久々１０ｋｍペース走

金曜は息子が休みの入れ替えで6時まで朝ランできる
前日夜遅く走ってるので、いつも起きる時間に起きて
軽く走ろうと思った

外に出ると、予想外の霧雨・・・

ありゃ雨止むじゃなかったの？

それでもスタートしたのですが、２００ｍも走ったところで
雨が思いの他激しい感じだと思った

無理して朝走らず、夜走れば良いじゃん

戻ってのんびり朝の準備した方がずっと生産的だと判断して
中止

実際6時から朝の準備はじめと、かなり慌ただしくやる必要が
あり、いつも飲んでる朝のコーヒーが飲めなかったりするのだ

予定では平日合計５０ｋｍぐらいが目安
（距離にはこだわらないと言いつつ、ある程度目安距離はおいてます）

木曜日１０ｋｍ走ってたんで、金曜日も軽く１０ｋｍも走ればよかったのだ
無理する必要はない

しかしそんな日に限って、仕事超忙しくなり残業。。帰宅22時前

し。。仕事で疲れ切って、まったく走る気力なしでした。

無理に走れば走れましたが、ここは休養した方がメリットあると判断です

さて今日、朝は雨降ってましたが、８時を過ぎたら徐々に天気が回復

いつもの雑務完了後、午前中のランニングスタート

時間は1時間45分ぐらい

時間がないので、ガーミンの衛星捕捉を待たずにスタート
捕捉できたところで計測開始としましたが。。。

最初3分で捕捉完了できず、延長戦に入り

完了できたのは2km過ぎ。。遅すぎ。。

何でも最新の620ｊは、ネットから1週間分の衛星位置情報を取得し
ものの数秒で完了できるとか。。

まあウォームアップ時で、いつものコースだと距離も分かるので
あまり支障がないと言えばないですがね

そこから３ｋｍ程ウォームアップ
スポセンに着いたところでＫｅｎさんが激走中
4:30/ｋｍからのビルドアップ１５ｋｍだとか。。
Kenさんは今月すでに400km超え、

さらに皆さんの噂をかき集めると。。

あの伝説のＡ級ランナーＳＭＧＫさんは600ｋｍ超え（65歳ですよ！！）
60歳 5ｋｍ日本記録を狙うＮＤさんは500ｋｍ超えだとか。。

皆さんすごいな～

Kenさんと別れ5km目で、トイレ大
スッキリさせたところで１０ｋｍペース走スタート

                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:16	01	4:16	143
0:08:33	02	4:16	159
0:12:49	03	4:15	164
0:17:06	04	4:15	167
0:21:22	05	4:16	168
0:25:39	06	4:17	169
0:29:52	07	4:13	172
0:34:09	08	4:16	174
0:38:22	09	4:13	176
0:42:24	10	4:02	178

事前の自分の感じで4:15/kmあたりが良いところだろうなと
思ったが、まさにそんな感じ

最近、なんとなく走る前からその時の走れるペースが
予想できるようになってきた。。

しかし今日のガーミンは若干不正確。。　実際の位置より少し遅くＬＡＰ

それぞれタイム４：１６とか４：１７とか出ますが

実際は４：１５／ｋｍ以内だなと判断
最後１０ｋｍ地点と思われる場所で時間を見ると　４１：３０ぐらい

結構出し切った感ありました。

実際終わった５ｋｍや夕方のＪＯＧが今一調子あがらない事。。

それでも一応　31.67km程走れこめたか・・・

明日もがんばろう

夜は、有名店の火鍋セットを宅配で購入したので

さっそく使ってみました。具材は適当に。

有名店のスープと同じ味します。美味しかったが。。腹いっぱいで死にそう

今日の走距離　31.67 km

今月の総距離　374.88km

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