怒涛の２部練？

昨日まともなポイント練習できなかったが
昨日天気予報を確認すると、今朝は涼しい予報だったので、

頑張って4時に起床！！

早目に寝て、眠りの質悪いもののある程度は睡眠時間確保
娘によるといびきかいて寝てたそうです。
本人が思っていたより寝てるのかもしれませんね～

4時半からとりあえず1時間
（今日は息子の仕事がある日だから5時半まで戻る必要あり）

気温23℃　湿度90%以上　今までの事考えれば天国♪

昨日のリベンジに少しペースを上げよう
時間もあまりないし、早朝という事を考えると
ビルドアップぐらいしか選択肢がない

結果
距離 タイム 平均心拍
01 　7:04 　100
02 　6:35 　106
03 　5:17 　122
04 　5:01 　129
05 　4:48 　136
06 　4:30 　145
07 　4:24 　151
08 　4:17 　156
09 　4:06 　163
10 　3:56 　170
11 　5:49 　144
12 　7:08 　129
13 　5:34 　129
13.1 0:34 　132

最後3:56/kmまで上げたが。。。ほんといっぱいいっぱい。。

とてもこのペースで１０ｋｍペース走できる気がしません

まだまだ走力不足というところだろう
とりあえず秋まで頑張って50歳の年にサブスリー復帰目指そう

午前中は涼しいのが続いてましたが、娘の最後残っていた宿題
自由研究または工作♪

先日ディラーのお祭りで車に色塗ったのをもらってきましたが
これだけだと、さすがに夏休みの宿題にならないので

ちょっと工夫してみました♪

えっと自分はお膳立てしただけですよ～

その後家族でファミレスでランチして外に出たら
暑い夏に戻ってました

まあ涼しいランは朝堪能したから、ここは暑さも楽しまないとね♪

夕飯の仕込み(筑前煮を先に軽く煮るところまで）

後は煮詰めて、鰹切るだけだから～ちょっと遅くなるかもって
言って出発

気温30.8℃　湿度　60%　

スタートの午後4時が最高気温だったらしい（笑）
まあゆっくりだからね。。大丈夫
これまでより暑くなかったし

アドバンスト・マラソン・トレーニングには
ＬＳＤという概念はない

逆に遅いＪＯＧを長く続けるの無意味的な事が書いて
ありますが。。

日本の夏みたいな場合や、シーズン前、少し脚に違和感ある時
（朝のスピード練習後、軽くアキレス腱に違和感を感じる時が
あった事も一因）
は故障防止や極度の疲労を避ける意味でも良い練習だと思う。

少し涼しくなってきたら、フルマラソンの0.8～0.9ペースで
本格的なロング走に移行すればよい

それまではじっくり脚作り

さてなんとなくＬＳＤと言うからには最低２５ｋｍぐらい
走りたいと思って、ひたすら黙々と

ペースは7分/ｋｍ～6分/ｋｍぐらいか。。

途中コーラ補給　後は水道水をポーチのボトルに随時入れて、
被って飲んで塩熱サプリ4個摂取

夕日が差し込むからと思ってサングラスをかけていったが
暗くなるまでには終わると思っていたので
最後あまりに遅くなりすぎちょっと焦って帰宅

サングラスは、最後インナーレンズだけ付けて走りました

風呂入って、ささっとご飯♪

作っておいてよかったよ

今週の総距離　102.43km （辛うじて先週を上回った（汗）
これで明日からリカバリー週と言っても許されるだろうか・・
アキレス腱に軽い違和感感じる事あったので、ここは
リカバリーで良いのだと思う。

今日の走距離　39.0km

今月の総距離　263.11km

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