頑張ったか・・・

昨日寝たのは23時だったが。。。。

目覚ましをより強力な携帯タイマーに変更
4:24に鳴る。。

10分ぐらいうだうだしていたが、今日はやる事多い
今走らないとダメだと自分に言い聞かせ何とか起きる

30分ぐらいゆっくり時間をかけ準備して

5時02分スタート

今日は変化走にした　気温26℃　湿度85%

いつも比べると、すごく走りやすい♪

これなら久々週末ぽい練習ができそうだ

とは言え、起きたばかりの練習なので10kmペース走なんて
ハードなやつでなく、変化走で上げたり下げたりで
ペースも抑えめにした

最初の5kmウォームアップ

次の5kmを4:40/kmぐらいペース

トイレの為と一旦ペースを落として5:00/ｋｍぐらいで3km

再度５ｋｍを4:30/kmペースに上げて（ラストは4:15/km）

２ｋｍダウンＪｏｇで終了～

                                                                                                                                   

距離	タイム	平均心拍
01	6:40	107
02	6:36	111
03	5:33	122
04	5:09	129
05	5:06	133
06	4:39	143
07	4:37	146
08	4:41	149
09	4:40	150
10	4:37	153
11	5:05	147
12	5:00	142
13	4:53	148
14	4:32	157
15	4:30	163
16	4:31	162
17	4:30	164
18	4:14	168
19	5:56	146
20	5:42	140
20.41	2:15	141

途中でＮＤさんとＳＭＧＫさんがやってきた

ＳＭＧＫさんはフランクショータや瀬古さん宋兄弟と
一緒に国際大会に出ていた６５歳の今でもバリバリランナー
今年は霞ヶ浦マラソンで3時間ちょいで走ったので
来年発表の100歳刻みにはランクインするはずだ

ＮＤさんは60歳で5km日本記録を狙うこちらもスーパーランナー

（お二人は若かりし頃はフルマラソン2時間10～20ぐらいの記録保持者）

なんとそのＳＭＧＫさんが自分のフォームは綺麗だと
言ってくれた。。お世辞かもしれないが、ちょっと嬉しい～♪

ちなみにＳＭＧＫさんのフォームは驚くほど綺麗です。

二人はＪＯＧでゆっくりと言うので、最後のダウンＪＯＧだけ
一緒に走らせてもらった。

朝ラン終わって、朝ご飯後

畑仕事　1時間半

一旦中断し、ディラーのお祭りに娘を連れて行って、塗り絵、射的、綿あめ♪

昼食後、再び畑と格闘

何でこんなに畑に行くか？

作物の植え替えシーズンで、終わった作物を抜いて
畑を耕すのですが、。。しばらく炎天下で放置していた場所は、
カッチカッチ！！

掘り起こすのに一苦労　午後で2時間ちょいかかった

ようやっと任務完了するころには、雨がどっぶり降ってきた

少し休んで、夕飯作って

夕ランに再度スタート（この時点しばらく雨は止んでいた）

筋肉の状態は、畑の重労働の為かスタート時は腰がガクガク

走りだすと、一旦止んでいた雨が降り始めた
スポセン到着するころには土砂降り！！

ふとコースに目をやると

またもやＮＤさん（笑）

追いかけて、しばしおしゃべりラン

しかしＮＤさんもよく走る今月今日のラン（約30km）で160kmぐらいと言っていた

しかも水曜練でアキレス腱痛くなったと言いながらの今日の走り

凄いです。

雨は降ったり止んだり
気温が下がっていて、濡れると少し寒い感じだった
夕方はあまり頑張らず5:00/ｋｍぐらいで
走りとおす

本日の夕飯ランナーズ飯

ヒジキとキュウリとトマトのサラダ
手羽元と卵の煮物
納豆とご飯（麦入り）
シジミの味噌汁

       

今日は頑張ったのか自分？　頑張ったという事にしておこう

本日のランスマは、サロマ湖100ｋｍ特集♪

中村優ちゃんの頑張りはちょっと感動

優ちゃんは、暑さの為、水分をがぶ飲みした事で胃が
ぽちゃぽちゃになり、そこから逆に水分吸収できない
苦しい展開。喉が渇いて水飲むが吸収できないと言っていた
それでも12時間５５分でしっかりゴールするところが素晴らしい

やはり暑い時は、ちびちび少しずつ水分補給と
暑いと思ったらクーリング（水被り）を大胆にやる必要がありそうだ

今日の合計 32.98km      

今月の総距離141.38km

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