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2014年8月31日 (日)

8月最終日の30km持久走

気温22.9→24.5℃ 湿度 77→70%

朝走りに行くかな~と言うと、奥さんが畑は?と言うので

まあ午後雨降ると、畑はできなくなるが
ランニングは多少雨でもできるので、それも一理ある

今日は3時間ぐらい走るから。。じゃあ畑やってから
昼遅らして走るかかな~と畑行く用意していたら

思い直したらしく。。。じゃあ先に走ってくれば~と言うので

お言葉に甘えて出発

(天気予報も確認したら、午後しばらくは雨も大丈夫そうだったしね)

気温が下がった事もあるので、30kmを一定ペース走で走りたい!!

と思ったので

スポドリ2本用意してアイスボックスに入れ

自転車でいつものスポセンに向かった

途中で実ちゃんとすれ違う

お~今走り終わったの?と聞くと

スポセンがあまりに人が多く、走り難いので
止めて帰ってきたとの事。。

ふと遠くに見えるスポセンを見ると、かなり離れているにも
かかわらず人の山が見えた。。

こりゃ別の場所にした方が良いなと判断して

一旦自宅に戻り、お金と携帯をもって
奥さんに少し時間がかかるかもと言って
舎人公園に自転車で向かう

ほんとは走っていけば距離を稼げるのですが
そうすると水分補給毎に自販機寄ったりして
ペース走中断するし。。途中の道は信号多くペースは保てないので
あえて自転車で向かってコース横に置いて

短時間の水分補給で一定ペースを30km走る作戦

自転車往復10km(これも運動としてJOGNOTEに記録しておこう)

自転車がウォームアップとクールダウンだ

結果

                                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 タイム 平均心拍
0:05:08 01 5:08 124
0:10:01 02 4:52 141
0:14:41 03 4:39 141
0:19:31 04 4:48 148
0:24:09 05 4:34 143
0:28:50 06 4:40 150
0:33:28 07 4:37 146
0:38:20 08 4:51 150
0:42:58 09 4:36 145
0:47:37 10 4:38 151
0:52:12 11 4:34 147
0:57:00 12 4:46 153
1:01:36 13 4:35 146
1:06:18 14 4:42 152
1:10:54 15 4:35 149
1:15:47 16 4:52 155
1:20:25 17 4:37 147
1:25:07 18 4:42 153
1:29:47 19 4:39 150
1:34:45 20 4:57 153
1:39:25 21 4:39 149
1:44:10 22 4:45 155
1:48:44 23 4:33 154
1:53:46 24 5:01 156
1:58:23 25 4:36 153
2:03:05 26 4:41 159
2:07:38 27 4:32 157
2:12:33 28 4:54 161
2:17:02 29 4:28 161
2:21:30 30 4:28 167
2:21:34 30.02 0:03 166

昨日の10kmペース走+21kmjogの疲労もあるのか

自転車降りて、走り始めスピード上がらない!!

1周2km 2周毎(4km毎)に水分補給

曇りだが、それなりに暑く汗をかく
20140831

水分補給の5~8秒は計測は止めずそのまま

舎人公園は前半1km下り基調で4分30秒台/km
後半1km上り基調で4分40秒~4分50秒/kmあたりまで
しだいにペースを上げていった。

※水分補給での立ち止まりは後半の最後部分

ペース維持が結構キツイ。。

最後20kmを超えると止めようかと言う思いが心をよぎる

26kmで後はJOGで良いんじゃないか?
サロマ後の本格的初ロング走だから28kmで
良いんじゃないか?とか・・・

しかし終わったらコーラを楽しみに
最後、コーラ♪ コーラ♪と唱えながら何とかペース維持して終了

30kmきっかりで終了して、コーラ飲んだら即帰路に着いた

帰宅して体重計乗ったら
なんと昨日の練習終了時よりも1kgも重い!!

思うにダメージも昨日の方があったような・・・

昨日の夜に食べた火鍋が半端でない量だったからか?
Photo

火鍋恐ろしや~

8月最終日でようやっと久々400km超え。。
まあ今月は最終日が土日で終わってるからね
距離稼ぎやすいですよね

午後はしっかり畑仕事やったよ

後は順次秋の植えつけしていきます

Photo_2

Photo_3


今日の走距離 30.02 km

今月の総距離 404.90km


JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

>あえて自転車で向かって
昔はそういうこともしてました。
でも最近は時間短縮でしてません。
そういう手抜きがいけないのかな…。

あら、今日は「コーラ♪ コーラ♪」の呪文でしたか。
頑張りましたね。
って、コーラは太る?

ちなみに玄関先って言うのは、外です。
塀の上に置いてますv(^^)v

[10kmペース走]+[21kmジョグ]+[30km持久走]
充実した「週末の練習」でしたね(^o^)(^o^)

「コーラ」の呪文良いですね♪「MP」を残しておかないとです(笑)

「火鍋」美味しそうですね(^^)
しかし…カロリーが高そうですね……

昨日10km走で今日は30km走ですか。いい練習してますね。
私も2週間後から30km走をします。

しっかり30km。
すごいですね。この時期に。
涼しくなってどんどんペースが上がって行きそうですね。

そうそう、自転車に乗った後直ぐに走ると、走り方が
おかしくなってませんか?
私も自転車の後は、なんか変な走りになってしまいます。

月末、私も同じような練習をしましたが21kmで
心が折れ、ヘタッてしまいました。後は
休み休みの尺取虫走でやっと30kmでした。
takakiさんは心が強いですね。そしてコーラ呪文
ですね。次回はコーラ代を持ってロング走致します。

としさん
塀の上かあ〜足立区は取られそうで…
しかし今日は更に
悪く3.5km走ってようやくでした
個体差あるのかしらん

monoranさん
ちょっと頑張った感じですかね
まだまだ頑張りますよ
火鍋美味いです
中に具材を大量に入れたので
気合い入れて食べ過ぎました

とっきゅうさん
食べ過ぎで、若干練習効果よりも
ペース上がらない原因になってるかも
サブスリー復帰には減らさなくては…

なみのりさん
サロマ以降久々でした
ここから体重しぼって
何とかサブスリーに戻したいです

AOXPさん
そうそうギクシャクした感じ
使う筋肉違うんでしょうね〜

テネシーウィスキーさん
多分前日の鍋のエネルギーが
余ってただけかもしれません
シーズン初めはなかなかロング
苦しいですよね
続けていければ慣れると信じて
お互い頑張りましょう〜♪

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