8月最終日の30ｋｍ持久走

気温22.9→24.5℃　湿度　77→70%

朝走りに行くかな～と言うと、奥さんが畑は？と言うので

まあ午後雨降ると、畑はできなくなるが
ランニングは多少雨でもできるので、それも一理ある

今日は3時間ぐらい走るから。。じゃあ畑やってから
昼遅らして走るかかな～と畑行く用意していたら

思い直したらしく。。。じゃあ先に走ってくれば～と言うので

お言葉に甘えて出発

（天気予報も確認したら、午後しばらくは雨も大丈夫そうだったしね）

気温が下がった事もあるので、３０kmを一定ペース走で走りたい！！

と思ったので

スポドリ２本用意してアイスボックスに入れ

自転車でいつものスポセンに向かった

途中で実ちゃんとすれ違う

お～今走り終わったの？と聞くと

スポセンがあまりに人が多く、走り難いので
止めて帰ってきたとの事。。

ふと遠くに見えるスポセンを見ると、かなり離れているにも
かかわらず人の山が見えた。。

こりゃ別の場所にした方が良いなと判断して

一旦自宅に戻り、お金と携帯をもって
奥さんに少し時間がかかるかもと言って
舎人公園に自転車で向かう

ほんとは走っていけば距離を稼げるのですが
そうすると水分補給毎に自販機寄ったりして
ペース走中断するし。。途中の道は信号多くペースは保てないので
あえて自転車で向かってコース横に置いて

短時間の水分補給で一定ペースを３０km走る作戦

自転車往復１０ｋｍ（これも運動としてＪＯＧＮＯＴＥに記録しておこう）

自転車がウォームアップとクールダウンだ

結果

                                                                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	平均心拍
0:05:08	01	5:08	124
0:10:01	02	4:52	141
0:14:41	03	4:39	141
0:19:31	04	4:48	148
0:24:09	05	4:34	143
0:28:50	06	4:40	150
0:33:28	07	4:37	146
0:38:20	08	4:51	150
0:42:58	09	4:36	145
0:47:37	10	4:38	151
0:52:12	11	4:34	147
0:57:00	12	4:46	153
1:01:36	13	4:35	146
1:06:18	14	4:42	152
1:10:54	15	4:35	149
1:15:47	16	4:52	155
1:20:25	17	4:37	147
1:25:07	18	4:42	153
1:29:47	19	4:39	150
1:34:45	20	4:57	153
1:39:25	21	4:39	149
1:44:10	22	4:45	155
1:48:44	23	4:33	154
1:53:46	24	5:01	156
1:58:23	25	4:36	153
2:03:05	26	4:41	159
2:07:38	27	4:32	157
2:12:33	28	4:54	161
2:17:02	29	4:28	161
2:21:30	30	4:28	167
2:21:34	30.02	0:03	166

昨日の10ｋｍペース走＋２１ｋｍｊｏｇの疲労もあるのか

自転車降りて、走り始めスピード上がらない！！

１周２ｋｍ　２周毎（４ｋｍ毎）に水分補給

曇りだが、それなりに暑く汗をかく

水分補給の５～８秒は計測は止めずそのまま

舎人公園は前半１ｋｍ下り基調で4分30秒台/ｋｍ
後半１ｋｍ上り基調で4分40秒～4分50秒/ｋｍあたりまで
しだいにペースを上げていった。

※水分補給での立ち止まりは後半の最後部分

ペース維持が結構キツイ。。

最後２０ｋｍを超えると止めようかと言う思いが心をよぎる

２６ｋｍで後はＪＯＧで良いんじゃないか？
サロマ後の本格的初ロング走だから２８ｋｍで
良いんじゃないか？とか・・・

しかし終わったらコーラを楽しみに
最後、コーラ♪　コーラ♪と唱えながら何とかペース維持して終了

30kmきっかりで終了して、コーラ飲んだら即帰路に着いた

帰宅して体重計乗ったら
なんと昨日の練習終了時よりも１ｋｇも重い！！

思うにダメージも昨日の方があったような・・・

昨日の夜に食べた火鍋が半端でない量だったからか？

火鍋恐ろしや～

8月最終日でようやっと久々400km超え。。
まあ今月は最終日が土日で終わってるからね
距離稼ぎやすいですよね

午後はしっかり畑仕事やったよ

後は順次秋の植えつけしていきます

今日の走距離　30.02 km

今月の総距離　404.90km

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