+1kmレペティションやりますとメールしておいた
残りのメニューは追って考えよう

週末の合計60km以上の走りと言い、昨日今日の2部練といい
少しポイント練するには走り過ぎの感があるが
気にしない。。気にしない

本日の参加者は ISNBさん RIKAさん NDさん Aさん 後からAID君
そして自分

いつも参加のIK.Mさんは体調が悪いと連絡がきた
珍しい。。大丈夫かな?

記録は

                                                                       
距離 タイム ペース 平均心拍
1 3:46 3:47 150
2 3:48 3:48 171
3 3:45 3:45 177
レスト
1 3:43 3:44 163
2 3:46 3:47 180
レスト
1 3:38 3:39 168

20140903

出だしから脚重かった~(←そらそうだ)

レペだけに途中のレストはたっぷり(計測を止めた部分あり)
その分スピードが落ちないので、
もう脚は途中からパンパンになって、かなりの筋力を酷使

全員終わったら。。脱力して座りこむキツサでした

いつもながら自分で設定しておいて、ほんと止めればよかったと
思いながらの走りになる。

良い練習だった

今週後半はしっかり疲労を抜いて週末に備えよう

今日の走距離 21.27 km

今月の総距離 38.57km


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コメント

血液検査…正常値で何よりですね(^^)(^^)家族も安心しているのではないでしょうか('_'?)

座り込んでしまうほど、良い練習になったのですね♪♪♪
走りすぎを感じないペースだと思いますよ(^o^)

そうそう、気にしない、気にしない♪
ポジティブ思考でいきましょう。
って、そうなりたいです(>_< )

良い練習が出来ましたね。

フェリチンは比較的変動幅が大きいですが、200以上
あれば何ら問題ないです。
尿酸も全く問題ないと思いますよ・・・(薬飲んでるわけでは
ないですよね?)私より低いです。。

しかし、キツそうな練習ですねぇ・・・

臨床検査値、優秀ですね。
私の嫌いなひじきをよく食べられてましたもんね。
何でも良く食べるべきですね。

先日来話題になっていたGarminの衛星補足ですが、
620Jは所沢の田舎では精度も捕捉までの時間も良好ですが、
同じのを使っている都内の友人は捕捉も精度も難ありの
様です。やはり天が開けている事が重要みたいですね。

3+2+1のレペティション、きつそうですね。心拍180まで
良く頑張りましたね。

monoranさん
いつもよりレストたっぷりとって
何とかだした感じです。
頑張りまする

としさん
距離は走ってましたが、
火曜と水曜の朝は
ゆるめにしておきましたから
なんとかなった感じかも
昨日、今日は更にゆるくやってます

AOXPさん
痛風の薬は26歳から飲んでますよ〜
飲まないと10とか上がる事あります!
適当に飲んでるので
少し上がったというだけで
問題ありません。(⌒-⌒; )

テネシーウィスキーさん
軽量化の為に計測間隔空けたんではと
思ったりしてますが、確証がありません。
でも気になりな〜ほしい


いい練習されてますね。この調子でさらにアップしそうですね♪

とっきゅうさん
ここからがなかなか上がりません
でも頑張りますね~♪

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