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2014年7月27日 (日)

耐暑訓練!!

本日の東京 気温:33℃ 湿度 60%ぐらい 

サロマ以降

ずっと20km(2時間以上)の(ミディアム)ロング走以上が
できてなかったので

今日はゆっくりでも2時間走ろうと思った

しかし娘のビーチバレー大会の応援とかやっいて
フリーな時間が昼過ぎの一番暑い時間になってしまった

まあ給水に気を付けて耐暑訓練と思ってやろう!!

コース横に小型アイスクラーを置き
水のボトルとスポドリ準備
(今日は塩熱サプリを切らしていたので塩分はスポドリより摂取)

でもさすがに気温33℃はあじぃ。。。

1kmも走らないうちに、喉の渇きと言うか危険な感じを覚える

あわてて水を被り、スポドリ飲み

ずっと水ボトル手放せない、水被りまくりながら
ゆっくり走った。

ちょうど地元のランニングクラブが真夏のクレジーランという
(主催者の人が今月のランナーズに紹介されているクラブ)
練習企画をやっていた(夏の4時間走企画らしい)

さすがにこれだけ暑い為か、参加者少な目な様子
暑くても、しっかり給水と塩分補給、クーリングが
できてれいれば暑くても走れるという感じかな?
コース脇には、スポンジ、給水、補給、休憩ベンチなどを
おいて子供から大人まで走ってました

自分は横目で見ながらその横を黙々と・・・

水を被り、スポドリのみ、水を口に含み。。
最近、疲労を感じる局面で左腰からハムストリングあたりが
力が入らなくなる症状がでる

どうやらヘルニアした箇所があまりよくないようだ

改めて体幹を意識してじっくり走るうちに軽くなってきた

2時間走って最後の1kmだけ4:20/kmぐらいに上げて
ハアハアしてみた
なんとか走り切れた感じか。。
20140727

終わりごろ前線が通過し、雷雨が近付いてきた
雨が降ってきて気持ちよかったが雷は危険なので、

ちょうど2時間ちょっとで終了。
今日は33℃の中できっちり2時間走りきった事でよしとしよう。

夏場は1回の長さは2時間ぐらいが限界かな
(あまり長いのはダメージが大きい気がする)

分割ランなどを活用しながら
だんだん調子を戻さねば。。。       

しかしまだ咳が少しでます。。久々に龍角散買って飲んでみました

こんな症状で長引いた時は、伝統の薬がよい感じです。

今晩はチキン南蛮

Photo


今日の距離:21.69km
今月の総距離:185.00km

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コメント

今日の昼過ぎから、20kmオーバーですか??
耐暑訓練の域を超えてますよ!!
私は午前中に水元(三郷公園)に行きましたが
3周して気分が悪くなりました(^^;

危険な領域でしたね。
それでも無事で何よりです。
気をつけてくださいね。

33℃の中を走りましたか!
しかも21km超も!!
体調はどうですか?
少しずつ上げていけるといいですね。

「真夏の2時間走」お疲れさまでしたm(__)m
「サロマ」以来の長距離ランでしたね(^^) しかし……33℃は暑じぃ過ぎますね(--;)

そういえば、関東地方は[突然の激しい雷雨]に見回れましたね。「ギリギリセーフ」だったようですね(笑)

takakiさんでも、耐暑訓練に苦労されている
様ですね。
分割ランは良いかもしれませんね。
日中の2時間はこの時期は確かに
かなり消耗する感じがします。
頑張りすぎないように気を付けましょう。

33℃で2時間走でしたか。強くなりそうですね。
でも病み上がりなので無理しないように。

AOXPさん
水を人目もはばからず被りまくったので
何とかなりました~気温は実際は35℃ぐらいあったかも
ですね。。(汗)
今日は帰宅ランかっこよかったですよ♪

なみのりさん
実際は小心者なので、危険を感じると
すぐ止めちゃいます。。一応コントロールできる範囲
だったと思います。

としさん
体調は大丈夫ですけど。。まだ咳が残ってるんですよね
暑い中走ったのは関係ないと思いますけどね。

monoranさん
なぜか関東の激しい雷雨は高級住宅街に多く
自分の住む下町には、かすめる事多いんですよね(笑)
かるく雨降る程度だったので、かえって
気持ちよかったです。

テネシーウィスキーさん
もともと北海道生まれですからね~♪
本質的にはあまり暑さには強くありません。
30℃以内ならなんとかなりますけど
以上は長いのは危険ですね
無理せず行きましょう

とっきゅうさん
ありがとうございます。
大丈夫です。でもなぜか咳だけまだ少し残ってます。
歳なのかしら~♪

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