８月水曜練習会メニュー
８月の練習メニューを考えました。
６日 １００ｍダッシュ×１０本 ＋３ｋｍペース走
１３日 １．６ｋｍＩＴ×３本
２０日 ５ｋｍペース走
２７日 ７ｋｍペース走
６日の１００ｍダッシュ×１０本 ＋３ｋｍペース走は
新メニューです。
スポセン周回トラックの直線部分を使って短い距離をダッシュします。
（スポセンのキツイＲで膝痛める人多いので、直線部分でやります）
速い動作に慣れフォームの改善
大きな筋肉を使うようにすることを狙ってます。
ダッシュはあまり力まずリラックスした感じの範囲でやってください。
あまり正確な距離やタイムに拘らず気楽にやります。
このメニューだけだとレストこみでも２ｋｍぐらいしか走らないので
多分、もの足りない。（笑）
なのでレストを挟み３ｋｍペース走をプラス
速い動作に慣れた後の走りを確認しましょう。
１３日の１．６ｋｍＩＴ×３本は最大酸素摂取量を上げる狙い
心拍数がＬＴより上を狙う必要があるので
だいたい５ｋｍレースペースぐらいを狙っていきましょう。
無理に上げすぎて失速すると効果半減しますので注意。
２０日 ５ｋｍペース走
２７日 ７ｋｍペース走
ＬＴ値付近（１０ｋｍレースペースぐらいが目安）
暑いので出だしはゆっくりめで良いと思います。
調子よければラスト２ｋｍぐらい頑張って上げてください。
毎週水曜日 足立区総合スポーツセンター周回トラック
２０時から練習開始（事前にＪＯＧしてウォームアップ）
誰でも参加可能 単なる有志の練習会ですので
特に費用などもありませんし、参加も強制などもありません。
-----------------------
今日は完全休養
筋トレもストレッチもなしで自宅に帰ってのんびり夕飯
明日からは早起きしたいところですが。。はてさて。。
今月の総距離60．97km
« 今日もあじかった | トップページ | 久々平日の2部練 »
「ランニング」カテゴリの記事
- 明日は佐倉マラソン(2023.03.25)
- 1.6km IT３本前倒し実施(2023.03.22)
- だいぶん回復してると思う(2023.03.18)
- ポイント練は1kmで止めた(2023.03.16)
- 15kmハーフ以下フル以上の感覚で(2023.03.11)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- 休養充分で水曜ポイント練で5km20分切りを目指す。。(2022.07.07)
- 久々の水曜ポイント練は500ｍＩＴ×10本から(2022.06.15)
- 水曜練習会は5kmゼイハア・・(2022.06.02)
- 疲労ある？無い？(2022.05.26)
- 今週から通常練習モード(2022.05.19)
インターバルで1.6kmってやったことがありません。
1kmや2kmとはまた違った効果を狙っているのですね。
さすがはtakakiさんv(^^)v
投稿: とし | 2014年8月 5日 (火) 05時19分
｢100m｣は､ダッシュと言いますか｢膝を前に出し､ストライド(歩幅)を大きくすることを意識する｣ことが狙いですね｡
これができるようになりますと､長距離でも｢力強い走り｣が身に付きます｡
その後の｢3000m｣では､タイムよりも､前者を意識した走りを心掛けてみることをお勧め致しますm(__)m
投稿: monoran | 2014年8月 5日 (火) 06時38分
事前に練習会メニューを告知されて参加しやすいですね。
takakiさんのお仲間がうらやましい限りです。
投稿: とっきゅう | 2014年8月 5日 (火) 21時32分
としさん
コースの特性（中途半端な距離）なので
レストとのバランスで１．６ｋｍです
ＩＴはスタート後2分以上経過した状態が
長いほど効果ありますが
あまり遅いと心肺追い込めず効果でない
微妙なバランスになりますよね
monoranさん
ありがとうございます。
短い距離を効率的に走れれば走力アップしますよね
頑張りまーす
とっきゅうさん
同じですよ（笑）
良いメニューあったら教えてくださいね～
投稿: takaki | 2014年8月 5日 (火) 22時52分