耐暑訓練！！

本日の東京　気温：３３℃　湿度　６０％ぐらい　

サロマ以降

ずっと２０ｋｍ（2時間以上）の(ミディアム）ロング走以上が
できてなかったので

今日はゆっくりでも2時間走ろうと思った

しかし娘のビーチバレー大会の応援とかやっいて
フリーな時間が昼過ぎの一番暑い時間になってしまった

まあ給水に気を付けて耐暑訓練と思ってやろう！！

コース横に小型アイスクラーを置き
水のボトルとスポドリ準備
（今日は塩熱サプリを切らしていたので塩分はスポドリより摂取）

でもさすがに気温33℃はあじぃ。。。

１ｋｍも走らないうちに、喉の渇きと言うか危険な感じを覚える

あわてて水を被り、スポドリ飲み

ずっと水ボトル手放せない、水被りまくりながら
ゆっくり走った。

ちょうど地元のランニングクラブが真夏のクレジーランという
（主催者の人が今月のランナーズに紹介されているクラブ）
練習企画をやっていた（夏の4時間走企画らしい）

さすがにこれだけ暑い為か、参加者少な目な様子
暑くても、しっかり給水と塩分補給、クーリングが
できてれいれば暑くても走れるという感じかな？
コース脇には、スポンジ、給水、補給、休憩ベンチなどを
おいて子供から大人まで走ってました

自分は横目で見ながらその横を黙々と・・・

水を被り、スポドリのみ、水を口に含み。。
最近、疲労を感じる局面で左腰からハムストリングあたりが
力が入らなくなる症状がでる

どうやらヘルニアした箇所があまりよくないようだ

改めて体幹を意識してじっくり走るうちに軽くなってきた

2時間走って最後の１ｋｍだけ4:20/ｋｍぐらいに上げて
ハアハアしてみた
なんとか走り切れた感じか。。

終わりごろ前線が通過し、雷雨が近付いてきた
雨が降ってきて気持ちよかったが雷は危険なので、

ちょうど2時間ちょっとで終了。
今日は33℃の中できっちり2時間走りきった事でよしとしよう。

夏場は1回の長さは2時間ぐらいが限界かな
（あまり長いのはダメージが大きい気がする）

分割ランなどを活用しながら
だんだん調子を戻さねば。。。       

しかしまだ咳が少しでます。。久々に龍角散買って飲んでみました

こんな症状で長引いた時は、伝統の薬がよい感じです。

今晩はチキン南蛮

今日の距離：21.69km
今月の総距離：185.00km

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