軽めＪＯＧ×２＝？？

8月最初の日は金曜日
いつもの週であれば、軽めなＪＯＧか走休にして
週末に繋ぐ日である。

今週は4連休中なので

軽めは維持するものの、軽めＪＯＧを2回程やろうと考えた

午前は、昨日よりさらに暑い感じ、掃除機のゴミ取りで
外で作業したらめまいがするほど。。
果たしてこの状況で走るべきなのか？と思いましたが。。。

ゆっくりで８ｋｍだけやってみようと思った

心拍を130以下に維持して走ってみたが

出だしこそ6分/km前後だったが、すぐ跳ね上がりそうに
なるので次第にペースを落として、心拍を上げないように

ペースが

6:15→6:05→6:16→6:25→6:29→6:35→6:44　

すげー見事なビルドダウン

でも130以下を死守したので、暑さの中でもダメージなく終了

お昼食べて、娘が新体操クラブの練習会に行ってる間で
息子が仕事から帰ってくる間に、久々普通の床屋で
じっくり髪を切ってもらって
（ここ半年以上、時間優先で1000円カットだったのだ）
さらに余った時間で再度のＪＯＧへ

夕方は、風が出てきて午前に比べるとかなり走りやすかった
午前３１→３３℃　湿度６７→６０％
午後３３→３１℃　湿度６０→６７％ぐらいで
温度的に同じくらいなのに、ちょうど上がる局面と下がる局面で
随分感じ方が違うんだな～と思いました。

Ｋｅｎさんが途中から合流したので、給水も５ｋｍ毎で
ペースも自然に５分１５秒/ｋｍぐらい

涼しければせいぜい１３５か１３０以下で走れるペースながら
やはり今は、１４０以上になってしまう

それでも楽な感じを維持して１０ｋｍ程

終わって息子と日帰り温泉でまったり～
今日もハンバーグ食べちゃった

今日の合計   18.18km（ダメージ少な目）       
今月の総距離 18.18km

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